A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yann L. : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 31/03/2004 22h20

Pas mal les Dips, surtout pour un retour après 1 mois off !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7220
Inscription: 16/05/2003 22h00
Réputation: 0


Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 31/03/2004 22h48

yep je vais mettre 43kg la semaine prochaine,je préfère le Push les tractions j'aime pas trop ca en fait lol
bon c'est l'heure de reposer la fibre comme dirai quelqu'un :cool:
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 08/04/2004 22h22

08/04/04 45mins
CHINS prise neutre serrée: 8 x BW+15kg
DIPS: 7 x BW+43kg (6+1 rep forcée)
DM: 6 x 60kg -1 rep :(
SQT: 11 x 120kg +1 rep bof

Bonne scéance mais j'ai atteinds un plateau au DM et SQT,de même que mon poids de corps de bouge plus (72kg pour 1m70).Les Dips m'ont fait prendre très peu de masse,les Chins un peu de dos mais je continue quand même ces Chins.L'heure est donc venu de tout mettre à plat,changer d'exos,faire un nouveau cycle et reprendre les exos qui m'ont fait le plus prendre à savoir DC/ROW,DM je le remplace par du D.Haltères et le SQT par du Front SQT COMPLET.
Je voulais utiliser 2 routine différentes en rotation chaque semaines mais je me suis apercu,du moins me résigner,que plus je fais d'exos dans une scéance et moins j'arrive à dépasser mes perfs...meme avec du One Set! 4 exos par scéance semble mieux me convenir.
Donc bah je vais faire ca pendant 12 semaines,en partant avec des charges bien basses comme il y a 6 mois de ca:

SEMAINE A:
DC
Deadlift
Row
Curl Barre Négatif en alternance avec Extension Triceps Couché
Mollets

SEMAINE B:
DC
Chins
DH
Front SQT
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 09/04/2004 10h01

ca progresse plus?
mais comment ca se fait? :p

ps : on voit rien sur ton avatar :cry:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 09/04/2004 16h54

ca progresse plus?
mais comment ca se fait?

ps : on voit rien sur ton avatar


bah nan quand j'ai vu tes perfs incroyables ca m'a découragé complétement!! :p :p
un plateau tu sait ce que sait!? lol

et pour l'avatar I do my best j'ai fait un screenshot avec ma caméra,j'ai pas d'appareil photos!
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 09/04/2004 20h08

MDG avait dit un coup une phrase du genre :

"la stagnation, c'est une incapacité mentale à adapter son entraînement aux besoins du muscle. Ce n'est pas physique"

bonne phrase non?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 09/04/2004 20h14

éffectivement oui c'est vrai
mais que veulent mes muscles?!du repos?je sort de 1 mois d'arrêt! du léger? j'attaque un long cycle,donc du léger au début!

j'en ai une bonne aussi: "après la pluie,le beau temps" :cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 09/04/2004 20h15

sous entrainement non?
tout marche a un moment mais ya un moment ou ca marche plus et il faut changer
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Terry le 09/04/2004 21h43

MDG avait dit un coup une phrase du genre :

"la stagnation, c'est une incapacité mentale à adapter son entraînement aux besoins du muscle. Ce n'est pas physique"

bonne phrase non?

Moi j'aime beaucoup cette phrase!! Et je suis totalement d'accord! :o
Terry
 
Messages: 1097
Inscription: 12/02/2004 11h42
Réputation: 0

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 09/04/2004 22h23

sous entrainement pour un muscle donné sans doute,mais je touche toutes les grosses masses dans une scéance,en fait c'est trop crevant de bosser les jambes dans une scéance basé que sur des gros exos,faudrai peut etre que je split le tout en deux...mais je vois le corps comme un tout et chaque muscle travail de pair avec un autre,les scéances de 2H c'est bon quand t'as 40 de bras comme Jeriko!!
mais ce seras plus tard :p je fait ce que j'ai prévu,je ferai des doubles set au début du cycle dans une optique 'gonfle' pour te faire plaisir :confused:
hey je suis quand meme passé de 19xBW au Dips à 7xBW+43kg en pas très longtemps et mes Chins étaient à 10xBW et now 8xBW+15kg (meme si c'est pas énorme).
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 18h37

12 semaines à compter du 19 avril.

WEEK #: 1 3 4 7 9 11
DC
Deadlift
Rowing
Curl Barre Négatif/Extension Triceps Couché
Mollets

WEEK #: 2 4 6 8 10 12
DC
Chins
D.Haltères
Front SQT


-----------------------------------------------------------------

BENCH PRESS (écartement 70cm)
-----------
week / sets / reps / %RM>week / weight / failure

1 2 12 70 60 non
2 2 12 75 64 non
3 2 12 82 70 non
4 2 10 80+85 72+76 non
5 2 10 85+90 76+80 non
6 1 10 95 85 non
7 1 10 100 90 oui
8 1 8 102 94 oui
9 1 8 104 95 oui
10 1 8 106 97 oui
11 1 6 108 102 oui
12 1 6 110 105 oui

*BENCH PRESS
12RM= 85kg
10RM= 90kg
8RM= 92kg
6RM= 95kg

__________________________________________________________


DEADLIFT (conventionnel pronation)
-----------
week / sets / reps / %RM>week / weight / failure

1 2 12 70 90 non
3 2 10 80 112 non
5 2 10 85+93 119+130 non
7 1 10 102 143 oui
9 1 8 104 156 oui
11 1 8 106 160 oui


*DEADLIFT
12RM= 130kg
10RM= 140kg
8RM= 150kg


__________________________________________________________


ROWING (pronation //)
-----------
week / sets / reps / %RM>week / weight / failure

1 2 12 75 60 non
3 2 10 82 70 non
5 2 10 90+95 75+80 non
7 1 10 106 90 oui
9 1 8 108 95 oui
11 1 8 111 100 oui

*ROWING
12RM= 80kg
10RM= 85kg
8RM= 88kg


__________________________________________________________


CHINS (prise neutre)
-----------
week / sets / reps / %RM>week / weight / failure

2 2 12 70 7 non
4 2 10 75+82 9+10 non
6 2 10 82+122 10+15 oui
8 1 8 122 18 oui
10 1 8 133 20 oui
12 1 8 143 22 oui

*CHINS/LESTE
12RM= 10kg
10RM= 12kg
8RM= 15kg

__________________________________________________________


FRONT SQUAT (complet)
-----------
week / sets / reps / %RM>week / weight / failure

2 2 15 70 50 non
4 2 15 78+85 55+60 non
6 2 15 90+108 63+75 oui
8 2 12 106 80 oui
10 1 12 110 82 oui
12 1 12 112 84 oui

*FRONT SQUAT (approximatif basé sur ~80% du BACK SQT)
15RM= ~70kg
12RM= ~75kg

__________________________________________________________


DEVELOPPE HALTERES ASSIS
-----------
week / sets / reps / %RM>week / weight / failure

2 2 12 55 12 non
4 1 10 75 18 non
6 1 10 90 22 non
8 1 8 100 26 oui
10 1 8 110 29 oui
12 1 6-8 115 31 oui

*D.H (DM-8/10kg)
12RM= ~2x22kg
10RM= ~2x24kg
8RM= ~2x26kg

__________________________________________________________


CURL BARRE NEGATIF PUR
-----------
week / sets / reps / weight / failure

1 2 12 25+30 non
3 1 10 44 non
7 1 8 50 oui
11 1 8 54 oui

__________________________________________________________


EXTENSION TRICEPS COUCHE EZ
-----------
week / sets / reps / %RM>week / weight / failure

1 2 12 65+75 25-30 non
3 1 10 95 40 non
5 1 8 104 46 oui
9 1 8 108 48 oui

*EXTENSION COUCHE
12RM= 39kg
10RM= 42kg
8RM= 44kg

______
10 jours OFF
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/04/2004 18h40

Tu t'entraîne 1 fois par semaine
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2253
Inscription: 26/07/2003 13h44
Réputation: 0

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 18h43

sur la fin oui,au début tout les 5 jours
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/04/2004 18h49

SDT et rowing çà fait pas chaud pour toi parce que moi quand je mets le rowing et le SDT dans la même séance, il y à soit l'un ou l'autre qui descends en charge.

T'es plus inspiré par La méthode hardgainer ou mentzer, moi j'ai fait mon volume musculaire avec les méthodes hardgainer et le powerliting
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2253
Inscription: 26/07/2003 13h44
Réputation: 0

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 18h59

j'ai pensé comme ca pour faire de la potentation j'éspères que ca vas le faire mais c'est clair que ca doit trop te taxer les lombaires!

oué je suis inspiré par tout ce qu m'arrange en fait!
t'a un avantage c'est que tu doit pas te blesser souvent! :cry:
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 11/04/2004 19h00

c est pas un peu trop calculé? :confused:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 11/04/2004 19h08

Je m'économise hors saison. Cet année j'ai fait les chpt de France avec une tendinite au genou.
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2253
Inscription: 26/07/2003 13h44
Réputation: 0

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 19h51

j'aime bien savoir oû je vais,j'aime pas l'improviste,et 12 scéances ca laisse de la marge.
Pousseur met toi au repos total une tendinite ca part en 3 semaines
cf.mon docteur lol
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 11/04/2004 19h56

si tu laissais ta prise de muscle guidé ta prise de force, tu penses pas que ca serait mieux?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 20h10

si tu laissais ta prise de muscle guidé ta prise de force, tu penses pas que ca serait mieux?

:wtf: je pige pas là tu parles à l'envers,car pour une prise de muscle il faut passer par la force
tu voudrai faire de la viande sans pas par la force et que cette prise de muscle augmente ta force?!!
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 20h15

n'empêche que je continuerai a me battre pour augmenter ma force et quand je pousserai + de 120 au DC,entre autres,je serai fin prêt à retourner à un entrainement type culto avec une bonne sèche,c'est la logique meme!
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 11/04/2004 20h19

c est parce que je suis certain que chercher la prise de force mene a des gains de merde en terme de muscle
alors que si tu t entraines pour prendre du muscle tu prendras de la force
mais bon avec un entrainement par semaine tu ne peux pas viser la prise de muscle :p
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 22h29

lol pas mal la blague! ;) tu sait j'ai été High Volumer pendant mes années de lycée,j'avais le meme physique que toi! :p sec,découpé et musclé,now je suis plus 'musclé' je suis une masse depuis que je pousse lourd!! :cool: je dit ca en toute humilité!!mais c'est ce qu'ont me dit!

!!HEAVY WEIGHTS BUILD BIG MUSCLES!!
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Kn P le 11/04/2004 22h35

Body a écrit:c est parce que je suis certain que chercher la prise de force mene a des gains de merde en terme de muscle
Attention Body, attention, la mort te guète :mad: ;) ( cf. dobermann pour les connaisseurs )

100% d'accord avec Yann :
!!HEAVY WEIGHTS BUILD BIG MUSCLES!!
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 11/04/2004 22h39

Yeaaaahh ;) :cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Pousseur de Fontes le 12/04/2004 00h55

C'est sur quand on prend en force sur le maxi les séries de dérriére sont meilleurs
Pousseur de Fontes
 
Messages: 2253
Inscription: 26/07/2003 13h44
Réputation: 0

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Maxime L. le 12/04/2004 01h23

Body a écrit:c est parce que je suis certain que chercher la prise de force mene a des gains de merde en terme de muscle


Ca cest clair :confused:

A force de vouloir atteindre 100 au DC 100 au squat et 100 au SDT, j'ai tappé que des séries de force genre 5-6, résultat, j'ai pas changé d'un poil en 3 mois alors que mes charges sont montées plusieurs dizaines de kilos partout ...

Et qu'on me dise pas que maintenant je px faire un reprange de 8-10 avec plus lourd qu'avant, j'ai regressé sur mon 10RM :eek: :D

Bref, pour moi le 5x5, ce fut la loose...
| Taekwondo | Jogging
Avatar de l’utilisateur
Maxime L.
 
Messages: 814
Inscription: 09/01/2004 01h03
Réputation: 0

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 12/04/2004 10h23

c est quoi tes mensus yann?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29778
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 12/04/2004 10h57

pas énormes
Epaule: 120,5 cm
Thorax non-contractées: 112 cm
Bras: 37,2 cm
Av. Bras: 31,7 cm
Cuisses contractées: 60 cm
Taille 1m70
ce que je veut dire c'est que je suis satisfait de bosser dans une optique power,mes mensus sont bien meilleurs qu'il y a 6 mois j'avais pas 36 de bras et 58 de cuisses


c'est pas de toi ca sur bodyannu?:p

Body
Posté le: 31 Jan 2004 20:50
a court terme oui ! mais y a un moment ou faudra augmenter la charge sinon 0 progres

Body
Posté le: 02 Fév 2004 9:43
si la charge n augmente pas a un moment y aura plus de gain de muscle
suffit de regarder autour de vous : les plus forts sont les gros ( en general ) donc devenez fort vous deviendrez gros



Maxime: pour toi sans doute,pour moi ca marche du tonnerre,comme quoi personne ne réagit pareil et personne ne détient les clefs de la croissance musculaire! :)
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 12/04/2004 11h02

sentrainé une fois par semaine! :wtf: cest bien pour de lentretiens,pas pour progréssé!
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 12/04/2004 11h08

ça marche sur lui donc c'est cool ! ;) ;)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 12/04/2004 11h09

sa marche cest vite dit :p
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 12/04/2004 11h14

ben oui c'est cool fait pas se prendre la tete ;)

Yann666 toi t'as l'air d'etre un freak alors te moque pas! :cool:
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 12/04/2004 11h14

bah quand meme ! t'es vache toi :p
2 cm de cannes...1peu de de 1cm en bras.....en 6 mois.....moi j'appelle ça du progres ;) !
et 60 cm de cannes ça parrais pas big mais il mesure 1 m70 donc....c'est big !
continu yann si ça marche c'est bon !!
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 12/04/2004 11h15

ok!mais ta pas envie de tentrainé plus souvent!?ta pas un manque!?
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 12/04/2004 11h25

merci c'est sympa! ;) ca me change de Body! lol
ouai les cuisses ca vas mais dommage que le SQT ca me fait un peu un gros cul...

Yann666 des fois oui,mais j'ai peur que ca ne marche pas,que ca foire et d'avoir perdu du temps,je passerai à une scéance tout les 5 jours bientot

Jeriko tu vas au Fury Fest?l'affiche de dingue!
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 12/04/2004 11h34

aaaaaaaaaaarrrrrrrrrrr je suis vert je peut pas y aller alors que mon frangin peut avoir des pass VIP pour les loges......
en plus y a des groupes de ouf !!!!!
ça va etre une tuerie !! le precedent je les vu en DVD et ça rend vraiment bien !! c'est un festival tres tres prometteur !!
hatebreed c'est de la bombe !
slipknot, testament, chimaira (bon trip ça !!! c'est les protegés de kerry king...une valeur sure....),fear factory (nouvel album incroyable...),deicide , loudblast...etc..etc...
par contre ça c'est les groupes de base mais certains annoncés ne seront peut etre pas là ....enfin meshuggas devait venir ...si il sont là...j'y vais....
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 12/04/2004 11h41

je viens de rematter la liste des groupes.....
ils sont là !!!!! putain et il y a killswitch engage; soulfly....funeral for a friend, suffocation bref il faut absolument que je me demerde pour y aller !
c'est pas possible autrement !
le dernier amen viens de sortir si tu aimes, il est tres bien ....
et ils passent en concert bientot j'y vais.....(je crois que c'est dans 15 jours..)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3532
Inscription: 19/09/2003 12h08
Réputation: 31

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 12/04/2004 11h44

moi aussi je sait pas si j'irai ca fait un peu cher le pass!
c'est un bon fest mais c'est dommage ca se dénature à l'origine c'était 100% hardcore now y'a du métal!
chimaira c'est tres bon oui :D ils avaient parlés de machine head un temps...
j'ai un pote qui vas au download festival en Angleterre,putain :(
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 12/04/2004 11h47

je me tâte aussi lol soulfly!killswitch engage ils ont changés de chanteur non?ca promet!ce que j'adore moi c'est Diecast!
non pas écouté Amen!je conais tres peu...
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
Avatar de l’utilisateur
Yann L.
 
Messages: 964
Inscription: 03/10/2003 22h17
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: BBD-Rules et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™