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Yann L. : Musculation Training Log

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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 01/11 21h38

Bon,je me lance dans un Training Log vu que "personne ne sait ce que je fait exactement" ;) De plus cela me feras un double suivi avec mon carnet d'entrainement.

Prénom: Yann
Age: 27 ans
Taille: 1m70
Poids: 70 kgs
Expérience en culturisme: 3 ans à brasser de l'air dans un style d'entrainement "grand volume",puis arrêt total pendant 2 ans faute de résultats.Reprise sérieuse le 18 août dernier avec une motivation débordante !!!!
Morphologie: ectomorphe,métabolisme très/trop rapide.
Type d'entrainement depuis aout: HIT.1 scéance hebdomadaire en full body exclusivement avec des mouvements polyarticulaires lourds.Cyclé.
Mensurations au 29 octobre 2003 A FROID:
Thorax non-contractées: 110,5 cm
Bras droit contracté : 36 cm
Av. Bras droit contracté : 30,5 cm
Cuisse contractée : 58,5cm

C'est pas l'Amérique quant aux mensurations car mes progrès sont parfois interférés par mon boulot qui est manuel,j'ai énormément de mal à gérer la fatigue,voilà pourquoi je ne m'entraine qu'une fois par semaine en full body.Et ca me réussi TRES bien.


Perfs au 1er octobre:
DC: 10*84kgs
DM: 9*54kgs
Rowing Penché barre: 10*75kgs
SQT: 20*100kgs
Crunch: 48reps
et un SDT Sumo à 3*170kgs il y à longtemps.

Je cycle car je ne crois pas que l'on puisse progresser en thermes de charges scéance après scéance,mois après mois,sans aller droit à la blessure ou à la saturation physique et mentale.Ce qui diffère d'un pur programme HIT.Finalement j'ai pioché un peu partout pour adapter mon entrainement à ma sauce,à mes capacités de récuperation et à faire de la viande proprement dit.
Mes influences sont un mix d'Arthur Jones,Mentzer & Stuart Mc Roberts,quant à l'utilisation des BIG exos,du facteur récuperation que des cycles.
J'ai aussi adapté mon régime alimentaire à ce que préconise Mc Roberts à savoir maintenir son poids corporel la première moitié du cycle puis augmenter la ration calorique la seconde et dernière moitié,je me suis gavé en fait sur la fin.Je bois 1 litre de lait par jour,2 litres d'eau et 5 à 6 repas/jour.

Mon tout premier cycle à été un gain en masse musculaire,ce sont mes proches qui me l'ont dit:

lundi 18/08/03 poids corporel:64kgs
SQUAT: 10x50kgs _ 10x60kgs _ 10x71kgs
DC: 10x40kgs _ 10x50kgs _ 10x60kgs
ROWING: 10x30kgs _ 10x40kgs _ 10x50kgs
--------------------
mercredi 27/08/03
SQUAT: 20x79kgs
DC: 11x65kgs
D MILITAIRE: 7x45kgs argh
ROWING: 10x55kgs
CRUNCH: 48reps
--------------------
jeudi 4/09/03
DC: 10x70kgs
SQUAT: 20x80kgs
ROWING: 10x60kgs
CRUNCH: 30reps
--------------------
mercredi 10/09/03 poids corporel:70kgs
DC: 10x74kgs
D MILITAIRE: 10x44kgs
SQUAT: 20x84kgs
ROWING: 10x64kgs
CRUNCH: 38reps
--------------------
mercredi 17/09/03
DC: 10x78kgs
D MILITAIRE: 10x48kgs
SQUAT: 20x90kgs
ROWING: 10x68kgs
CRUNCH: 35reps
--------------------
mercredi 24/09/03
DC: 10x80kgs
D MILITAIRE: 10x50kgs
ROWING: 10x70kgs
SQUAT: 15x95kgs argh
nausées après l'entrainement :(
--------------------
vendredi 01/10/03 poids corporel:72kgs
DC: 10x84kgs
D MILITAIRE: 9x54kgs
ROWING: 10x75kgs
SQUAT: 20x100kgs


>>> +10 Kgs sur les 4 mouvements et du muscle en plus,mais un peu de gras sur le visage.
1 semaine de repos + 1autre en série légère :mon visage s'est un affiné,j'ai perdu 3/4 du gras.70kgs.

Puisqu'il en a été ainsi je suis repartis pour un cycle de 10 semaines avec les memes exos (DC,DM,ROWING,SQT),qui s'arreteras la semaine avant Noël.Je me supplémenterai en décembre avec du Prolab NLarge2.

Objectifs:
grossir!
DC: 10*94kgs
DM: 10*64Kgs
ROWING Penché barre: 10*90kgs
SQUAT: 20x110kgs


Les remarques et suggestions sont les bienvenues,bien que j'ai des idées très arrétées sur l'entrainement (lol)
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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 01/11 21h46

merci yann d avoir ouvert ton training log, ca va etre interessant de suivre tes progres ! ;)
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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 01/11 22h00

Salut Yann, je vais suivre avec grand intéret ton training log, tu cycles donc on peut pas bien se rendre compte de la progression.

mercredi 27/08/03
SQUAT: 20x79kgs
DC: 11x65kgs
D MILITAIRE: 7x45kgs argh
ROWING: 10x55kgs

Perfs au 1er octobre:
DC: 10*84kgs
DM: 9*54kgs
Rowing Penché barre: 10*75kgs
SQT: 20*100kgs

comme ca on pourrait croire que t'as gagné presque 20kg sur ton DC et SQT en 1 mois, mais tu étais capable de faire combien au début du cycle ?

Avec un entrainement par semaine tu préfères cycler plutot que d'y aller à fond, c'est ton choix, mais avec 7 jours pour récupérer je me demande si tu pourrais pas progresser de semaine en semaine si tu faisais 1 série à l'échec par exo.

Enfin quelque soit ton choix bonne chance pour tes objectifs, tu as déjà bcp progressé. A mon avis il manque des Tractions dans ta routine !
.... un petit Curl barre ? :D
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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Yann L. le 01/11 22h22

hehe Body,je vais zyeuter ton training aussi ;)


Salut Vincent,en début de cycle j'était capable de faire la meme chose qu'au 10 septembre:
mercredi 10/09/03
DC: 10x74kgs
D MILITAIRE: 10x44kgs
SQUAT: 20x84kgs
ROWING: 10x64kgs

Oui c'est vrai pour l'histoire de cycler ou pas,je me pose la question depuis 2 semaines,c'est surtout que je voudrai les memes gains qu'au cycle I.J'ai un peu peur de changer un système qui a marché et de me planter, mais ouai peut etre qu'apres je ne cyclerai plus...si ca foire à la fin de l'année je laisse tomber les cycles.

Quant aux Chins je les ferai par la suite,genre Chins+Dips+SDT+...1 autre exo mais lequel!? du SQT? ca fait trop pour les lombaires je pense,du DM? tu m'as dit que ce n'est pas compatible avec du DC/ROW,des mollets peut etre alors....
un curl barre? :) une fois toute les 2 semaines alors! :D
Toute idée de routine est la bienvenue!
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Messagepar Yann L. le 01/11 22h23

*tu m'as dit que ce n'est pas compatible avec du DC/ROW,des mollets peut etre alors.... *

je voulais dire avec chins/dips!
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Messagepar Vincent le 01/11 23h20

ok donc t'as gagne quand meme 10kg sur ton DC !!!! et 10kg sur ton DM !!! en 6 semaines !!! Oublie l'entrainement à l'échec et continue a cycler !!! ca me donne presque envie de cycler aussi héhé :cool: Mais maintenant que t'es devenu plus fort on va voir si tu peux a nouveau gagner autant en si peu de temps ! Plus on devient fort plus ca devient dur, enfin je veux pas te déprimer ! :D

PS je vois que tes bras sont assez faibles niveau mensus par rapport à tes perfs, je pense que tu en fais assez pour les triceps (DC DM) mais pour les biceps le rowing est pas assez bon surtout si tu le fais pas en supination. Finalement plus que des Chins c'est du Curl Barre qu'il te manque, en plus c'est pas taxant comme exo. A toi de voir !!!
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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 01/11 23h25

Bon maintenant que t'as un training log je vais pouvoir te saouler un peu de questions :D

tu donnes tes perfs au 1er octobre mais on est le 1er novembre ?!! rien fait en octobre ?

comment est-ce que tu comptes faire ton cycle (poids de départ, durée et combien tu vas ajouter de séance en séance). Je me ferais bien un cycle comme toi ! comme ca on verra ce que ca donne :cool:
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Messagepar Yann L. le 02/11 00h23

Mais maintenant que t'es devenu plus fort on va voir si tu peux a nouveau gagner autant en si peu de temps ! Plus on devient fort plus ca devient dur, enfin je veux pas te déprimer !

argh pourquoi t'as dit ca! :p j'ai la force de caractère de toute facon!! ;)

Ah si ben là c'est cycle II,en fait c'est sur 9 semaines pas 10,la 2eme semaine est passée,la semaine 5 je bat d'1 petit kilo mes anciennes perfs,et ainsi de suite jusqu'a la #9.J'altèrne le DM avec du SDTjt chacun leur tour,histoire de changer le train-train et d'accroitre encore plus la récup'.Au SDTjt j'ai plus de mal qu'au style Sumo,mon objectif c'est 15*95kgs strict.


------------------------
mercredi-semaine 1 17H30-18H15 pas à la failure
DC: 10x60K-10x70k
D MILITAIRE: 10x30K-8x40k
ROWING PENCHE BARRE: 10x55K-10x60k
SQUAT: 20x80k
------------------------
mardi-semaine 2 18H45-19H25 pas à la failure
DC: 10x75k
ROWING PENCHE BARRE: 10x65k
SQUAT: 20x85k
SDTjt: 15x60k
------------------------
mardi-semaine 3 pas à la failure
DC: 10x80k
D MILITAIRE: 10x40k
ROWING PENCHE BARRE: 10x70k
SQUAT: 20x90k
--------------------+1jour de repos
mercredi-semaine 4
DC: 10x82k
ROWING PENCHE BARRE: 10x76k
SQUAT: 20x94k
SDTjt: 15x80k
------------------------
mercredi-semaine 5
DC: 10x85k
D MILITAIRE: 10x50k
ROWING PENCHE BARRE: 10x78k
SQUAT: 20x98k
------------------------
mercredi-semaine 6
DC: 10x88k
ROWING PENCHE BARRE: 10x82k
SQUAT: 20x102k
SDTjt: 15x90k
--------------------+1jour de repos
jeudi-semaine 7
DC: 10x90k
D MILITAIRE: 10x60K
ROWING PENCHE BARRE: 10x85k
SQUAT: 20x105k
------------------------
jeudi-semaine 8
DC: 10-11x92k
ROWING PENCHE BARRE: 10x88k
SQUAT: 20x108k
SDTjt: 15x95k
--------------------+1jour de repos
vendredi-semaine 9
DC: 10x94k
D MILITAIRE: 10x64K
ROWING PENCHE BARRE: 10x90k
SQUAT: 20x110k
--------------------
12 jours de repos

Priez pour que ca marche! lol Ca fait un peu beaucoup,j'aurai dût me baser sur un gain de charges de +8kilos au lieu de 10kgs...

Ah tu crois que je devrai rajouter une série de Curl dans la routine?ouai mais alors,toute les semaines ou toute les 2 semaine?après le ROW ca semblerai mieux nan?...
Je fait que 36cm de bras mais j'ai bien pris 1,5cm à la fin du 1er cycle :cool:

Tu me diras ce que tu compte faire toi pour ton workout.
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Messagepar Vincent le 02/11 00h37

tu te prends 4-5 semaines tranquilles et ensuite t'attaques en terrain inconnu !

Alterner quelques exos mais me semble pas une mauvaise idée ! moi j'hésite bcp je me dis que cycler c'est bon, mais d'un autre coté ca te fait "perdre" 4-5 semaines. Je me demande si en y allant à fond tu progresserais pas d'entrainement en entrainement. SEPT jours de récupération ca me semble assez.

si je devais faire une full body comme toi je ferais ca :

Chins ou Rowing (mais les Chins sont nettement meilleurs selon Maitre Mentzer et Arthur 'GOD' Jones)
Dips ou DC (la aussi Arthur et Mike dirait plutot Dips mais c'est discutable !)
DM
Curl
Full Squat
SDT-jt ou SDT

en faisant de temps en temps, toutes les 3 semaines du DC et Rowing. En fait ca serait intéressant que tu fasses un cycle et que je tente to FAILURE ! Me connaissant j'aurais bcp de mal à ne pas aller à l'échec :cool:
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Messagepar Yann L. le 02/11 01h31

Mais si je sait oû je vais lol j'ai un objectif final,je m'y tiendrai.wait & see.
Le problème c'est que ma salle ne dispose pas de petit poids pour les barres olympique,les petits poids font 5kgs,2.5kgs & 2kgs;c'est sûr que ca aurai été mieux augmenter de 1kg en 1kg...

Je me demande si en y allant à fond tu progresserais pas d'entrainement en entrainement.

Mais pendant combien de temps sans atteindre un plafond?faudrai que j'essaye pour voir,en janvier j'alternerai 2 workout sans cycler,un peu comme ce que tu donne là,alterner chins/dips/SDT & row/DC/SQT.

Ce qui est bien en cyclant c'est que tu vas à la guerre à chaque workout mais tu sait que ce seras dans une durée limité,t'avance par petits bouts,pleins de petites barrières à franchir avec à chaque fois un début et une fin,tu peut tout donner et MIEUX donner je trouve.J'aime bien en tout cas,tu te concentre sur 2 mois à chaque fois et pas sur une année entière c'est moins contraignant,moins long,faut essayer ;)
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Messagepar Yann L. le 02/11 01h53

et comme le dit si bien le copain dopé:
HEAVY WEIGHTS BUILD BIG MUSCLES!

par contre c'est bien le type de workout que je fuis comme la pèste :confused:
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Messagepar Vincent le 02/11 01h55

"Mais si je sait oû je vais lol"

je voulais dire que tu attaques des charges nouvelles ! ;)
je vais essayer de ne pas cycler, pour voir... En fait je l'avais déjà fait et c'est la que j'avais eu mes meilleurs gains.

je pesais 12kg de plus et j'avais augmenté certains lifts de pres de 15kg en 2 mois.

les résultats avec une FB tous les 4 à 7 jours mais à la fin c'était plutot tous les 7 jours et c'est la que je progressais le plus. Mais j'ai jamais été capable de m'entrainer qu'une fois par semaine...

Squat : 10x85 (I didn't went to failure 1-2 reps short to failure)
Chins : 10
Dips : 11
Stiff legged Deadlift : 10x87 (a new exercise for me)
Standing Press : 8x47
Lateral Raises : 9x10 immediately follow by dumbells standing press : 8x12
Dumbells Bench press : 10x25
Barbell Curl : 6x37
Triceps extension : 7x37
Wrist-Curl : 10x27
Calves with dumbells : 18x25
Crunches : 18x7.5kg
Leg raises 20x0

November 30 BW 2002 = 82-83kg

Chins : 9xBW + 17.5kg
Dips : 9xBW + 30kg
Deadlift : 4-5x137
Pullover : 13x47
Incline Press (smith machine) : 3x80 11x70
Triceps extension + bench press 12x37
Dumbells curls : 7x44kg

December 1 Shoulders press 6x55kg
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Messagepar Chris Burel le 02/11 02h52

I didn't went to failure


Je veux pas pourrir le log mais Vincent si tu vas faire des fautes comme ca c`est meme plus la peine d`ecrire en anglais... :mad:
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Messagepar Rudy le 02/11 09h46

tu vas encore changer vincent a ce que je vois ! :confused:
tu devrais cycler avec ca t es sur de progresser !
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Messagepar Vincent le 02/11 11h48

wai Chris c'était il y a un an et mon anglais était encore plus pourri qu'actuellement (quoique hier la faute ne m'a pas sauté aux yeux) :cry: j'ai jamais dit que j'étais un master en anglais ! Seb33 m'avait demandé de lui traduire un texte, mais j'en suis bien incapable ! :/

Body changer, changer c'est juste la routine, toujours les memes exos, toujours les memes principes. Mais si Yann s'entraine qu'une fois par semaine j'arriverais à tenir aussi. C'est long une semaine. Je propose qu'on s'arrete la pour pas pourrir le log plus que ca. Body vient dans mon log si tu veux continuer à m'incendier :cool:
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Messagepar Vincent le 02/11 13h41

Doug McGuff voila un lien pour l'entrainement UNE fois par semaine.

McGuff insiste sur le fait d'aller à l'échec et de s'entrainer (trop ?)lentement.
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Messagepar Yann L. le 02/11 15h41

C'est éprouvant nerveusement le superslow je trouve,sur quel tempo il se base McGuff?
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Messagepar Vincent le 02/11 18h51

McGuff propose carrément du 10/10 mais c'est vraiment trop lent à mon avis et meme si c'était si bon que ca, ca serait trop chiant (lenteur et diminution énorme de la charge).

Jones dit de pousser aussi vite que possible ce qui revient en gros à 2 sec up et 2-3 sec down. Le plus important c'est d'utiliser les muscles que l'on veut exercer. (moi qui triche u max au curl :blush: )
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Messagepar Vincent le 03/11 19h54

la t'en es ou dans ton cycle ?! tu vas faire la semaine 3 MARDI ?
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Messagepar Yann L. le 03/11 21h44

Outch 10/10 le tempo! une vraie tortue quoi :wtf: c'est trop taxant,je bouge un poil plus vite que le suggère Jones.
Par contre les HITers recommandent d'enchainer un exo après l'autre sans temps de repos,là aussi c'est super épuisant,le meilleur moyen de griller les perfs sur les dernier exos de la scéance.Je prends mon temps(45 mins en tout),l'intensité n'est pas aussi grande c'est sûr,mais toutes les charges passent.

Oui demain c'est la revanche #3 ;) l'intensité augmente,j'ai fait de solides repas aujourd'hui lol
La charge du DM est un peu faible par rapport au pourcentage des autres charges de la scéance de demain,j'ai un peu merdé là.

Tu fait quoi toi comme workout??
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Messagepar Vincent le 03/11 22h19

je reprend une FB samedi 1 série to failure !

1) Chins 2) Bench Press 3) Standing Press 4) Barbell Curl 5) Triceps Extension 6) Full Squat 7) SLDL

je reprend DC + Extension (pas fait depuis des semaines/mois) car je fais plus de Dips (trop le bordel avec mon matériel) et meme si je fais confiance au DC/DM pour les triceps, comme j'ai toujours été assez bon aux exos de bras, ca me fera pas de mal :D après je verrais ptêtre que j'abandonnerais l'extension, peu importe ! Le tempo je m'en fou, je vais faire le plus vite possible en positif et maitrisé en négatif. Rep range probalbement 6-10 pour le haut et 15-20 pour le bas.

Et si ca fait trop j'alternerais SQT ET SDT
Dips et Rowing une fois toutes les 3 semaines pour voir.
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Messagepar Yann L. le 03/11 22h31

Bonne scéance que voilà,tout les 5 à 7 jours,pis voilà ;)
Tu tiendrai comme ca avec ce programme jusqu'à noël pour voir?


Je viens de voir sur le forum de Chad Nicholls que Arnold faisait 1000 reps/ semaine pour ses mollets :eek:



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Messagepar Vincent le 03/11 22h58

Tous les 7 jours jusqu'à fin 2003 ! je crois que je vais y arriver, vu que les niveau études y a eu un MEGA BOOST niveau boulot :( donc c'est bien ca m'empechera de penser training 24/24h

pour les mollets, SQUAT enfin augmenter son BW me semble la seule solution et si ca marche pas, probablement que rien ne marchera.
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Messagepar Yann L. le 04/11 21h24

Scéance #3 passée comme une lettre à la poste.

mardi-semaine 3 18H50-19H30
pas à la failure
DC: 1x10x80k
D MILITAIRE: 1x11x40k
ROWING PENCHE BARRE: 1x11x70k
CURL BARRE: 1x10x30K (vraiment trop léger 30K)
SQUAT: 1x20x90k

Tout est passé nickel,le DC j'aurai pût en faire 15,de meme que tout le reste.
La suite de la bourrinerie se présente bien,surtout depuis que je prends 1 sucre avant les 3 big exos.Mon prof me propose de pousser 100kgs au DC,mais je lui dit que non,je ne fait que une série,il à fait: :eek:
lol

Après l'entrainement: un verre d'eau sucré suivi de 3 oeufs,un steak,pommes de terre et fromage blanc.
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Yann L. : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 04/11 21h36

éhéh en tout cas ne te laisse pas influencer par un prof ou autre, tant que tu continues à progresser.

tu étais à 10x84 si tu sens que tu passes 15x80 c'est que tu es déjà plus fort ! je sens que le milieu voire la fin de ton cycle va etre intéressetante ! j'ai hate de commencer ! (sans cyclage).
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Messagepar Yann L. le 04/11 21h51

J'ai hâte aussi ;) mais laissons le temps au temps...
Non je ne me laisse pas influencer mais ils comprennes rien de rien à la salle,ils sont tous omnibulés par les programmes des magazines :\ surtout quand j'arrive qu'ils bossent un groupe musculaire et que je repart et qu'ils bossent toujours et encore ce meme muscle! alors que j'ai tout bâclé en 45 minutes :p

Je voudrai aussi bien voir ta progression sur ces 2 mois,tu a l'air plus fort que moi en étant plus jeune.

Heureusement qu'on a Vincent pour nous motiver! ;)
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Messagepar Vincent le 06/11 00h45

Yann tu sais que maintenant le forum de Val Segal est accessible ?

je suis la progression des gars la bas et c'est tout aussi extra que chez toi, example Jimpaul :

last workout: 5th workout:
Bench Press 175 - 8 reps 195 - 6 reps
Bent Rows 125 - 7 reps 145 - 5 reps
Squat 175 - 15 reps 225 - 12 reps


1 série à l'échec 7 jours entre les 2 entrainements !!!! Ca me fait penser que tu perds peutêtre bcp de temps en cyclant !!!...

DC de 8x79.5 à 6x88.5kg !!!!! et le SQT !!!! de 15x79.5 à 12x102kg !!!! et il est pas le seul !!! il y en a d'autres aussi sur HG !!! je suis certain qu'on est sur la VOIE !!!! tin j'ai tellement hate de voir mes progrès sur 3 workouts !!!!

EDIT haha tous les "!" pas fais expres en plus :p
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Messagepar Rudy le 06/11 07h54

"DC de 8x79.5 à 6x88.5kg "

t appelle ca du progres? c assez leger ca comme progres :confused:
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Messagepar Vincent le 06/11 11h59

en une semaine moi je trouve ca plutot bon !

ca c'était son premier entrainement :

bench press bar 135# 10 reps 1 set 10x66kg
bent rows bar 85# 10 reps *
squat smith m. 135# 10 reps * 10x66kg
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Messagepar Yann L. le 06/11 20h04

C'est quoi l'url du site?
Assez impressionant en effet 10kgs de progression sur le DC en 5 entrainement,un peu comme les mecs sur le forum de High Intensity en fait.J'ai vu sur ce forum des types qui faisaient rouler 3 workouts différents tout les 14 jours! :eek: c'est vraiment éxtrème!
Je perds mon temps en cyclant.....finalement.Sans doute que je laisserai tomber les cycles tout compte fait,et se fixer des objectifs toutes les X semaines ou mois n'est pas plus mal.Tu vas voir les effets sur toi meme Vincent,c'est fou,musculairement parlant autant que les charges utilisées!


J'ai mal à l'épaule gauche :( j'ai trop explosé le DC mardi,une tendinite je pense,ca me fout les boules tiens!alors je me gave d'aspirine en attendant :blush: l'abus de DC nique les épaules il faut bien se le dire...
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Messagepar Vincent le 06/11 20h15

Attention au DC c'est vraiment un exo MERDIQUE comme l'explique Jones !!! Si je pouvais je continuerais avec les Dips au lieu du DC, mais pour les Dips il faut une bonne installation...

Pour le DC, tu peux prendre une prise largeur épaules, tu y gagnes :
plus grande amplitude, plus grand stresse sur les pecs et moins de risque de blessure des épaules !
tu y perds : charge moins lourde... moins flatteur !

Je pense que je vais réussir à faire du DC shoulder width grip plus que wide grip... le DC wide grip est à réserver aux PLs qui veulent pousser la charge la plus lourde possible au détriment de l'exécution et du travail des muscles.

l'adresse du site (c'est celui dont tu parles, on parle du meme).
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Messagepar Yann L. le 08/11 11h57

Attention au DC c'est vraiment un exo MERDIQUE comme l'explique Jones !!!


et le résultat est une entorse ligamentaire à l'épaule,arrêt sportif pendant 2 semaines!! :mad: :mad: !!
+ 1 semaine légère en guise de rétablissement,ca décale tout de 3 semaines GRRRRR
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Messagepar Vincent le 08/11 13h45

argghhh merde !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! tin c'est vraiment CON ca !!!!

Il faut toujours écouter Arthur :cry: Si tu peux remplace au plus vite ton DC par des Dips !!!!

comme l'a dit Thomas Bourg : personne n'est fait pour faire du DC prise large ! INUTILE et DANGEREUX :mad:
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Messagepar Vincent le 08/11 13h51

y a eu des tonnes de problèmes d'épaules avec le DC prise large rien que sur le forum et tout le monde va continuer de le faire ! Et certains le feront rien que parce qu'Arthur Jones a dit de ne pas le faire !

Bon rétablissement :
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Messagepar Yann L. le 08/11 14h08

J'ai trop exploser l'exo aussi faut dire.... :(
enfin c'est pas grave,j'ai encore toute la vie pour faire du HIT (lol)
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Messagepar Yann L. le 27/11 20h46

Reprise ce soir suite au bobo du ligament de l'épaule gauche.
2 séries par exos et 4 exos: SQT,STjt,Tirage verticale poulie,Développé incliné 45°.Charges légères,très légères,en série de 12-15 reps.
Une gêne quand meme à l'épaule,je sent que ce n'est pas 100% cicatrisé,si dans une semaine j'ai plus mal je ré-attaque la bourrinerie!
C'est dur la vie d'artiste :cool:
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Messagepar Prodij le 27/11 22h04

Vincent a écrit:Attention au DC c'est vraiment un exo MERDIQUE comme l'explique Jones !!! Si je pouvais je continuerais avec les Dips au lieu du DC, mais pour les Dips il faut une bonne installation...

Pour le DC, tu peux prendre une prise largeur épaules, tu y gagnes :
plus grande amplitude, plus grand stresse sur les pecs et moins de risque de blessure des épaules !
tu y perds : charge moins lourde... moins flatteur !



Je sais que mon DC est encore pas mal leger(8*79,5), mais personnellement j'ai jamais eu de probleme d'épaules(sauf quand je le faisais les coudes coller au corps). D'une part le monde le fond large car sa développe suposément plus les pecs ? se qui va contre ton idée de la prise serré pour plus stressé les pecs.

et la plupart du monde qui se blesse au DC le font car ils descendrent la barre au niveau du cou
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Messagepar Yann L. le 27/11 23h09

Je ne fait pas de DC prise large,mes coudes ne sont meme pas à 90° à mi-parcours.C'était dût à un mouvement trop explosif avec un rebond sur UNE SEULE rep'.Cela dit je ne pense pas que la largeur de prise influe sur une partie des pecs ou une autre,ce qui est sûr c'est qu'avec une cadence douce et bien éxecuté ca épaissi :cool:

et la plupart du monde qui se blesse au DC le font car ils descendrent la barre au niveau du cou

Deuxième méthode pour désintégrer l'articulation de l'épaule!
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Messagepar Yann L. le 04/12 22h31

Scéance en dents de scie ce soir,à moitié malade mais la forme quand meme :wtf: j'arrive à la salle,je sort de ma bagnole je vomi 2 fois,ca commence bien.

DC: 1*12*80kgs
ROW Penché horizontal barre: 1*13*75kgs
Curl Barre: 1*13*35kgs
SQT: 1*15*100kgs
SDTjt: 1*15*65kgs

Et un petit vomi en partant,et le repas post-workout qui tiens pas en place.

Je comptait en faire 15 au DC,tampis.Je sait pas si je pourrai péter 10*90kgs avant courant janvier tout compte fait.
Satisfait du Row,+3 reps.
Je me rend compte que je suis le maillon faible au Curl barre,ce qui explique le 36cm de bras.
Au SQT j'ai pas voulu aller à l'échec,j'aurai pût en faire 20 reps voir plus.J'irai à l'échec dans 3 semaines en tentant 20*110kgs.
SDTjt: j'aurai pût prendre beaucoup plus lourd mais je ne suis pas habitué à ce mouvement,je commence molo.

Bonne scéance ma foi pour MOI :D
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Messagepar Vincent le 04/12 22h40

T'es sur la bonne voie toi, avec ta reprise tu fais +3 reps au rowing ! mais tu cycles sur certains exos (sqt dc sdt et pas sur d'autres alors (row curl ) ?
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