Que dites-vous de mon programme ?

[zakarias]

bonjour tout le monde,je suis vraiment fan de ce merveilleux sites qu'est SUPER PHYSQIUE,tres bien fait methodique et surtout tout s'explique merci a tous ceux qui ont collaboré a le realiser et qui nous ont fait part de leur experiance et leur connaissances

je suis debutant en muscu je fai 1m82 pour 69kg j'ai fait plusieurs mois de muscu avnt de trouV le site donc vous pouvez deviner que la progression etait tres lente vu que j'avais pa vraiment de programme efficace,j'ai repri serieusement l'entrainement depuis mtn 1mois et demi et voila mon programme:
lundi:pec/biceps:

dev couché(partiel vu que j'ai une petite cage et de longs bras)4*12
dev a la machine convergente couché3*12
dev decliné avec halteres3*12
ecarté couché3*12 suivi du pullover 3*20 environ
curl incliné 4*12
curl pupitre3*12
curl marteau3*12

mercredi:dos/trice
ps:
tirage poulie nuque 4*12
tirage avant3*12
T bare row 4*12
tirage a lapoulie basse 3*12
barre au front 4*12
extension a un bra 3*12
dev coché serré 3*12

vendredi:epaule/cuisses/mollets:

dev millitaire 4*12
dev halteres3*12
t bar row coudes ouverts3*12
press incliné4*12
press incliné pour les mollets 3*12
SDT romain 3*12
jusque la je progress assez bien j'aimerai avoir vos avi et vos conseils merci beaucoup

[GuiGui92]

Salut,

Je te donne mon avis.

1- Pour les pec, DC + Pull over + écarté c'est suffisant surtout si tu débutes

2 biceps c'est plutôt bien

3- Pour les triceps, soit barre au front soit DC serré, mets un exo comme tirage poulie haute au triangle en série de 15 reps c'est pas mal pour finir.

4- Pour le Dos, pas de tractions pronation prise large ?
Le tirage vertical remplace mais à voir surtout si tu peux en faire.

5- Pour les épaule, tu bosse surtout le faisceau antérieur mais pas externe et postérieur
Rajoute des EL et de l'oiseau et fait que du dévelopé h ou dvpé mili

6- Pour les jambes, tu fais pas de squat?
La presse c'est pas mal aussi...

Le plus important: si tu progresses bien comme ça, garde ce programme mais tu peux quand même y apporter quelques modifications pour l'optimiser

[Morgan63]

C'est bien mis à part que les deux premiers exos se ressemblent trop à chaque fois, choisis-en un . Bon training .

[zakarias]

merci bien pour vos conseils je tacherai a faire quelques modifications dans l'unique but de progresser perpetuelement

il y'a toujours ce point qui me tracasse consernant le travail des epaules est ce suffisant dev halteres seulement? devrais je ommettre le dev millitaire? il y'en a qui me disent que c peu pour l'apaule et d'autres que C assez vu qu'il boss au cour des exos de pec! quel serait le meilleur exo dans ce cas dev millitaire ou dev halteres?

cordailement a tous

[Morgan63]

Elles travaillent dans quasi-tout les exos de poussé, beaucoup comme moi ne travaillent même pas le delto antérieur, un exo suffit largement .

[GuiGui92]

D'accord mais faut quand même un exo pour les delto postérieur (oiseau) et latéraux (EL) à mon sens

[Morgan63]

Je n'ai pas dit le contraire si ?