par toydarien le 09/10/2012 19h15
bonjour a tous ,
je souhaite crée une alimentation équilibré pour une prise de muscle/masse .
je mesure toujours 1m80 pour 75kg et 27ans .
dejeuner 4h30 (sem A ) 8h00 (sem B )
muesli 100 g : 438kal , 7.5p , 64g , 15.4l
fromage blanc 100g : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
protéine en poudre 40g : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l
1 banane : 129kal , 2.1p , 28.6g , 0l
l'huile de poisson : 82.9kal , 0p , 0g , 9.1l
total : 777.5kal , 33.04p , 97.7g , 24.63l
collation au travaille : 9h00 ( sem A ) 16h00 ( sem B )
Deux tranches de pain mie complet
+ 80g blanc de poulet : 212kal , 21.5p , 20.6g , 4l ( probablement x2 )
Oléagineux (amandes, noix.) 30 g : 173.58kal , 5.7p , 1.2g , 16.21l
total : 385.58kal , 27.2p , 21.8g , 20.2
midi 14h00 ( sem A) 11h30 ( sem B )
- filets de maquereaux : 360kal , 17.25p , 1.35g , 31.8l
- 100g de patte ( ou riz..) : 345kal , 12.5p , 67.2g , 0l
- 100g de viande(cote de port, steak, dinde ..): 148kal , 28p , 0g , 4l
- 300g légume ( haricot , brocolis .... ) : 77.4kal , 4.8p , 9g , 0.6l
- 1 kiwi : 53kal , 1.6p , 11g , 0.3l
total : 931.8kal, 60.95p , 82.55g , 36.3l
post entrainement 10h00 ( sem A ) 16h00 ( sem B )
- protéine en poudre 40g : 78.64kal , 15.44p , 1.2g , 0l
soire 19h30 ( sem A ) 21h15 ( sem B )
- 100 g de pâte ou autres : 345kal , 12.5p , 67.2g , 0l
- 2 oeufs entiers ( sur le plat ) : 182kal , 12.8p , 1.2g , 14l
- 300g légumes : 77.4kal , 4.8p , 9g , 0.6l
- 100g de viande(cote de port, steak, dinde ..) : 148kal , 28p , 0g , 4l
- fromage blanc 100g : 49kal , 8p , 3,9.g , 0.1l
- huile d´olive
total : 777kal , 62.9p , 83.3g , 18.4l
total : 3055.32kal , 206p , 298.55g , 100.2l
ce plan alimentaire est il correcte ? peut il permettre une prise de muscle ?
merci de votre lecture
Dernière édition par
toydarien le 09/10/2012 20h50, édité 2 fois.