Yann L. : Musculation Training Log

par **Yann L.** le 01/01/2006 19h14

Tu as sans doute raison mais tout dépend de chacun

FSQT c'est une torture chez moi!

Vince Gironda has performed some outstanding lifting stunts, which few men in the world can duplicate. Here is a list of some of his impressive performances;

1. Muscle-ups on rings with 100 lb. dumbell tied to waist!

2. Hack slide, 700 lbs. for repetitions!

3. Barbell Sissy Squats - 160 lbs., 30 reps!

4. Barbell tricep pullover - 200 lbs., 1 rep!

5. One arm rowing - 175 lbs., 20 reps!

6. Alternate dumbell curls - 100 lbs.!

7. One arm chins with either hand!

8. Hack squats - 10 sets of 20 reps with 450 lbs. in 10 minutes!

Quel enflure ce gourou!!

par **Rudy** le 01/01/2006 21h05

Yann a écrit:Stretching ishios et mollets?

Ouais.

par **Yann L.** le 28/01/2006 00h28

Un petit up pour les trois pelés qui suivent mon log

Le cycle DC de Body suit son cours,ce soir 3x8x100kg sans accroc.DC complet et en tension continue je précise,sauf sur les 1 ou 2 dernières reps oû je verouille pour souffler.
J'ai fait 3x10x95kg au Rowing pronation,propre.
12 reps à 44kg aux extensions triceps assis,barre droite,derrière la tete quoi.
6 reps avec 32kg dans chaque main au développé assis avec haltères,on me les as mis dans les mains,trop dur à épauler cette merde!
J'ai pas Squater lourd depuis un bail,je fait beaucoup de presse,mais ca a du mal à prendre quand meme,je passerai à 2 scéances de quads par semaine bientôt,histoire de voir.
Je fait que du curl Larry Scott pour les biceps,ca me fait entre 39,5/40cm de bras à froid pour 73kg/1m70,j'ai un peu perdu de fat.Franchement le Larry Scott c'est le top,de meme que les triceps assis derrière la tête.
Ca m'arrive de faire un set de 100reps pour les épaules ou les bras de temps en temps,ca les relance grave.
Mais la priorité c'est le dos,que je bosse 3x/semaine avec divers intensité,lourd ou très léger en séries longues,beaucoup de supersets.Ca fait 10 semaines que je les bombardes,résultats je les sent bien plus qu'avant et j'ai pris une pincée de viande aux dorsaux.
Allez,encore quelques années à ce rythme là...

par **Yann L.** le 18/02/2006 14h05

Depuis 2 semaines je m'entraine 4X/semaine comme suit:

Lundi: quads,ishios,mollets
mardi: repos
mercredi: épaules,dorsaux
jeudi: repos
vendredi: cycle DC de Body,bent over row,abdos,mollets des fois
samedi: repos
dimanche: biceps,triceps

Une semaine lourde,une semaine légère en high reps "spécial recrutement" :cool:

ca me convient bien,je récupère bien.

1H par scéance.Hier soir j'ai fait 3x9x100kg au DC,3 séries de rowing: 8x90kg,7x100kg,6x110kg,le tout propre et complet.Puis des abdos.
Je fait des séries de 12 avec 28kg par haltères au développé assis,la semaine prochaine je ferai 100reps aux élevations latérales.
Des fois ca me lance à l'épaule,mais je mets du gel de silicium tout les jours et ca part comme c'est venu.

Je mange beaucoup de protéines,beaucoup de viande,de riz complet,des fois +/- 1kg de fromage blanc par jour,et des omelettes à la pelle.

Sinon Body demande à se faire payer pour coacher!!! t'est crevé ordure!! :cool:

par **Dx2jc** le 18/02/2006 14h14

Yann a écrit:Sinon Body demande à se faire payer pour coacher!!!

Ca y est, c'est la folie des grandeurs

.

par **Rudy** le 18/02/2006 14h27

En fait, faut pas coacher ses potes. C'est la solution pour pas être à sec

.

Tu fais quoi à la presse Yann?

par **Yann L.** le 18/02/2006 14h48

DX: tu sait ce qu'il te reste à faire

Body: coach or die!! :cool:

Presse à quads?
C'est une Panatta,j'en fait assez 'lourd' en série courte.
J'ai fait 100reps à leg extension la semaine dernière j'ai marché comme un handicapé pendant 3 jours mais bon j'ai pas les quads de Branch Warren pour autant...

par **Rudy** le 18/02/2006 23h33

Essaye des séries assez longues pour voir (20rep mini), le plus en tension continue possible.

par **Yann L.** le 19/02/2006 13h36

A la presse?

Mon DC j'ai envie de tâter les 110kg à la toute dernière scéance du cycle, après les 3 séries de 10, tu croit que ca peut etre néfaste aussi?

par **Rudy** le 19/02/2006 21h13

Ouais à la presse.

Je pense que 110, ca fera lourd. Mais tu peux essayer avant de redémarrer autre chose de te tester à 110. Avec 3x10 a 100 à 3' de récup, tu devrais pas être loin de la dizaine à 110 !

par **Yann L.** le 21/02/2006 19h17

Ouai je vais pas faire 110 alors,les cycles ca m'a épargné les douleurs à l'épaule que j'avais avant,donc je prends pas le risque j'attendrai de les pousser cet été en séries :cool:

Peut etre faire des écartés en séries longues à la place t'en pense quoi? histoire de s'amuser.

par **Rudy** le 21/02/2006 23h16

Ecartés à la poulie alors?

par **Yann L.** le 21/02/2006 23h21

Vis à vis c'est pour les fiottes ca!!
Non haltères,un peu incliné,2-3 séries très longues pour bien recruter! après mes 3 sets du cycle. QU'EN PENSES TU COACH? :cool:

par **Rudy** le 21/02/2006 23h22

J'en pense que la poulie, c'est mieux pour recruter.
Les écartés, en haut, y'a plus de résistance.

par **Yann L.** le 21/02/2006 23h30

Putain l'exo de fille

ok

MDG qui me sort qu'il faut faire du leg extension sans dossier pour mieux bosser le grand droit,c'est pas évident à appliquer....

par **Rudy** le 21/02/2006 23h32

Ben ouais. Les mecs qui font les machines ne sont pas des lumières.

par **Yann L.** le 21/02/2006 23h35

Fallait le savoir aussi ahah.

par **Rudy** le 21/02/2006 23h52

Suffit d'ouvrir un bouquin d'anatomie. C'est pas bien dur.

par **Vincent** le 22/02/2006 00h55

T'as bien progressé joli DC, 10x100 la et le row semble (très) bon aussi ! T'es plus fort que ton coach au triceps derrière la tete, il fait 10x44kg (haltère, mais ca doit pas être bcp plus dure que la barre !?)

par **Yann L.** le 22/02/2006 19h22

Body, je suis pas là pour réfléchir

Oui Vince ca progresse tranquillou, faut pas se presser quoi et ca vient avec le temps.
Au rowing la semaine d'avant j'en faisait 15 à 50kg, j'avais aucun jus ce jour là:confused: comme quoi faut pousser lourd au bon moment et écouter son corps!!

Ce soir chins à vide,pull over en séries longues,elevations latérales 100reps, et re-triceps assis léger.

par **Archimède** le 22/02/2006 23h11

Joli résultat "10x100" sa donne environ 125kg au max.

Ton cycle fonctionne vraiment bien pour toi. J'ai débuté un cycle comme le tien. J'éspère avoir d'aussi bons résultats.

Encore bravo pour ta progression et ton sérieux dans ton entraînement.

par **Yann L.** le 22/02/2006 23h48

Il faut pas faire un régime pour avancer c'est surtout ca

Et puis il faut écouter les conseils des bonnes personnes.

par **Yann L.** le 26/02/2006 19h53

Semaine légère,axé sur la qualité,contraction.

Lundi

SDTjt: (+ cale sous les orteils)
3x20reps

Leg Extension:
3x17reps

Presse:
1x25reps
2x20reps

Mollets assis:
2x20reps

Mollets debout:
2x24-20reps

---------------------

Mercredi
entrainement at home

Chins large @ vide
13x
12x
10x

Pull over barre:
2x22x20kg

Elevations latérales:
1*100*6,5kg

Extension triceps barre:
3*15*20kg

---------------------

Vendredi

DC:
1x10x100kg
2x9x100kg

Ecartés sur banc incliné:
2x20x8kg

Rowing barre buste appuyé:
3sets 16-22reps

Abdos:
crunch 2 sets jusqu'à épuisement
relevés de bassin 2 sets jusqu'à épuisement

---------------------

Dimanche

Curl barre droite triché:
2x6x50kg

Curl 1 bras pupitre:
3sets 10-12reps

Curl inversé barre droite:
1x20reps

Extension triceps assis barre droite:
1x100x14kg

L-Flyes:
2x15x6kg

par **Yann L.** le 10/03/2006 23h16

Fin du deuxième cycle DC,ce soir 3x10x100kg (complet),les doigts dans le nez.
Dimanche les dorsaux pour la troisième fois cette semaine et un peu de bras.
Et semaine prochaine: REPOS, après un bloc de 13 semaines de bourrinage.

J'ai bien pris du dos en 3 mois en les bombardant,par contres les jambes ca n'a pas bougé...

Et apres encore un cycle au DC,à 105kg cette fois ci,encore un bloc de 13 semaines. De meme cette fois ci je me spécialiserai sur les bras à la place du dos.

par **Vincent** le 11/03/2006 00h23

super progression Yann :eek:

3x10x100 facile, tu t'esimes à 10x105kg ? ou plus ?

par **Yann L.** le 11/03/2006 00h32

Oui facile ce soir,très meme,bizarrement la semaine dernière j'avais forcé comme un dingue.
je m'estimes à 1x10x105kg....2 séries de 10 je ne pense pas,du moins pas dans l'immédiat.

par **Yann L.** le 01/04/2006 20h01

DC hier soir:
1x7x105kg
2x6x105kg

par **Yann L.** le 22/04/2006 14h57

DC hier: 1x8x105kg & 2x7x105kg tres facile.
le cycle marche comme une lettre à la poste!!

Début d'un cycle au SQT,la reprise du SQT est dure par contre,j'en chie...
et idem pour le SDT,un cycle aussi,hier soir première fois que je faisais du SDT traditionnel depuis plus d'un an et demi,là par contre très facile 5x5x135kg hier soir et courbatures atroces today :evil:

Le temps que je retrouve mon (petit) niveau d'avant au SQT & SDT pendant 9 semaines.
les 3 cycles sont de Body.

J'ai fait 2x6x110kg au Bent Over Row 75°,avec sangles,y'a 2 semaines.

Toujours du léger pour recruter mes points faibles,là c'était les bras pendant 5 semaines,je fait 40cm/40.2cm,sans gras le tour de taille a pas bougé.

par **Yann L.** le 16/06/2006 19h14

FIN DU TROISIEME CYCLE AU DC: 3x10x105kg

Plus fin d'un cycle de "remise en jambes" au SDT qui auras duré 9 semaines.

Le tout pondu par Body.

Les 2 dernières semaines au DC sont atroces, j'en chie à mort...

Semaine prochaine: REPOS

Donc dans 2 semaines quatrième cycle au DC: 1ere semaine 3x6x110kg

par **Fabien.s** le 16/06/2006 21h09

Salut Yann,
super DC :cool:

Pourais-tu détailler les principes du cycle, pour le moment au DC je passe les 1*120kg et j'ai reussi à passer en série 8@100, 8@100, 7@100 ya 10 jours puis depuis j'arrive plus à refaire 8 reps. ce soir j'ai tapé que du 3*6@100!
mon objectif est de passer dans un premier temps les 3*8@100 easy puis me diriger vers du 3*10@100

par **Yann L.** le 17/06/2006 23h06

merci, oui je te file ca par MP

par **Fabien.s** le 17/06/2006 23h08

merci yann

par **Yann L.** le 30/06/2006 22h36

DC: 3x6x110kg (full)

Première fois de ma vie :cool:

par **Fabien.s** le 01/07/2006 21h56

pas mal super progression! :cool:

par **Yann L.** le 04/08/2006 22h57

Ce soir:

DC full: 8x110kg & 2x7x110kg

Un maxi au SDT à 190kg assez facile.

Y'a 3 semaines: 2x8x105kg au Bent Over Row strict.

3x10x45kg extensions triceps assis barre droite derrière la tête.

Je me suis amélioré sur le haut du corps.
Le bas reste toujours un problème.
Un peu plus d'ishios peut etre mais bon...

Les bras 2x/semaine, le mercredi pump à mort léger, le dimanche une heure de biceps triceps plein leur gueule.

40.5cm de bras à froid/jeun pour 1m70,meme PDC,meme tour de taille.

Je reviendrai quand j'aurai 41 de bras.

par **Eric E.** le 04/08/2006 23h11

Yann a écrit:40.5cm de bras à froid/jeun pour 1m70,meme PDC,meme tour de taille.

par **Vincent** le 04/08/2006 23h22

Toujours en progression c'est assez époustouflant, super DC 8x110 :cool:

par **Yann L.** le 29/10/2006 16h53

Bon voilà, je suis rincé crâmé, je suis arrivé à bout de mon énième cycle DC, qui met un therme à une quinzaine de semaines de cinglé. Par la meme occasion je m'octroie une semaine de repos.

Voilà un exemple de ce que je fait par semaine:

Le résumé de cette semaine ci (une des plus hard):

LUNDI
(mollets,quads,ishios)
-Mollets Debout: 15x90kg, 15x110kg, 14x120kg, 13x130kg, 13x150kg dégressif>5x100kg>5x80kg
-Mollets Assis: 3x18x34kg
-Leg Extension: 12x45kg, 10x45kg, 7x50kg, 22x25kg
-Presse Quadriceps: 15x120kg, 12x150kg, 12x180kg, 10x210kg, 6x240kg, 30x110kg
-Leg Curl Couché: 1x100reps-en dégressant de 25kg à 15kg

MARDI repos

MERCREDI
(epaules,dorsaux)
-Presse Vertical old school:
(ce genre là:
)
10x90kg, 8x95kg, 6x100kg dégr.>3x60kg>3x40kg>4x20kg
8-10mins de repos puis:
-Elevations Latérales Unilatéral (buste plaqué contre un dossier): 5x16x12kg (4 séries non stop,5eme en rest pause vers 8reps)
-Oiseau: 2x15x12kg, 2x14x12kg
-Tirage Avant Poulie Haute Large: 8x85kg, 2x10x80kg(un peu en rest pause), 11x75kg... mort... 15x45kg
-Pull Over Poulie Haute Bras Tendus: 2x15x45kg 2x14x45kg
-Tirage Haut Prise Serré (double poulie,accroupi au sol): 15x75kg 2x15x70kg
-Rowing Assis Poulie Basse: 10x75kg, 10x70kg, 11x60kg dégr.>4x45kg>4x35kg

JEUDI repos

VENDREDI
(pecs,traps,L-flyes)
-Développé Couché Complet: 3x10x110kg (therme de mon 4eme cycle de DC,le plus merdique de tous!)
-Développés Haltères (2x36kg) à 15°: 12x36kg, 10x36kg, 11x36kg
-Ecartés à 35°: 9x18kg(ds chaque main), 8x18kg, 8x16kg, 10x16kg dégr.>3x12kg>3x8kg
-Shrug (sur la presse à levier oû je bosse mes épaules): 18x130kg, 15x140kg, 10x150kg, 6x160kg(toute la pile+3 disques de 20kg), 30x75kg
-L-Flyes: 20x8kg, 14x8kg

SAMEDI repos

DIMANCHE
(triceps,biceps,abdos,100reps sur un point faible)
-Extension Assis EZ (un peu incliné): 10x45kg(45?)(barre EZ+4x10kg)
-Curl Concentration: 15x14kg
-Extension Assis EZ (un peu incliné): 10x45kg
-Curl Concentration: 10x16kg
-Extension Assis EZ (un peu incliné): 10x45kg
-Curl Concentration: 10x16kg
-Extension Assis EZ (un peu incliné): 10x45kg >10x30kg
-Curl Concentration: 8x18kg
-Extension Poulie Haute (barre incurvée): 15x30kg
-Curl Incliné 45°: 19x10kg(x2)
-Extension Poulie Haute (barre incurvée): 15x37kg
-Curl Incliné 45°: 14x16kg(x2)
-Extension Poulie Haute (barre incurvée): 12x41kg
-Curl Incliné 45°: 10x18k(x2)
-Extension Poulie Haute (barre incurvée): 11x40kg >7x30kg>7x20kg
-Curl Incliné 45°: 8x18kg(x2)
-Curl Pupitre Machine Négatif Pur unilatéral (pour le fun): 1x8reps de chaque bras
-Crunchs: 3x12-16reps
-Relevés de Jambes: 3x12-14reps
-Pull Over Bras Tendus poulie double: 1x100reps degressif/augmentant, de 35kg à 20kg
-Tirage Poulie Haute tres large: léger 3x15-22reps

41cm+ de bras les doigts dans le (ton) cul ce matin à jeun,
Comme d'hab' j'ai pris de partout sauf des mollets,un poil de quads,et ishios un peu plus découpés,mais bon....

Donc REPOS dans mon cul, pis 5eme cycle au DC cette fois à 115kg (trop content!), et je crois que je ferai du 100reps sur 2/3 du corps, 1-2 groupes en fin de chaque scéance.

:cool: