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patrick2b : avis sur ma diète pour la musculation

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patrick2b : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar patrick2b le 12/10 16h40

Bonjour a tout les membres de ce forum,je suis debutant dans la musculation.Sa fait apeine deux semaines que jai commencé.Jaimerais me muscler et perdre quelques kg en trop!! :evil: Je mesure 1.78 et je pese 78 kilos,jai acheté 5kg de impact whey de MP.Jaimerai savoir si jai besoin de faire une prisse de masse avec beaucoup de calories?et aprés secher?Je vous laisse une photo commesa vous voyez,merci davance,salut de la lile de beauté. :)
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Messagepar GuiGui92 le 12/10 18h30

Salut,

Lis bien le forum tu as toutes les réponses ;)

Tu veux perdre des kilos en trop....... OK
Tu veux faire une prise de masse très calorique..... Y'a un problème ou c'est moi ? :idiot:

Pour la prise de masse, c'est pas forcément le mieux...

Pars sur une prise de muscle, avec un léger excédent calorique
Postes ta diète..
Postes ton programme ou prends en un du forum

Tu débutes alors manges, pousses, dors et tu progresseras ;)
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Messagepar patrick2b le 12/10 18h47

salut guigui,merci pour ta reponse. :cool:

Jai pas encore commencé ma diete pour la prise de muscle,je mange normalement comme d'habitude.Pour linstant jai eté 3 fois par semaine.Jai suivi le programme que ma dit le moniteur de la salle.
lundi dos biceps/mercredi pec triceps/vendredi jambes.
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Messagepar Morgan63 le 12/10 20h41

Pas de prise de masse l'ami, régime direct, en étant sédentaire tu progresseras bien quand même :).
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Messagepar patrick2b le 12/10 20h57

Salut morgan,merci pour ta reponse.Je fais un regime meme si je veux me muscler?
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Messagepar tuhsing le 13/10 07h51

Jai suivi le programme que ma dit le moniteur de la salle.
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Messagepar Morgan63 le 13/10 08h05

Oui tu peux, pour l'instant pas de soucis :).
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Messagepar patrick2b le 14/10 13h10

vous me conseillez quoi comme regime?merci.
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Messagepar GuiGui92 le 14/10 14h51

Comme te l'as conseillé morgan plus haut, régime direct.

Tu peux trouver des programmes sur le site, et ils sont très bien faits.

Calcules ta maintenance pour voir combien il te faut pour "stagner"

A partir de là, soit on augmente un peu pour prendre du muscle, bien qu'il y est toujours un peu de gras, soit on baisse un peu pour viser la perte de gras. De plus comme tu es débutant tu prendras aussi du muscle
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Messagepar patrick2b le 14/10 16h41

salut guill

Jai fait un calcul de mantenance avec une formule que jai trouvé.Sa donne 2813 kcal.Je vais chercher sur le site un regime qui pourait me convenir.:)
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Messagepar GuiGui92 le 14/10 17h34

Inspire toi des régimes du forum et s'ils sont trop caloriques, baisse les quantités en fonction de tes besoins.

Ne vas pas non plus baisser que les lipides pour perdre en calorie car certains sont essentiels.

Baisse les portions de glucides par exemple et veilles à maintenir un taux de protéine suffisant

Pour le reste, je te l'ai indiqué en mp ;)
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Messagepar patrick2b le 15/10 10h55

je vais peut etre essaiyer ce regime:

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche quesque vous en pensez?
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Messagepar GuiGui92 le 15/10 11h35

Là tu pars sur une sèche.

Y'a pas de bon ou mauvais régime mais il y en a un qui te correspond donc c'est celui qu'il faut suivre.

Avec ce régime, tu vas perdre le gras que tu as en trop pour pouvoir après repartir sur une prise de muscle propre.

Selon moi c'est pas mal ;)
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Messagepar patrick2b le 15/10 11h52

daprés ce que jai compris soit je seche et je muscle apres,soit je muscle et je seche non?
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Messagepar Morgan63 le 15/10 15h16

Le problème c'est pas de comprendre, c'est de prendre la peine d'écouter :idea:
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Messagepar RiMa le 15/10 16h20

Plusieurs possibilités :

Soit tu décides d entamer un régime, pour virer ton excédent de gras, et après repartir sur une prise de muscle.
Soit tu décides de prendre du poids maintenant, et de virer le gras par la suite.

A toi de voir quel taux de gras tu peux supporter sur ton corps.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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