Salut,
Que penser de ce style d'entrainement:
Caractéristiques du Programme :
- Ratio d'Entraînement : Muscu 100% / Cardio 0%
- Type d'exercices : de Base 75% / d'Isolation 25%
- Charges : Lourdes 75% / Modérées 25%
- Atteindre et forcer les Max : Systématiquement
- Temps de Repos Moyen : 2min
- Durée Moyenne d'Entraînement : 1h
Spécificités de la Prise de Masse :
Pour une évolution rapide du poids de corps, il est préférable de ne pas faire de cardio spécifique.
Au niveau de l'entraînement, il faut effectuer majoritairement des exercices de base avec des charges très lourdes.
L'idéal étant de chercher à augmenter à chaque séance son maxi et de forcer des répétitions avec un partenaire, voir d'effectuer en plus des reps partielles et/ou négatives.
Commencer les séries avec une charge moyenne, ensuite utilisez rapidement une charge maxi jusqu'à l’épuisement.
Finissez toujours par une dernière série un peu plus légère jusqu'à l'échec pour totalement saturer et congestionner le muscle. (Système pyramidal)
Finissez avec les exercices d’isolation, exercices ciblant plus spécifiquement une zone du groupe musculaire en séries superset ou dégressives pour une congestion et une brûlure musculaire maximum. La technique d'exécution doit être particulièrement stricte pour une efficacité maximale.
L'intensité extrême de ce type d'entraînement nécessite des temps de repos un peu plus long et une durée d'entraînement un peu plus courte que les autres programmes.
Jour 1 : Pectoraux / Biceps / Triceps
Jour 2 : Deltoïdes / Dos / Trapèzes
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Quadriceps / Ischios / Mollets
Jour 5 : Abos / Muscles "en retard"
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos ou Reprise du cycle Jour 1
Series: 15/8/4/2/8