bonjour tout le monde,je suis vraiment fan de ce merveilleux sites qu'est SUPER PHYSQIUE,tres bien fait methodique et surtout tout s'explique merci a tous ceux qui ont collaboré a le realiser et qui nous ont fait part de leur experiance et leur connaissances
je suis debutant en muscu je fai 1m82 pour 69kg j'ai fait plusieurs mois de muscu avnt de trouV le site donc vous pouvez deviner que la progression etait tres lente vu que j'avais pa vraiment de programme efficace,j'ai repri serieusement l'entrainement depuis mtn 1mois et demi et voila mon programme:
lundi:pec/biceps:
dev couché(partiel vu que j'ai une petite cage et de longs bras)4*12
dev a la machine convergente couché3*12
dev decliné avec halteres3*12
ecarté couché3*12 suivi du pullover 3*20 environ
curl incliné 4*12
curl pupitre3*12
curl marteau3*12
mercredi:dos/trice
ps:
tirage poulie nuque 4*12
tirage avant3*12
T bare row 4*12
tirage a lapoulie basse 3*12
barre au front 4*12
extension a un bra 3*12
dev coché serré 3*12
vendredi:epaule/cuisses/mollets:
dev millitaire 4*12
dev halteres3*12
t bar row coudes ouverts3*12
press incliné4*12
press incliné pour les mollets 3*12
SDT romain 3*12
jusque la je progress assez bien j'aimerai avoir vos avi et vos conseils merci beaucoup