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Création d'un plan alimentaire

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Création d'un plan alimentaire

Messagepar toydarien le 09/10 18h15

bonjour a tous ,
je souhaite crée une alimentation équilibré pour une prise de muscle/masse .
je mesure toujours 1m80 pour 75kg et 27ans .

dejeuner 4h30 (sem A ) 8h00 (sem B )

muesli 100 g : 438kal , 7.5p , 64g , 15.4l
fromage blanc 100g : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
protéine en poudre 40g : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l
1 banane : 129kal , 2.1p , 28.6g , 0l
l'huile de poisson : 82.9kal , 0p , 0g , 9.1l

total : 777.5kal , 33.04p , 97.7g , 24.63l

collation au travaille : 9h00 ( sem A ) 16h00 ( sem B )

Deux tranches de pain mie complet
+ 80g blanc de poulet : 212kal , 21.5p , 20.6g , 4l ( probablement x2 )
Oléagineux (amandes, noix.) 30 g : 173.58kal , 5.7p , 1.2g , 16.21l

total : 385.58kal , 27.2p , 21.8g , 20.2

midi 14h00 ( sem A) 11h30 ( sem B )

- filets de maquereaux : 360kal , 17.25p , 1.35g , 31.8l
- 100g de patte ( ou riz..) : 345kal , 12.5p , 67.2g , 0l
- 100g de viande(cote de port, steak, dinde ..): 148kal , 28p , 0g , 4l
- 300g légume ( haricot , brocolis .... ) : 77.4kal , 4.8p , 9g , 0.6l
- 1 kiwi : 53kal , 1.6p , 11g , 0.3l

total : 931.8kal, 60.95p , 82.55g , 36.3l

post entrainement 10h00 ( sem A ) 16h00 ( sem B )

- protéine en poudre 40g : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l

soire 19h30 ( sem A ) 21h15 ( sem B )

- 100 g de pâte ou autres : 345kal , 12.5p , 67.2g , 0l
- 2 oeufs entiers ( sur le plat ) : 182kal , 12.8p , 1.2g , 14l
- 300g légumes : 77.4kal , 4.8p , 9g , 0.6l
- 100g de viande(cote de port, steak, dinde ..) : 148kal , 28p , 0g , 4l
- fromage blanc 100g : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
- huile d´olive

total : 777kal , 62.9p , 83.3g , 18.4l

total : 3055.32kal , 206p , 298.55g , 100.2l

ce plan alimentaire est il correcte ? peut il permettre une prise de muscle ?
merci de votre lecture
Dernière édition par toydarien le 09/10 19h50, édité 2 fois.
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Messagepar Morgan63 le 09/10 18h24

Mis à part le pain complet et un petit manque de légumes c'est bien je trouve :)
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Messagepar toydarien le 09/10 19h03

tu serai d’avis de passer a 200g de légume midi et soir ?

quel est le problème avec le pain de mie complet ? vaut-il mieux du pain de mie nature ?
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Messagepar Hersovyac le 09/10 19h04



Le pain de mie est à éviter. Tout simplement. Du pain complet ou intégral est largement mieux. Quand aux légumes, tu peux même passer à 300gr midi et soir.
Dernière édition par Hersovyac le 31/10 10h06, édité 1 fois.
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Messagepar toydarien le 09/10 19h10

ok , mais le pain complet ce garde t-il une semaine ? car on fait les course que le samedi matin .
v corriger mon menu avec les 300g .
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Messagepar toydarien le 09/10 19h16

j'allai oublié , merci de m'aidé et de vos réponse :)
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Messagepar Patrick K. le 09/10 19h24

Pour le pain, le plus important c'est qu'il soit au levain...
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Messagepar toydarien le 09/10 19h27

Pour le pain, le plus important c'est qu'il soit au levain...

ça existe en sachet qui ce conserve 1 semaine ? car le pain ça deviens vite dure.

mes sandwich actuel sont si pénalisant que ça ?
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Messagepar Patrick K. le 09/10 19h32

Pas que je sache, mais le pain au levain se garde plus longtemps que celui à la levure.

Oui, le pain de mie c'est vraiment pas terrible, bourré d'additifs, de conservateurs, de sucre...
Je crois que le "beau et bon" de Harrys est un des moins pire, mais ça reste pas top.

La boule bio de chez Carrouf est pas mal du tout.

Après personnellement j'évite le blé, c'est une céréale que je n'aime pas beaucoup (beaucoup trop de gluten, trop mutée...).
Mais c'est clair que pour trouver du pain au levain de Kamut ou de petit-Epeautre, faut habiter un quartier bobo (ce qui est mon cas donc j'ai de la chance pour ça...)
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Messagepar toydarien le 09/10 19h41

pour tout le reste ça convient a une prise de muscle ?
je peut l'imprimer et soûlé ma petite femme pour quel me fasse plein de truc a chaque repas ? :p
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Messagepar Patrick K. le 09/10 19h43

A vue d'oeil, ça me semble correct.
Je rajouterais des acides gras saturés, qui restent important pour la santé... (ex: huile de noix de coco vierge)
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Messagepar toydarien le 09/10 19h53

l'huile de noix de coco est a boire comme ça ou a cuisiné avec ?
j'ai rajouté les heurs sur mon menu au cas ou ça changerai quelque chose .

désoler de soûle avec toute mes question mais la musculation est pas une chose facile , et je n'ai pas envi que ça soi gâché a cause d'une mauvaise nutrition .

merci de vos réponses
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Messagepar Patrick K. le 09/10 20h00

Non pour cuire...
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Messagepar toydarien le 09/10 20h01

oki , j'ai rajouté les heures sur mon menu au cas ou ça change quelque chose .
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Messagepar Morgan63 le 09/10 22h36

Free a était vexé par le podcast alors il est omniprésent :D ! Sincerement le seul mec de la team qui me manquait, le plus sympa et constructif pour moi :o :)
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Messagepar Patrick K. le 10/10 08h36

Haha, non je ne suis ni vexé, ni omniprésent, j'essaie de revenir après une longue période d'absence... ;)
(Mais, euh, merci pour le compliment que je pense ne pas mériter étant donné certains de la team bcp plus sympas et constructifs que moi :super_lol: )
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Messagepar Morgan63 le 10/10 12h51

Chacun son point de vue hein :P. Tu avais une bonne raison :cool: :cool:
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Messagepar Patrick K. le 10/10 13h00

Morgan63 a écrit:Tu avais une bonne raison :cool: :cool:

Plusieurs :super_lol:
mais merci !
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