Je suis nouveau içi et en musculation. Je vais bientôt avoir mes 17 ans et j'ai commencer la musculation sérieusement depuis 5 mois , j'ai eu d'assez bon résultats pour un début (je trouve) mais en ce moment je stagne donc en attente de vos conseils.
Voici mon programme (je ne porte pas très lourd mais ce n'est que le début)
Programme :
Lundi : Pectoraux/Trapèzes
- Développé couché : 2*10 / 31kg/ 60 secondes de repos
- Développé incliné : 3*10 / 26kg /60 secondes de repos
- Pull Over : 3*15 / 22kg / 60 secondes de repos
- Shrug haltères : 3*15 / 10kg / 60 secondes de repos
Mardi : Biceps/Cuisses
- Curl incliné : 3*10 / 10kg / 60 secondes de repos
- Curl barre : 3*10 / 20kg /60 secondes de repos
- Squat : 3*7 /26kg / 60 secondes de repos
- Leg extension : 3*15 / 32kg / 60 secondes de repos
Jeudi : Épaules/Pectoraux
- Développé militaire : 3*10 / 22kg / 60 secondes de repos
- Oiseau : 3*10 / 10kg / 60 secondes de repos
- Tirage menton : 3*10 / 22kg / 60 secondes de repos
- Développé couché : 3*10 / 30kg / 60 secondes de repos
Vendredi : Dos/Triceps
- Soulever de terre : 3*10 / 32kg / 60 secondes de repos
- Rowing barre : 3*10 / 26kg / 60 seconde de repos
- Rowing haltères : 4*10 / 15kg / 60 secondes de repos
- Barre front : 3*10 / 16kg / 60 secondes de repos
- Dips avec 2 bancs : 3*20 / Poids du Corps / 60 secondes de repos
