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Yann L. : Musculation Training Log

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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Fabien.s le 17/01 16h01

19 ans bientot star :cool: enfoiré!
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Messagepar Yann L. le 17/01 18h21

Y'as des programmes c'est un peu du vent, récup active, hypertrophie c'est branle kiki tout ca
en pré-fatigue avant de commencer l'entrainement je monte à 30-35ma Body qu'est ce que t'en dit? :rolleyes:
ce soir épaules encore, le compex vas grillé, la fumée noire qui sort et tout ahahah!!
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Messagepar Yann L. le 17/01 19h45

explosion des perfs
J'HALLUCINE ......
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Messagepar Patrice N. le 17/01 19h46

ben racconte !!! :D
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Messagepar Yann L. le 17/01 19h52

avant compex: un pitoyable 15 repsà 12kg/bras aux élevations pour les deltos post.

là 5x22x12k....suivi d'un rowing en superset sur chaque séries

putain je les sens les deltos là
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Messagepar Patrice N. le 17/01 20h00

:cool:
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Messagepar Yann L. le 17/01 20h13

en fin d'entrainement bien crevé: une 15aine de reps à 10kg par bras aux elevations latérales.
avec compex: 38 reps
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Messagepar Herve Picard le 17/01 20h32

comment ca s explique cela :wtf:
Body depeche toi :!:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Rudy le 17/01 20h35

Je préfatigue pas.
Je recrute, je potentie, je chasse l'acide lactique. Le tout avec Plyo (150 Hz)

Je n'aurai pas cru que tu gagnerais autant. J'en suis loin, très loin.
Le mental, la clé ?
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Messagepar Rudy le 17/01 20h35

T'es monté haut sur l'engin au moins?
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Messagepar Eric E. le 17/01 20h57

:eek: il me faut un compex :D
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Messagepar Yann L. le 17/01 22h00

ca là:
avant compex: un pitoyable 15 repsà 12kg/bras aux élevations pour les deltos post.

là 5x22x12k....suivi d'un rowing en superset sur chaque séries

j'ai pas marqué la bande élastique en plus de l'haltère, ca rajoute 1 petit kg , soit 5x22x13k, l'haltère il s'envolait, la folie.

----------


Body a écrit:
Je préfatigue pas.
Je recrute, je potentie, je chasse l'acide lactique. Le tout avec Plyo (150 Hz)

Tu recrute comment? moi j'ai commencé en préfatigue par 5 minutes Hypertrophie à 20ma , après 5 minutes sur PLyo à 16 ou 17ma je sais plus.

Je gère mal encore les intensités je sais pas ce qui est 'fort' ou pas....

Donc après j'ai fait les 5 supersets unilatéral (voir ci dessus)
Entre chaque séries: 13-14ma sur Plyo pour virer l'acide lactique, 5-6 contractions....je sais pas si c'est correct ce que je fais.
30 secondes après je monte à 120ma sur Plyo/cuisse/niveau 5, quand j'arrive à 120 je coupe assitôt c'est trop hardcore, mais j'ai le temps de prendre 3/4 contractions à 120ma.Ca fait tres mal,rien à branler.

Après 2 sets d'élevations latérales 2x20x12kg par bras strict (d'habitude j'en fait 17 en début d'entrainement).....puis pareil, je vire l'acide et je potentie à 120 (comme ci dessus).
Puis 38x10kg par bras avec 2 rest pause assez court, franchement facile , j'ai senti l'acide lactique vers 22 reps un truc comme ca , j'imagine pas quand je vais m'attaquer aux 100reps.

Après 3 sets d'élevations barre frontal,le dos en appui 3x15-17x18kg, là ca marche moins, je sens mon muscle HS malgré le compex, nerveusement pas du tout! la 3eme série j'ai fait sans compex (pour voir la différence), j'ai tout de suite senti la fatigue du muscle.

Puis 2 sets x 25-30reps d'élevations latérales aux bandes élastiques, sans compex.

Niveau sensations c'est le jour et la nuit :D
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Messagepar Rudy le 17/01 23h04

Tu as quoi comme élastiques?

5-6 contractions ou secousses? Je ne laisse qu'une seule contraction tétanique.
Idem pour les cuisses : secousses ou contraction?

J'ai jamais potentié en global sauf une fois au SDT.

La préfatigue, je laisserai tomber.
Je recrute en potentiant. :D
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Messagepar Yann L. le 18/01 18h04

Si je te parles de mes élastiques tu vas rigoler :D c'est pas des bandes de power, ca vient de chez Castorama c'est des élastiques de 5mm de diamètre...je les mets en simple double ou triple, ca fait moins de points morts.

Tu me pose une colle....j'ai pas assez d'éxperience c'est des secousses je dirai...quand tu est à 120 la contraction arrive combien de secondes après?
Cuisses j'ai pas fait encore.

Pourquoi laisser tomber la préfatigue? je vais préfatiguer la portion externe du triceps pour voir les sensations
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Messagepar Rudy le 18/01 21h14

Hahaha, en fait, tu laisses pas de contraction.
Ca vient vers 12'37 la première contraction tétanique. :D

La préfatigue, pourquoi faire?
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Messagepar Yann L. le 18/01 21h31

Lol ok j'ai vu la différence entre secousses et contractions sur les cuisses ce soir, j'ai vite compris la lecon :D
N'empeche que rien que les secousses à 150Hz ca m'as fait quelque chose hier soir.

12secondes?? me dit pas que tu fait tout le programme

Préfatigue bah pour mieux sentir une portion de muscle, la portion externe du tri, la partie supérieur des pecs, la partie médiane du delto...

Je pense que je vais redémarrer au Niveau 2 ou 3, MDG as dit de commencer bas de toute facon
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Messagepar Rudy le 18/01 21h45

Je faisais tout le programme sur les cuisses à fond. Et 3 fois de suite. :-))

Fous direct le niveau 5. Perte de temps tout ca. Tu montes, tu mords une chaussettes. Après, tu t'habitues.
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Messagepar Yann L. le 18/01 21h56

Impressionant....
T'en avait parlé une fois, je crois aussi que ca n'as pas donné de gains l'électro seul?

La douleur ca me fait pas trop peur, c'est voir la gueule du muscle tout défoncé j'ai un peu l'apréhension de me blesser sévèrement :rolleyes:


Flo75:
Bref, il y a donc un moyen de recruter les fibres qu'on veut, c'est de les préfatiguer à l'électro. Ensuite, le trajet nerveux correspondant sera en quelque sorte disponible. Par exemple, avec les tris à la poulie, on peut préfatiguer l'interne, et donc ce sera lui qui sera sollicité (comme c'est normalement le cas, sauf chez moi), ou on peut préfatiguer l'externe, et là, miracle, ça le fait sur l'externe, alors que l'exo n'est pas du tout adapté pour ça.
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Messagepar Rudy le 18/01 22h03

Aucune blessure mais faut bien se caler.
Je sais pas si t'avais vu les videos d'electro de Fab, Fyo, Yann. On avait été très très loin. Jusqu'à 8 electrodes sur un mollet à fond !

Seul, ca ne donne rien non.

Pour l'instant, je potentie pas le dos, ni les jambes. Ce sont des muscles ou j'ai trop de marge de progression encore.

La potentiation générale, j'essaierai bien la si je remonte lourd sur des exos.

Préfatiguer. Si t'arrive et que t'as plus de force, tu l'as dans le baba.
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Messagepar Fabrice SP le 18/01 22h15

Body a écrit:Aucune blessure mais faut bien se caler.
Je sais pas si t'avais vu les videos d'electro de Fab, Fyo, Yann. On avait été très très loin. Jusqu'à 8 electrodes sur un mollet à fond !

ouaip et j'avais fait le tour du net, je peux te dire qu'aucun n'utilise le compex comme ça !

il se chie tous dessus et font de la récup active ou capilarisation à 60 mA

comme dis Rudy faut bien caller, je me suis parfois chopper des douleurs aux poignets quand je faisais sur les biceps car je callais pas assez bien et que mon poignet partait ds tous les sens
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Messagepar Yann L. le 18/01 22h32

Oui j'avais vu, mais pas le coup des 8 électrodes, ca commence à faire beaucoup effectivement.Si tu l'as encore je veut bien voir stp.

Potentier le cul j'ai fait une approche ce soir ca fait bizarre ahah

Ouep alors préfatiguer le jour léger, genre si on met le paquet sur les bras, un jour lourd & un jour léger+préfatigue électro ?

Se caller c'est pas une mince affaire hier soir j'ai pris mon bras avec mon autre main et j'ai appuyé mon bras contre une armoire, la main bouge en effet
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Messagepar Yann L. le 03/02 20h33

Entrainement 6 jours sur 7, c'est le tarif, j'avais pas le choix d'étaler pour une meilleure éfficacité par muscle, et avec le compex ca me fait des entrainements à rallonge.... ca + l'électro ca me donne des fringales pas possible, tout le temps faim!


Lundi: mollets , quads
Mardi: dorsaux
Mercredi: épaules
Jeudi: repos
Vendredi: pecs , trapèzes
Samedi: abdos , mollets
Dimanche: biceps , triceps


Un coup léger + 100reps, un coup supersets, un coup super lourd, un coup dans le zig, un coup dans le zag, je fais de tout dans une semaine.

Je suis resté 1H15 ou plus je sais plus sur le deltoide postérieur mercredi (le compex prends du temps), ca arrétait pas, les reps qui remontent au lieu de chuter, quand ca vas plus du tout je passe à la potentiation.
Pareil pour les triceps dimanche, d'habitude je fais 3-4 séries d'extension 1 bras derrière la tête, et je passe à un autre exo... bah là avec 3 contractions au compex entre les sets j'ai fait 10 sets d'affilé, 1 bras après l'autre j'ai passé un temps fou dessus,rouge comme une tomate à la fin ahahah, faudrai que je filme aussi.

Un peu de shrug hier soir
shrug barre avant (+sangles) 10x130kg , 8x140kg , 6x150kg , 4x160kg>5x130kg>15x100kg
j'en avais fait 22reps à 105kg y'a 1 mois

74kg là (1m70), 79 de tour de taille ce matin et 41+ de bras.
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Messagepar Fabien.s le 03/02 20h35

C'est cool t'es bien motivé :cool:
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Messagepar Yann L. le 03/02 21h32

:D
Un seul objectif: la masse ultime!! accessoirement, tout défoncer
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Messagepar Eric E. le 03/02 21h45

un Dieu :cool:

tu fais plus les ischios ?
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Messagepar Yann L. le 03/02 21h50

oops c'est le mardi après les épaules
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Messagepar Jul54 le 03/02 23h33

J'attends la video :D :cool:
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Messagepar Yann L. le 05/07 20h04

Gros problème à l'épaule
2 mois que je traine ca, c'était parti (endormi) avec des comprimés de prêle et harpagophytum et du bi-profénid par la suite, mais quand j'arrète ca revient :(
le médedin dit "périarthite + calcification", coiffe des rotateurs dans le sac, meme barre à vide au DC je souffre, rdv chez le rumatho lundi et j'ai pas envie d'une infiltration de cortisone .
de la merde ca me lance jusque dans le cervicales, la nuit ca me réveille 4 à 5 fois, l'autre épaule me lance un peu aussi.
il y a des chances que je stop tout pendant quelques mois :cry: je vais fondre.....:confused: :(
une semaine avant de me flinguer l'épaule j'avais réussi 2 séries de 9 reps à 36kg par bras au DH.
280reps au hindus sqt aussi
putain le sport c'est vraiment pas bon pour la santé!!!
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Messagepar Patrice N. le 05/07 20h09

"périarthite + calcification", coiffe des rotateurs dans le sac

bah c'est un peu ce que je me suis diagnostiqué aussi
bombarde la glucosamine
ne touche plus une barre de bench pour l'instant et reprend avec des halteres en partiel quand ça ira mieux ;)
moi je me suis vengé sur les exo de dos et, etonnamment, le DM à la barre guidée ne me fais pas mal contrairement au DC...

bon courage
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Messagepar Fabien.s le 05/07 20h11

putain degg pour toi là :(
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Messagepar Patrice N. le 05/07 20h11

ca me lance jusque dans le cervicales, la nuit ca me réveille 4 à 5 fois, l'autre épaule me lance un peu aussi

par contre ça ressemble à des signes d'arthrose cervicale
un peu pareil aussi chez moi :p
on est foutu :D
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Messagepar Rudy le 05/07 20h11

Ne t'arrêtes pas.
Fais tout ce que tu peux faire.
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Messagepar Yann L. le 05/07 20h43

putain degg pour toi là :(

:confused: après la pluie, le beau temps .....
dans 6 mois :(


tain Kurg t'as chargé le diagnotic
ca se soigne comment l'arthrose cervicale? une balle dans la tête? :D
le tendon qui me fait le plus mal c'est sur le coté de l'épaule, en haut
j'ai entendu parlé des ondes de choc ou la mésothérapie, parait-il que c'est éfficace...


Body t'est sûr? un mois OFF ca servirai à rien?
je peut faire du delto post pas trop lourd
du row penché 1 bras, traction supi
les bras meme lourd ca vas
les pecs c'est la merde je peut RIEN faire, meme développé décliné à la machine ca tire sur le tendon
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Messagepar Rudy le 05/07 20h44

Si t'arrêtes, c'est la depression assurée.

Tu vois, tu peux encore t'améliorer !
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Messagepar Yann L. le 05/07 20h49

C'est clair! ca commence déjà, je suis moins motivé

les pecs faudrai que je fasse du partiel oué comme dit Kurg
ca vas néanmoins à l'encontre de ce que me dit les médecins/kinés et éventuellement ce que diras le rumatho lundi
sur les forums ca laisse entrevoir une déchirure de la coiffe si je continue.....je ne pourrai faire que du léger léger alors :(
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Messagepar Patrice N. le 05/07 21h04

les pecs faudrai que je fasse du partiel oué comme dit Kurg

pour l'instant ne fait pas les pec... mais bombarde le dos si tu n'as pas mal
et puis :
ça peut t'aider un peu, bien que moi ça n'a pas d'effet magique...
l'articulation de l'épaule est tres fragile et complexe

sinon ouai la méso ou les ultra sons peuvent te soulager en particulier si tu as une calcification (chronicité)
tant que tu insisteras sur les exo en cause tu risques d'aggraver la blessure CQFD :o
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Messagepar Patrice N. le 05/07 21h05

ca vas néanmoins à l'encontre de ce que me dit les médecins/kinés

les kiné et les médecins ne font pas de muscu, c'est connu :p
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Messagepar Yann L. le 05/07 21h12

Ok merci bien, et t'as pas une idée du délai que ca vas prendre à guérir ?
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Messagepar Lou le 06/07 19h14

:cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Simon le 06/07 19h44

Kurganian a écrit:
ca vas néanmoins à l'encontre de ce que me dit les médecins/kinés

les kiné et les médecins ne font pas de muscu, c'est connu :p


les medecins avec tendance boucher seulement :cool:
hien? :D
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