A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Confirmation suite lecture livre de Julien.V

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Confirmation suite lecture livre de Julien.V

Messagepar manar le 08/10 23h52

bonjour,
alors voilà j'ai une demande toute simple, c'est que suite à la lecture du livre de Julien.V j'ai planifié un petit programme de prise de supplément et il me faudrait seulement une confirmation de son efficacité.
pour info tout a été acheté sur NM.

alors pour la muscu et tous les jours :

matin : omega3, creatine, 50% caseine/50% whey(protimuscle4) + petit dej
midi : creatine

pré-entrainement : protimuscle + maltodextrine

pendant entrainement : maltodextrine + BCAA + peptopro + bicarbonate de potassium - biensur chaque supplément à son moment de prise, c'est pas tout ensemble et de plus peptopro et bicarbonate de potassium c'est compatible ?

post-entrainement : protimuscle

diner : creatine
soir avant coucher : protimuscle + nutrifibres


pour le ju jitsu :

avant entrainement : protimuscle

pendant l'entrainement : maltodextrine + BCAA


voilà j'ai suivi les conseils qu'il y avait dans le livre notamment pour les quantités c'est pour ça que j'ai aps écrit en détail, alors qu'en pensez vous ?

merci.
manar
 
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Messagepar Julien V. le 09/10 08h38

J'en pense que cela doit s'inscrire dans l'ensemble d'un programme pour être cohérent. par exemple pour les oméga-3 cela dépend de la quantité que vous obtenez déjà avec l'alimentation.

Ensuite je doute que vous ne dépassiez pas votre total de protéines avec un programme comme ça.

Pour finir, PeptoPro et bicarbonate sont théoriquement compatibles mais en pratique, pas vraiment. A lire:
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Julien V.
 
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Messagepar manar le 09/10 23h01

justement je vais ajuster les doses par rapport au programme de sèche que je me prépare grâce à votre livre, que je posterais d'ailleurs ici pour confirmation. mais en attendant c'était pour savoir si c'est bien les compléments qu'il faut pour la musculation et si c'est pris aux bons moments ?

pour le bicarbonate de potassium, ça veut dire que y'a pas possibilité de le prendre ? ou alors c'est quoi le temps de digestion pour avaler ensuite le protimuscle.

merci.
manar
 
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Messagepar manar le 13/10 16h04

Bonjour,

alors voilà j'ai établis un programme :

pour info : 19ans, 1m83, 93.5kg
donc je voudrais sécher, surtout du bas, pour ça j'ai pris une base de 2500kcal par jour que je vais ajuster au fil du temps.

2500 kcal -> 190g protéines (760 kcal) | 225g glucides (900 kcal) | 95g lipides (855 kcal)

1g protimuscle = 0.768g protéines, 0.092g glucides
1g maltodextrine = 0.94g glucides
1g peptopro = 0.81g protéines
1g nutrifibres = 0.968g glucides


MATIN :
3 gelules omega 3, 5000 Ui vitaminde D, 2g creatine

GOUTER MUSCU/JUJITSU :
1.5g creatine

-musculation
45 min. avant entrainement : 40g protimuscle, 30g maltodextrine
pendant entrainement : 60g maltodextrine, 10g BCAA, 25g peptopro
après entrainement : 50g protimuscle

-jujitsu :
avant entrainement : 1 banane
pendant entrainement : 60g maltodextrine, 10g BCAA


AVANT COUCHER :
25g nutrifibres, 1.5g creatine, 15g bicarbonate de potassium


TOTAL JOUR MUSCU : 81.7g protéines, 108.8g glucides = 760 kcal
TOTAL JOUR JUJITSU : 81.4g glucides = 325 kcal



régime jour muscu (1740 kcal = 108.3g protéines, 116.2g glucides, 95g lipides) :

MATIN :
MIDI :
SOIR :



régime jour jujitsu(2175 kcal = 190g protéines, 143.6g glucides, 95g lipides) :

MATIN :
MIDI :
SOIR :



régime jour normal(2500 kcal = 190g protéines, 225g glucides, 95g lipides) :

MATIN :
MIDI :
GOUTER :
SOIR :


voilà déjà niveau compléments, qu'en pensez vous ? ensuite je bloque sur la fin, parce-qu'en fait je veux établir un plan alimentaire qui soit large, sans aliments fixes c'est à dire :

-matin : tant d'oeufs, tant de cereales, tant de jus de fruit
-midi : tant de viande rouge ou blanche, tant de féculents, tant de légumes
etc...

vous voyez parce-que j'ai un travail, qui n'a pas d'horaires et de lieu fixes, donc je voudrais un programme généraliste que je pourrais mettre en pratique partout seulement j'y arrive pas, y'a trop de données alors si vous pouvez me lancer sur une piste pour que je le fasse, ça serait super.

merci.
manar
 
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Messagepar manar le 14/10 22h20

un petit up svp, je voudrais vraiment me lancer, je vous demande pas de me macher le travaille, juste de me lancer sur quelque chose et je ferais mon programme tout seul.
manar
 
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Messagepar bumps le 15/10 08h03

ou alors c'est quoi le temps de digestion pour avaler ensuite le protimuscle.

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bumps
 
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