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Bill Starr : programme pour progresser au développé couché

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Bill Starr : programme pour progresser au développé couché

Messagepar Bigron57 le 07/10 11h56

Bonjour a tous :)
Depuis peu,j'ai repris la Musculation a la maison histoire de garder la forme^^
J'aimerai passer a un programme de force,car au DC jsuis a 83X1RM :(
J'ai établie un programme m'inspirant du 5X5 de Bill starr
J'aimerai vos Avis,merci d'avance

Lundi: DC: -5X5 a 80 Pourcent
Rowing:-5X5
Squat:-5X5

Mercredi:Développé devant assis:-5X5
SDT:-5X5
Squat:-5X5
Curl Barre

Vendredi:DC prise sérrée:-5X5
Rowing:-5X5
Squat:-5X5
Dernière édition par Bigron57 le 07/10 12h09, édité 1 fois.
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Bill Starr : programme pour progresser au développé couché

Messagepar theben35 le 07/10 12h00

qu'est ce que tu appelles le developpé devant ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Bigron57 le 07/10 12h10

Le développé devant assis ,désolé
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Messagepar RiMa le 07/10 12h49

Trop peu de récupération pour du 5x5.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Bigron57 le 07/10 13h56

Pourtant dans le Cycle de base,les pectoraux sont entrainé deux fois par semaine,alors que la,je les entrainerai qu'une seule fois.
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Messagepar Antoine G. le 08/10 11h57

Perso j'aime pas ce prog. Je m'inspirerai du prog force du site et de ceux des forceux du forum.
Parce que là du développé 3*semaine, du rowing en 5*5. moyen je trouve
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Messagepar RiMa le 08/10 13h27

Je parlais du Squat.

Du 5x5 3 fois par semaine, c'est trop.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Chris J. le 08/10 14h24

le 5x5 pour le 1er exo ok, mais pour le 2 ème et le 3 ème non

J'imagine même pas le squat du mercredi en 5x5 après du DM et du terre également en 5x5. :ill:
Si l’objectif c'est de progresser au DC, tu peux éviter le terre le mercredi ou alors le garder mais jambe tendu en exo d’assistance du squat et en serie de 10.

lundi couché + rowing
mercredi squat + terre jambe tendu
vendredi DM + DC serré
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bigron57 le 08/10 14h59

Merci pour vos réponses,c'est clair que finalement ca va faire trop tout en 5X5 :super_lol:
Pas évident de si retrouvé quand on na jamais fait de progr. de force :(
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Messagepar RiMa le 08/10 16h45

Tu peux très bien faire du 5x5 sur 3 exos exercices distincts :

5x5 Squat
5x5 Couché
5x5 Rowing

Cependant, tu ne peux pas faire ça Lundi/Mercredi/Vendredi.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Bigron57 le 08/10 16h49

Pour le 5X5,je peut garder le même poids pour les 5 Séries tant que ça passe?
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Messagepar Volkov le 08/10 17h17

Oui.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar RiMa le 08/10 17h29

Ca dépend de ton temps de récupération, et ca dépend également si tu veux valider toutes les séries au même poids, ou si tu veux être en RM a chaque série, auquel cas, tu devras peut-être baisser sur les dernière séries.
Quoi qu'avec un temps de récupération long, ca peut passer ^^ !

Faut tester!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Bigron57 le 08/10 17h36

Si je suis les modif. fait par Chris ,j'entrainerai les pecs un seul jour par semaine,donc niveau récupération ca devrai le faire :\
Donc je pensais faire du 5X5Rm au même poids et une fois validé monté au fur et a mesure
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Messagepar anous25 le 04/01 11h12

Bonjour , j'aimerais avoir vos ais sur mon programme de force au développé couché .

Je mesure 1m67 , 68kilos , j'ai 17ans et sa fait un peu plus d' une année que je pratique la musculation ( avec quelques coupures : stages , blessure etc .. )
voici mon programme de développé couché :
-1 série de 12 reps à 40kilos pour m'échauffer.
-1 série de 10 reps à 50kilos pour m'échauffer.
-2 séries de 5 reps à 60kilos.
-2 séries de 4 reps à 65kilos.
-2 séries de 3 reps à 70kilos.
-2 séries de 2 reps a 75kilos.
-2 séries de 1 rep à 80 kilos.
-2 séries de 1 rep à 85 kilos.

ensuite je redescend et me concentre sur la claque :
-1 série de 3 reps à 75kilos.
-1 série de 4-5 reps à 70kilos.
-1 série de 8-9 reps à 65kilos. ( je pompe)
-1 série max à 60kilos. ( je pompe )
Apres je m'attaque au dips et au développé millitaire puis au rowing car mon coatch ma dit que sa pouvais m'aider.
je fais cette entrainement 2 fois par semaine ( plus d'autre exercice biensur tel que le squat , et le soulevé de terre que je fais dans une autre séance).
anous25
 
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Bill Starr : programme pour progresser au développé couché

Messagepar theben35 le 04/01 14h17

:wtf: ça c'est un programme de force ? ... c'est un coatch en quoi qui te dis de faire ça ?
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Messagepar Volkov le 04/01 14h26

Je dirais une planification Bernard Madoff vu le goût prononcé pour le système pyramidal :idiot: :idiot:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar theben35 le 04/01 19h23

LOOOL Volkov.

Honnetement ça fais beaucoup de series courtes a mon gout ... Concentre toi sur les trucs de bases : 3x3 / 5x5

Faut pas chercher trop compliqué tu sais. Après il faut voir quels sont tes objectifs
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