zakarias : avis sur mon programme de musculation

[zakarias]

bonjour tout le monde,je suis vraiment fan de ce merveilleux sites qu'est SUPER PHYSQIUE,tres bien fait methodique et surtout tout s'explique merci a tous ceux qui ont collaboré a le realiser et qui nous ont fait part de leur experiance et leur connaissances

je suis debutant en muscu je fai 1m82 pour 69kg j'ai fait plusieurs mois de muscu avnt de trouV le site donc vous pouvez deviner que la progression etait tres lente vu que j'avais pa vraiment de programme efficace,j'ai repri serieusement l'entrainement depuis mtn 1mois et demi et voila mon programme:
lundi:pec/biceps:

dev couché(partiel vu que j'ai une petite cage et de longs bras)4*12
dev a la machine convergente couché3*12
dev decliné avec halteres3*12
ecarté couché3*12 suivi du pullover 3*20 environ
curl incliné 4*12
curl pupitre3*12
curl marteau3*12

mercredi:dos/trice
ps:
tirage poulie nuque 4*12
tirage avant3*12
T bare row 4*12
tirage a lapoulie basse 3*12
barre au front 4*12
extension a un bra 3*12
dev coché serré 3*12

vendredi:epaule/cuisses/mollets:

dev millitaire 4*12
dev halteres3*12
t bar row coudes ouverts3*12
press incliné4*12
press incliné pour les mollets 3*12
SDT romain 3*12
jusque la je progress assez bien j'aimerai avoir vos avi et vos conseils merci beaucoup

[Morgan63]

J'en dis que c'est illisible . Fait un petit effort de présentation, je repasse ce soir camarade . Bon aprem .

[skydark]

Je vais te donner le secret de la masse pour devenir énorme:

1) LISEZ SUPERPHYSIQUE (NOTAMMENT LA SECTION DÉBUTANTS)
2) SOIGNEZ VOTRE ORTHOGRAPHE, VOS PARAGRAPHES ET LE TITRE DE VOTRE MESSAGE
3) RESTEZ COURTOIS
4) PARESSEUX, ILLETTRÉS, DOPÉS, MYTHOMANES : DEHORS !

Sinon autre secret tout aussi fou, vu que tu es débutant tu pourrais aller dans la section débutant

[zakarias]

bonsoir a tous,
je pratique la musculation depuis environ 3mois je fais 1m83 pour 69 kg je voudrais serieusement m'y mettre pour une prise de masse optimale et efficace,mon petit souci est que ca ne m'est pas possible de me procurer de la whey pres de chez moi....quel serai le substitu ideal dans ce cas? et dans ce cas comment gerer ma diete?
merci a vous *

[B|AndidO^]

hello...

tu sais sur le net maintenant tu trouve n importe quel type de whey ...pas besoin de magasin !? sauf si tu est mineur et sans carte bleu ..

pour le reste il nous faudrait ta diété précise ? quantité de glucides/proteine/lipide ? quel aliment ?

[seblime]

la whey n'est pas primordiale ....

[Morgan63]

Ce n'est jamais qu'une protéine de lait, qui peut être remplacé dans 90% des cas en effet .