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Yann L. : Musculation Training Log

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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 23/10/2005 20h05

Ah oué tu trouves :D
ce soir je faisais 40.3cm à chaud de bras



tu vas dans la section wriststraps y'a de quoi péter un plombs tellement y'en as!
y'en as en kevlar :cool:
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Messagepar Rudy le 23/10/2005 20h54

T'as intéret à faire 300 au Terre avec ca !!!
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Messagepar Yann L. le 23/10/2005 21h31

J'y compte bien :)
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Messagepar Yann L. le 30/10/2005 21h18

Mardi:

Dévelopés assis haltères:
2 x 10 x 26kg(x2) :\

Back SQT sous la //:
6 x 135kg
4 x 140kg
3 x 145kg

Leg curl unilatéral:
8 x 30kg
8 x 20kg

Mollets debout:
17 x 75kg
16 x 75kg degressif> 4 x 55kg > 5 x 35kg

Mollets assis:
10 x 60kg
10 x 40kg



Vendredi:

DC:
1 x 10 x 95kg
2 x 9 x 95kg

Bent over Row pronation:
7 x 100kg
7 x 90kg
10 x 90kg

Pull over haltere léger:
2 x 12 x 20kg

Tirage poulie haute en unilatéral,un peu désaxé pour un effet convergent:
15 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg


Semaine pourrave pas de jus,ormis le SQT +5kg sur mon 3RM,et mon DC qui monte toujours,le reste c'est à oublier.
Semaine chamboullée vu les fériés,lundi prochain les bras,mercredi SQT & co,vendredi DC & co...
Donc il me reste 2 semaines de cycle DC,deux semaines de bourrin en somme,et après une semaine de repos!:cool: Quatre mois à faire de la base lourde ca ma rincé,à la reprise jusqu'à fin décembre (6 semaines) je ferai dans le modéré afin de me ressourcer articulairement (j'ai peur de perdre mes acquis),sauf un 2eme cycle au DC que je rattaque d'entrée,pour le reste j'utiliserai un large panel de charge quitte à refaire du 100reps, et après dès le début d'année je remettrai le couvert avec de la bonne grosse base lourde :cool:
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Messagepar Yann L. le 05/11/2005 01h14

Lundi:
Curl pupitre barre droite:
2 x 6 x 38kg

Extension assis barre droite pronation:
2 x 8 x 44kg

L-flyes:
2 x 15 x 6kg

Abdos: relevés de jambes 2 x 20reps


Mercredi:
DM barre assis:
8 x 60kg
7 x 65kg
5 x 70kg

Back SQT sous la //:
7 x 135kg
5 x 140kg
5 x 145kg
Back SQT partiel 1/3:
8 x 165kg facile

Mollets assis:
2 x 15 x 60kg

Mollets debout:
10 x 145kg
8 x 145kg


Ce soir,vendredi:
DC:
2 x 10 x 95kg
1 x 9 x 95kg

SDT partiel (au dessus de la rotule) dans cage,avec sangles:
2 x 6 x 210kg

Tirage poulie haute en unilatéral,un peu désaxé pour un effet convergent:
3 x 12 x 35kg poulie double


Week end big repos,big bouffe
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Messagepar Yann L. le 13/11/2005 18h51

Lundi:

DM barre assis:
2 x 9 x 64kg

Tirage haut unilatéral:
3 x 10 léger

Crunch poulie:
2 x 30 x 25kg

Mollets assis:
2 x 15 x 60kg


Jeudi:

DC:
3 x 10 x 95kg
FIN DU CYCLE!


Bent over row:
6 x 105kg
5 x 105kg
3 x 110kg

Back SQT sour la //:
2 x 5 x 140kg
10 x 100kg en tension continue


Dimanche:

Curl barre pupitre:
1 x 100 x 10kg

Extension triceps assis barre:
1 x 100 x 12kg

Pull over:
1 x 100 x 10kg trop léger


SEMAINE PROCHAINE: REPOS
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Messagepar Yann L. le 27/11/2005 18h01

Mardi:
une putain de flegme....

DM barre assis:
2 x 15 x 55kg
1 x 13 x 55kg

SQT smith machine
3 x 10/15 reps tout pourri comme exo,à éviter

Presse 45° unilatéral:
2 x 12 reps

Leg curl unilatéral:
2 x 10reps

suivi d'un belle hypoglycémie,faut que je fasse une prise de sang ca m'arrive trop souvent.



Vendredi

DC:
début du 2eme cycle Body
3 x 6 x 100kg facile barre épaisse

Pull over haltère:
1 x 60 x 16kg

Tirage vertical large:
3 x 10 reps léger et lent

Tirage vertical unilatéral:
15reps & 12 reps tout aussi léger et controlé


Ce soir dimanche:

Curl pupitre 1 bras:
2 x 10reps & 1 x 8reps

Curl pupitre barre:
1 x 20reps

L flyes:
2 x 17reps

Abdos relevés de jambes:
20x 17x


--------------------------------


Après,Body m'as fait un cycle de SQT & SDT,mais ca vas attendre 2 mois,le temps que je me focalise sur mes dorsaux,car bourriner lourd avec un blème de recrutement c'est......naze.

Donc HV pour le dos,3 fois par semaine,pendant 2 mois,le reste ca resteras basique et court,une semaine lourde,l'autre high reps.
A moi les ailes!!!!! :cool:
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Messagepar Archimède le 03/12/2005 12h04

Salut Yann, je vois que tu as fini ton premier cycle 6-10 avec 95kg. Le résultat en force est évident mais est-ce que le volume des pecs a été positivement influencé par ce cycle ?
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Messagepar Yann L. le 03/12/2005 13h31

Oui j'ai pris un peu des pecs,sans grand plus.
Je me suis bien élargis par contre,vu que le DC à fait monter mon DM.
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Messagepar Archimède le 03/12/2005 13h47

Donc, si je résume, tu as pris de la force et un peu de volume aux pecs en ne faisant que 3 séries de DC par semaine comme unique travail de ces derniers durant 13 semaines. Est-ce correcte ?
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Messagepar Yann L. le 03/12/2005 14h03

Oui rien que ca,3 séries cyclées par semaine,et parce que c'est mon point fort un rien ne les stimule comparé à d'autres groupes (dos,mollets...),donc ce n'est que de "l'entretien" en bossant très peu,tout en cyclant,et en me focalisant sur mes points faibles.Comparativement je bosse depuis peu les dorsaux 3 fois par semaine.
D'une pière deux coups quoi :)
J'ai un bon coach aussi.
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Messagepar Archimède le 03/12/2005 14h34

ce n'est que de "l'entretien" en bossant très peu,tout en cyclant

Est-ce que tu as obtenu ton volume et ta force initiale avec plus de volume d'entraînement pour les pecs. Ou est-ce que tu travaillais déjà de cette manière ?

J'ai un bon coach aussi.

C'est une des forces de ce forum, il y a beucoup de monde qui sont prêts à donner des conseils. Merci à eux !
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Messagepar Yann L. le 03/12/2005 15h16

Je faisais des pompes tout les jours quand j'étais "plus jeune" :D et je faisais que ca,ca a été vite mon point fort.
Après j'ai fait beaucoup de HV (des scéances de 2 heures),mais que dalle,des clous!
Quand je suis passé au LV et en bouffant plus,ca à vite monté,sans etre exceptionnel,mais mes perfs n'étaient jamais stables vu que j'allais plus qu'à l'échec à chaque scéance,j'étais grillé.
Là j'ai trouvé ma voie en cyclant :cool:

MDG aussi donne des bons conseils.
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Messagepar Vincent le 03/12/2005 15h31

t'es passé de combien à combien au DC durant ces 13 weeks ?

sinon les cycles c'est sur c'est la (seule) solution. S'entrainer à fond tout le temps c'est aller droit dans un mur (ou alors peutêtre pas si on fait des machines en isolation).
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Messagepar Yann L. le 03/12/2005 15h40

de 1x10x95kg à 1x10x100kg (théorique vu que now je fais 3x10x95kg).
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Messagepar Archimède le 03/12/2005 18h34

Progression de 5% en 13 semaines, c'est pas mal...

Si ton deuxième cycle passe aussi bien cela te fera une progression de 10% en environ 6 mois. Ce qui est assez élevé pour une personne ayant déjà bien des années de muscu derrière elle :!:

Si le deuxième cycle se passe bien (ce dont je ne doute pas), est-ce que tu sais déjà si tu va en faire un troisième ?
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Messagepar Yann L. le 03/12/2005 19h21

J'en ferai pleins d'autres Archi!!! :cool:
5kg c'est tout petit,mais sur le très long therme ca fait +20kg en un an!
De plus en y allant tout doucement je n'ai plus aucun problème à l'épaule,ce qui n'as jamais été le cas par le passé (cycles powa).
Vivement que Coleman prenne sa retraite que je le dézingue!! :D
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Messagepar Dx2jc le 03/12/2005 19h22

Vincent a écrit:sinon les cycles c'est sur c'est la (seule) solution. S'entrainer à fond tout le temps c'est aller droit dans un mur (ou alors peutêtre pas si on fait des machines en isolation).
:arrow: Nan. Toutefois la seule solution pour survivre à ton training trop nerveux et trop fréquent je veux bien l'admettre :o.

Cycler on s'en branle :cool:: si tu as besoin de cycler c'est que tu as besoin de moyenner les charges ou l'intensité ou le volume, tu pourrais faire aussi bien sans cycle si le choix des facteurs était bon à l'origine :).
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Messagepar Pos le 03/12/2005 19h41

Cycler on s'en branle :cool:

haha
si tu ne comprend pas l'interet de cycler son entrainement alors c'est que tu n'as pas compris l'entrainement tout court.
Le cycle s'inscrit dans logique à plusieurs echelles: tu cycle tes entrainements en variant differents facteurs (ce que tu denigre ici), tu cycle ta seance en variant les exos et les series (chauffe, montée en charge, un peu de tonnage, temps de pauses, etc.. ca aussi tu le denigre dans ton entrainement), ensuite tu cycle ta serie elle meme en variant le nombre de reps avec d'eventuels rest pauses à la fin (ca je ne sais pas si tu le fait), et enfin tu cycle meme chaque rep (montée, descente, avec eventuellement des tempo adapté et des pauses ou claques). C'est logique, en s'entrainant on fait des cycles partout, imbriqués les uns dans les autres.
Si tu etais totalement logique dans ton refu du cycle tu ferais ce que preconise seb33: un maxi en statique jusqu'à l'echec et basta (sauf que lui fait plusieurs "series" dans son entrainement, et cycle la frequence de ses entrainements).
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Dx2jc le 03/12/2005 19h54

:arrow: En effet je ne cycle rien, ni les séances, ni les exos, ni les séries, ni le tempo, ni les reps, ni les temps de pause, ni les charges :cool:. Cycler c'est comme courir de longues distances en sprint: t'es obligé de reprendre ton souffle pépère de temps à autres pour pouvoir relancer la machine, alors que celui qui a bien déterminé son rythme idéal il ne cycle pas il progresse tout simplement :). Et jusque là (à ma connaissance) personne n'a prouvé arriver plus vite à un marathon en cyclant son rythme, il y a un rythme optimal c'est tout :o.
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Messagepar Vincent le 03/12/2005 19h58

Il doit y avoir une différence énorme entre une presse épaule assise à la machine et un DM barre debout ! après l'un t'es un peu fatigué après l'autre t'es à moitié mort. Je suis d'accord que c'est pas forcément mieux de bosser à la barre debout (gros stress nerveux pour un stress musculaire identique ?) mais si t'as pas le choix alors vraiment on peut pas considérer les memes temps de récupération. De meme une extension lombaire ou un SDT, une leg press ou un SQT !

A mon avis quelqu'un d'assez fort qui bosse en free weights ne peut pas aller à l'échec plus d'1x par semaine (ni meme 1x par semaine) sans se surentrainer rapidement (baisses des perfs). Cycler est LA solution.

Vraiment j'aimerais savoir qui peut faire ne serait-ce que 1x5 TO FAILURE au SDT ou Clean and Press ~1x par semaine SANS voir ses perfs s'effondrer rapidement (quelques semaines).
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Messagepar Dx2jc le 03/12/2005 20h16

Qu'est-ce qui est le plus fatiguant? :rolleyes:
1) rester debout avec 100% de charge sur deux pieds
2) rester debout avec 50% de charge sur un pied
:arrow: On parie que celui qui tombera en premier sera le n°2?

La charge est proportionnellement identique mais dans un cas tu as deux fois plus d'équilibre a gérer et rien n'est plus fatiguant que faire le servo-moteur en corrigeant sans arrêt ta position :o. Alors après faut pas s'étonner que tu sois plus flingué nerveusement avec des charges libres :!:.

Dans ton cas la nécessité de cycler m'apparait dû à une charge trop lourde :idea:.
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Messagepar Herve Picard le 03/12/2005 20h40

Tout le monde cycle et dans tous les sports .Tu ne peux pas travailler la meme aptitude toute l annee.
quant aux coureurs de marathon ils ont des microcycles et des macrocycles compris ds leurs entrainements .
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Pos le 03/12/2005 22h26

Et jusque là (à ma connaissance) personne n'a prouvé arriver plus vite à un marathon en cyclant son rythme, il y a un rythme optimal c'est tout pornoface.gif.

ouai mais la muscu c'est pas un marathon! en tout cas pas dans une optique force.
Je ne sais pas exactement kelle est ton optique, mais j'imagine que c'est plutot la masse (ou la shape, enfin le body koi). Et dans ce cas la donne est peut etre differente puisqu'il s'agit de tromper son corps en lui faisant croire qu'il doit construire plein de viande pour s'adapter (alors que c'est faux).
Dans une optique force on ne trompe pas son corps: on lui demande de s'adapter à une charge toujours plus lourde, en construisant ce dont il a besoin pour y arriver (adaptation nerveuse, technique, et viande en dernier recours). A partir de la ca n'est pas un marathon mais une suite de porte (de limites) qu'il faut defonser. Et pour defonser une porte il faut prendre de l'elan et foncer à fond dedans, puis reprendre un peu d'elan, faire une petite pause et y retourner! Dans ce cas la technique du marathon reviendrait à rester le nez collé à la porte en poussant de toutes ses forces: ca ne bougera pas comme ca... (par contre ca marche peut etre pour des objectifs body?... mais bon en body tu ne veux pas defonser la porte, tu veux la garder la plus intacte possible tout donant l'impression (à ton corps) que tu fais ton possible pour al defonser)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Guen le 03/12/2005 22h34

Tu changes le sens Dx, on parle de cycle à l'entrainement, pas le jour d'une compet.

Dans tous les sports on cycle afin de passer des paliers et d'arriver à une forme optimale le jour de la compet.

Aucun marathonien ne fait de marathons à l'entrainement, ils cyclent en variant les vitesses et les distances.


Il
doit y avoir une différence énorme entre une presse épaule assise à la machine et un DM barre debout ! après l'un t'es un peu fatigué après l'autre t'es à moitié mort. Je suis d'accord que c'est pas forcément mieux de bosser à la barre debout (gros stress nerveux pour un stress musculaire identique ?) mais si t'as pas le choix alors vraiment on peut pas considérer les memes temps de récupération. De meme une extension lombaire ou un SDT, une leg press ou un SQT !

A mon avis quelqu'un d'assez fort qui bosse en free weights ne peut pas aller à l'échec plus d'1x par semaine (ni meme 1x par semaine) sans se surentrainer rapidement (baisses des perfs). Cycler est LA solution.


Tout a fait d'accord, on peut pas comparer une bête machine à un exo free-weigt en terme d'effort et de traumatisme pour l'organisme.
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Messagepar Vincent le 03/12/2005 22h56

très bonne image que l'enfoncement de porte POS !

Je crois simplement qu'on dispose d'un certain capital d'énergie nerveuse et qu'on doit le gérer au mieux. Ok sur 2-3 semaines on peut bombarder lourd et à l'échec 3x par semaine et après FINI, les perfs chutent... car on a un déficit d'énergie nerveuse et il faut reculer (pour reprendre l'image de pos), refaire des réserves pour mieux réattaquer.
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Messagepar Dx2jc le 03/12/2005 23h08

La progression est assimilable à une vitesse et le gain de masse est assimilable au chemin parcouru, c'est pourquoi je raisonne de cette façon :). Si chaque training provoque un stimulus adaptatif il suffit de les enchainer au bon moment pour que ça paye en continu, sans opérer avec des cycles :o. Mais c'est vrai que ce raisonnement est plus axé masse, car la masse vient plus lentement mais aussi plus sûrement.

:arrow: Avec la force pure la différence c'est que le nerveux est volatil, plus il est optimisé et plus il faut de la fréquence pour l'entretenir, mais en même temps la haute fréquence peut l'empêcher de récupérer, c'est un peu à double-tranchant. Dans cette optique les cycles sont peut-être nécessaires pour avoir les bénéfices sans les inconvénients :).
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Messagepar Yann L. le 04/12/2005 16h32

Ola c'est la fête ici!! :D
Pos à bien résumé le truc de l'élan
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Messagepar Yann L. le 11/12/2005 19h51

Semaine "lourde":

Lundi 28 Novembre
DM barre assis+dossier:
2 x 7 x 65kg
5 x 65kg :(

Triceps assis barre EZ:
10 x 40kg
8 x 42kg
8 x 35kg

Back SQT:
3 x 6 x 130kg

Presse à quads:
2 x 8reps


Mardi 29 novembre
Pull over 2 bras poulie haute:
3 x 20reps

Tirage poulie haute négatif pur 1 bras:
2 x 5 x 45kg

Tirage poulie haute prise // très léger:
3 x 8reps

Bent Over Row:
1 x 8reps mais pas moyen de mettre lourd
1 x 6reps puis plus de jus


Jeudi 1 décembre
Pull over haltère:
1 x 70reps x 16kg

Chins avant large:
3 x max


Vendredi 2 décembre
DC:
7 x 100kg
2 x 6 x 100kg

Curl incliné:
2 x 8reps pas top

Crunch poulie haute:
1 x 100reps x 22kg

Mollets debout:
10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 130kg +6reps de plus en rest pause


------------------------------------

Semaine légère,high reps:

Lundi 5 décembre
DM barre assis+dossier en superset avec élevations latérales:
DM 15reps x 50kg :arrow: elevations latérales 10reps x 8kg
DM 10reps x 50kg :arrow: elevations latérales 10reps x 8kg

Triceps extension couchés barre en superset avec dips entre 2 bancs:
extension couchés 15reps :arrow: 15dips
extension couchés 12reps :arrow: 12dips
extension couchés 15reps :arrow: 15dips

Presse à quads:
4 x 13reps

Leg curl unilatéral:
2 x 18reps


Mardi 6 décembre
5 supersets pull over poulie haute 12-15reps :arrow: tirage poulie haute avant large 16-18reps

4 supersets tirage poulie haute supination 15reps :arrow: tirage poulie haute avant large 16-18reps

2 séries légères poulie haute prise //


Jeudi 8 décembre
3 supersets pull over 1 bras poulie haute 26-28reps :arrow: tirage 1 bras poulie haute convergent 25reps

3 supersets pull over haltère 20-22 reps :arrow: tirage poulie basse prise // 25 reps

Tirage poulie haute prise //:
1 x 90reps x 30kg


Vendredi 9 décembre
DC:
2 x 7 x 100kg
6 x 100kg

Curl poulie basse au pupitre:
3 x 16-18reps

Crunch poulie haute:
2 x 50 x 22kg

Mollets debout:
2 x 25 x 50kg

Mollets assis:
2 x 20reps


Dimanche 11 décembre
5 supersets chins avant large :arrow: rowing halteres 2 bras tete appuyée 20reps

L flyes:
2 x 17 x 6kg


---------------------

3 mois comme ca pour rattraper mon dos,je sens déjà mieux mes dorsaux qu'avant :cool:
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Messagepar Yann L. le 01/01/2006 12h54

Bonne année 2006 à tout les musclés!
Que l'année 2006 soit placée sous le signe de la progression ultime,du cul,du fric et de la connerie!!

Body au (full) Squat:
Image

:cool:
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Messagepar Rudy le 01/01/2006 17h31

Le SQT, ca devrait pas exister. :D
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Messagepar Yann L. le 01/01/2006 17h55

J'en ai bien l'impression aussi,les cuisses ca bouge pas trop,la force oui.
nawak
base = merde?
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Messagepar Rudy le 01/01/2006 17h57

Ca dépend des mecs. :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 01/01/2006 17h58

FSQT claqué pouaw!
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Messagepar Yann L. le 01/01/2006 18h06

Leviers à la con encore! :D
J'arrive pas squater les pieds à plats obligé de caler sous les talons...
à moi le cul de Maïté
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Messagepar Samouraï du soleil le 01/01/2006 18h09

Faut travailler la souplesse de fibres :D
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Messagepar Yann L. le 01/01/2006 18h17

Pas facile quand on est handicapé de la souplesse.
Il me faudrai un lien qui traite de cela je n'en trouve pas
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Messagepar Samouraï du soleil le 01/01/2006 18h19

Moi je fais les étirements du collége :D
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Messagepar Yann L. le 01/01/2006 18h23

Stretching ishios et mollets?
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Messagepar Vincent le 01/01/2006 18h51

Body a écrit:Le SQT, ca devrait pas exister. :D


Ni le DC !

DM, SDT, Front-SQT for men ! :cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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