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Fodounet : Musculation Training Log

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Fodounet : Musculation Training Log

Messagepar Fodounet le 06/10 01h07

Bonsoir à tous :)
Je me décide également à créer un training log après un long moment à tous vous lire sur SuperPhysique.

En présentation, je rentre dans ma 6ème année de musculation (et oui ça passe vite .. même si j'ai pas les résultats espérés d'un pratiquant de 6 ans ), on dira que chacun évolue à son rythme et que chacun ne part pas de la même base!

Y a 5 ans de ça, je faisais donc 62 kilos pour 1m78, j'en fais aujourd'hui 71!

Pas vraiment de mensurations actuelles à présenter, place au training de cette semaine :

Lundi : pecs / biceps

DC : échauffement puis
10*100kg ( jamais validé jusque présent )
4*110kg
6*100 kg
12*80kg
12*80 kg
Schéma un peu particulier mais j'ai tout donné dans les premières séries

DIH : 4*10@26kg

Ecartés poulies : 4*15@15kg

CI / 4*12 @ 14kg
Pupitre marteau : 4*15@14kg

Un peu d'abdos :)
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Messagepar Fodounet le 06/10 01h12

Séance du mardi : dos / triceps

tirage poitrine : 5*15 @ 70kg
rowing assis à la poulie basse prise large : 4*12 @ 55 kg (je fais attention à mon dos ici ayant déjà eu des problèmes)
rowing à un bras : 4*12@26kg

Barre front : 5*15 @28kg
poulie à la corde : 4*15@15kg
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Messagepar Fodounet le 06/10 01h15

Séance jeudi : jambes ( cela faisait un moment que je les avais pas faites .. )

Ca sera pas très précis, et je charge pas beaucoup ..

Presse : échauffement puis 4*15 @ 190 kg
hack squat : 4*15 @ 90 kg
leg extension : 4/12@45kg
Ishios : 4*15 @60kg

Un peu de crunch

Les poids sont pas très précis, je fais ça de tête mais bon peu importe au final des poids ...
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Messagepar Fodounet le 06/10 01h18

Séance de vendredi : Rappel pecs / épaules

DC : 3*15@80, 1*12@80 kg ( là j'avais les épaules fatiguées déjà ;s )
DM : 5*15
DN : 5*12
EL : 5*20@8kg
Oiseau à un bras allongé : 4*15 @ 6 kg

Voilà en gros pour la semaine, je m'appliquerai à faire les choses plus précisément mais là c'est de tête et en plus, à cette heure là ..

Sur ceux bonne soirée à tous!
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Messagepar Fodounet le 08/10 21h22

Bonsoir à tous

Séance de ce soir : pecs/biceps :

DC : echauffement puis 9@100kg, 1@110 1@120 puis 3*10@90 1*8@90kg
DIH : 4*10 @ 26 KG
PO : 20,17,15 @ 26kg

CI : 4*15 @ 14 kg, Durdur ici chui faible à cet exo!
Barre Z pupitre : 5*15@ 28 je crois
Barre poulie : 3*15 @ 22.5 kg

voilà voilà binne soireee
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Fodounet : Musculation Training Log

Messagepar Fodounet le 03/01 21h10

Petit moment que je n'ai pas posté de training

training du jour : dos / tri

Traction large partiels : 4*20@pdc
Tirage poitrine : 5*15 @60kg
rowing un bras : 4*12@34kg
Tirage nuque : 3*15@50 kg

DC serré : 4*8 @70kg
Barre front : 4*15@30 kg
Poulie corde : 3*15@je sais plus

Crunch lesté : 5*50
Naz à la fin :)
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Messagepar Fodounet le 08/01 23h59

Bonsoir

Training hier soir : pecs/bi

DC : 13@100 ( la 14eme est presque passée, ça fait plaisir), 6@110, 7@100 (8eme assistée), 7@100
DIH : 4*6@35
PO : 4*10@35
Dips : 4*15@PDC ( j'avais pu du tout de jus aux triceps )

CI : 5*15@15kg ( les trois dernières avec rest-pause)
Poulie basse : 5*15@je sais plus

4*40 machine abdo lesté, alterné de 4*45sec gainage

Training de ce soir : jambes

Presse : 5*14@220 kilos
Machine ischio : 5*15@60kg
Leg curl : 5*12@65kg
Mollets : 5*20 @20kilos
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Messagepar Fodounet le 16/01 20h43

Bonsoir, training dos/triceps/adbos today

Dos : traction prise large partielles ; 5*20
tirage poitrine : 5*12 @65kg
Rowing un bras : 4*12@35Kg

Triceps : DC séré : 4*10@70kg
Barre au front : 4*12

Abdos machine : 5*50
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