sebastien85 : Musculation Training Log

[sebastien85]

Bonjour à tous,

Petite présentation, j'ai commencé la musculation à l'age de 19 ans avec beaucoup d’interrogation, comment on fait? qu'est ce qu'il faut manger? quel exercice ect.. J'ai alors rencontré Pierre Alard les connaisseurs connaitront, ancien athlète du lancer de disque qui à participer aux JO et à un jolie palmarès quand même. Bref, cet homme ma alors prit en charge afin de m'orienter. A l’époque je faisais 76kg pour 1m89.
En un an de musculation avec un régime approprié je suis passé de 76kg à 89kg mais mon objectif était concentré sur la prise de force, le physique ne m’intéressai peut pour être honnête être massif oui sec et dessiné pas du tout.Voila à quoi je ressemblais (désolé c'est la seul photo que j'ai :-/ ) On ne me voit pas bien mais on devine que je n'étais pas un fil à plomb :-) La seul perf qui ma marqué à cette époque et que je peux peut vous raconter du coup c'est le DVC ou j'ai fais un max si on peut appeler sa comme sa à 105kg. Je ne faisais pas de SDT ni les jambes.Et ne prenais que de la proteine



A cause d'un déménagent et d'une vie professionnel compliqué j'ai arrête pendant 3 ans, du coup je suis redescendu à 81kg et beaucoup plus gras qu'auparavant.
Étant donné que j'avais arrêté pendant 3 ans j'ai choisis de prendre Rudy comme coach pour me remettre d'aplomb et me rediriger vers la bonne voie.

Voici la photo de départ suivi de mes premières perfs:





Pec+Biceps

Développé couché : 2x10 à 62 kg - 2x10 à 60 kg / 2’ /
Développé décliné avec haltère : 3x13 à 14 kg / 1’30 /
Pullover : 3x16 à 14kg / 1’30
Curl incliné : 4x13 à 10 kg / 1’30 /
Curl au pupitre à un bras : 3x13 à 8kg / 1’ /
Crunch : 3x25 / 30’’


Dos+Triceps

Traction prise large devant à la poulie haute : 4x13 à 50kg / 1’30 /.
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x10 à 42 kg / 1’30 /
Rowing à un bras : 3x13 à 12 kg / 1’ /
Soulevé de terre : 3x10 à 42kg / 1’30 /
Extension nuque assis : 4x13 à 10 kg / 1’30
Barre au front : 3x13 à 15kg / 1’30 /


Cuisses+mollet

Presse à cuisse : 4x12 à 40 kg / 2’ /
Squat à la smith machine : 3x12 à 63kg / 1’30 /
Leg curl assis : 4x12 à 15kg / 1’30
Extension au banc à lombaire : 3x12 / 1’ /
Mollets à la presse à cuisse : 4x15 à 40kg / 1’ /
Crunch : 3x25 / 30’’

Épaules et rappel

Développé couché avec haltère : 4x10 à 12kg / 2’ /.
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 4x11 à 35kg / 2’ /
Elévation latérale : 4x14 à 8 kg / 1’30 /
Oiseau sur banc incliné : 4x14 à 8 kg / 1’30
Développé avec haltère sur banc incliné à 80 degrés : 3x13 à 8 kg / 1’30 /
Gainage : 3x40’’ / 1’
Gainage oblique : 3x30’’ / 1’ /

Le résultat au bout des 6mois :






Désormais sa fais déjà deux mois que je ne suis plus avec Rudy pour des raisons financières non pas que ses tarifs sois démesuré mais surtout que c'est la galère mdr.
Je suis à 85,6kg depuis c'est deux mois car j'ai commencé à prendre de la créatine en plus de ma diète et de mes suppléments (whey,carbonox et BCAA).

Voici les dernières photos (2-3 semaines) et mes dernières perfs:





Pec+Biceps

Développé couché : 1x10 à 80 kg - 3x10 à 75 kg / 3’ /
Développé décliné avec haltères : 3x18 à 18 kg / 2’ /
Pullover : 3x16 à 24 kg / 1’30 /
Curl incliné : 4x16 à 14 kg / 1’30 /
Curl au pupitre à un bras : 3x18 à 14 kg / 1’ /
Crunch : 5’ non stop /

Dos+Triceps

Traction prise large devant à la poulie haute : 4x12 à 65 kg / 1’30 /
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x10 à 75 kg / 1’30 /
Rowing à un bras : 3x16 à 20 kg / 1’ /
Soulevé de terre : 3x12 à 105 kg / 1’30 /
Extension nuque assis : 4x18 à 18 kg / 1’30 /
Barre au front : 3x14 à 28 kg / 1’30 /

Cuisses+Mollet

Presse à cuisses : 4x12 à 100 kg / 2’ /
Squat à la smith machine : 3x12 à 75 kg / 1’30 /
Leg curl assis : 4x16 à 30 kg / 1’30 /
Extension au banc à lombaires : 3x20 10kg lest / 1’ /
Mollets à la presse à cuisses : 4x20 à 60 kg / 1’ /
Crunch : 5’ non stop /


Epaules et Rappel

Développé couché avec haltères : 4x12 à 20 kg / 2’ /
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 4x12 à 601 kg / 2’ /
Elévation latérale : 4x12 à 12 kg / 1’30 /
Oiseau sur banc incliné : 4x22 à 12 kg / 1’30 /
Développé avec haltères sur banc incliné à 80 degrés : 3x20 à 14 kg / 1’30 /
Gainage : 3x1’ / 1’ /

Désolé pour les effets ce sont des photos prisent avec mon téléphone et passé sur Instagram du coup j'ai plus les originaux.

Je reviendrais rapidement pour poser pleins de questions que je me pose car la je dois y aller.

Merci d'avoir pris le temps de me lire et désolé pour les fautes je ne suis pas un roi en orthographe et malgré mes relecture il doit y en avoir :-/

Tchouss

[sebastien85]

Bonjour,

Séance faite samedi matin perf et une photo :



Épaules et Rappel

Développé couché avec haltères : 4x12 à 20 kg / 2’ /
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre : 4x12 à 60 kg / 2’ /
Elévation latérale : 4x20 à 10 kg / 1’30 /
Oiseau sur banc incliné : 4x22 à 12 kg / 1’30 /
Développé avec haltères sur banc incliné à 80 degrés : 3x20 à 14 kg / 1’30 /
Gainage : 3x1’ / 1’ /

Pas de soucis particulier.

Sinon j'ai quelques questions que je me pose.

J'aimerais prendre plus d'épaisseur de manière général,donc j'aimerai intégrer des tractions à mon programme je pensais les ajouter à ma séance de dos mais dois je supprimer un exercice du coup?
Et sinon lors de ma séance de pec je stagne depuis trois semaines au développé décliné donc j’hésite à remplacer cet exercice mais je ne sais pas trop par lequel. Donc si vous avez des idées à me suggérer je suis preneur
Sachant que je suis toujours en prise de masse

Bonne soirée ;-)

[darksim58]

Encore une aspèrge!

Bienvenue Sebastien, bon physique et bonnes prefs pour quelques mois de musculation!
Le SDT te donneras de l'épaisseur mais après tu peux tester les tractions supi c'est moins dangereux,si tu le rajoute à la séance dos sa va faire chargé alors soit tu enlèves le SDT soit les tractions prise large, (attend d'autres avis aussi car je ne suis pas pro non plus).

Pour le développé décliné attend encore un peu sa devrais bouger! Comme tu as le DC avant sa doit te cramer pas mal, il faut mettre l'exo ou te veux le plus progresser en premier donc j'imagine le DC !?

[sebastien85]

Salut Dark,

Ouais le DVC est l'exo sur lequel je souhaite le plus progresser sur les pecs, c'est vrai que sa fais une grosse dépense d’énergie mais c'est hyper frustrant de ne pas évoluer pendant trois semaines :-D

Pour le dos, je suis pas pret d'enlever le SDT car c'est vraiment mon exercice préféré, mais au pire je peux supprimer les tractions prises large car en plus je n'aime pas cet exercice :-/

J'attends d'autres avis comme tu me le conseil ;-)

Merci à toi

[delita]

Pour le DDH, as tu essayé de monter en poids ? Là tu fais du 18@18, tu pourrais essayer du 12@22 par exemple.

Si tu veux bosser cet exo en série longue, alors n'hésite pas à monter en poids car même à 22 (qui est ma perf actuelle) ca reste assez léger pour le faire en séries longues.

[darksim58]

Ok alors si tu aimes le SDT et que tu veux de l'épaisseur pourquoi ne pas le mettre en premier!
Moi j'aurais gardé les tractions prise large pour leurs efficacitées mais c'est à toi de voir.

[sebastien85]

Bonjour tous le monde,

Alors aujourd'hui séance de pec et biceps:

Pecs+Biceps
Développé couché : 2x10 à 80 kg - 2x10 à 75 kg / 3’ /
Développé décliné avec haltères : 3x12 à 22 kg / 2’ /
Pullover : 3x18 à 24 kg / 1’30 /

Curl incliné : 4x10 à 16 kg / 1’30 /
Curl au pupitre à un bras : 3x10 à 16 kg / 1’ /

Crunch : 5’

Sa c'est bien passé par contre je commence vraiment à rencontrer un problème récurrent, lors du DVC je prend tous dans les épaules ! C'est impressionnant, j'ai les épaules congestionné dés la première série et du coup j'ai l'impression que sa me pénalise lors des autres séries :-/ Je vais me balader sur le site SP pour trouver une solution. Merci à toi delita pour le DDH tu as raisons ;-)

Donc lundi prochain j'augmente mes séries de 2 reps sur mes éxos sauf le DVC, et je tenterai 3 séries à 80kg et une a 75kg au DVC en série de 10 toujours.

Si des choses vous choque faut pas hésiter ;-)

Vivement demain pour ma session favorite : DOS+Triceps :-D

[Johnny Davidz]

Salut,

Belle progression et bon potentiel.
Concernant le DC ou tu prends ds les épaules, essaie le DC haltères.
Faire des demi reps en insistant sur la partie basse peut être une solution aussi.
Aussi, à la manière d'un culturiste, tu peux te concentrer sur ta contraction et jouer dessus.

Bon courage.

[delita]

Bonjour tous le monde,

Alors aujourd'hui séance de pec et biceps:

Pecs+Biceps
Développé couché : 2x10 à 80 kg - 2x10 à 75 kg / 3’ /
Développé décliné avec haltères : 3x12 à 22 kg / 2’ /
Pullover : 3x18 à 24 kg / 1’30 /

Curl incliné : 4x10 à 16 kg / 1’30 /
Curl au pupitre à un bras : 3x10 à 16 kg / 1’ /

Crunch : 5’

Sa c'est bien passé par contre je commence vraiment à rencontrer un problème récurrent, lors du DVC je prend tous dans les épaules ! C'est impressionnant, j'ai les épaules congestionné dés la première série et du coup j'ai l'impression que sa me pénalise lors des autres séries :-/ Je vais me balader sur le site SP pour trouver une solution. Merci à toi delita pour le DDH tu as raisons ;-)

Donc lundi prochain j'augmente mes séries de 2 reps sur mes éxos sauf le DVC, et je tenterai 3 séries à 80kg et une a 75kg au DVC en série de 10 toujours.

Si des choses vous choque faut pas hésiter ;-)

Vivement demain pour ma session favorite : DOS+Triceps :-D

Super pour le DDH à 22kgs.
Je crois que tu as du sentir que tu pouvais largement augmenter en répétitions à l'avenir, même à ce poids ;-) J'ai réussi à faire 14-13-13-12 répétitions ce matin (12-11 habituellement). Je pense que d'ici 1 ou 2 semaine je pourrais monter à 15 répétitions sur mes 4 series et ainsi passer 24kgs. C'est vraiment un bon exercice qui travaille les pecs en profondeur et moins les épaules que le DC. Car comme toi j'ai le même soucis, je sens les épaules bosser en même temps que les pecs mais j'insiste quand même car je sais que les pecs bossent quand même un minimum.

Pour avoir une meilleure congestion des pecs durant le DC, tu peux faire 1 ou 2 séries longues après tes 4 séries lourdes avec un poid plus léger tout en t'appliquant plus à sortir la cage et en prenant la barre le plus large possible.

[sebastien85]

Salut tous le monde,

Aujourd'hui séance de dos et de triceps :

Dos+Triceps

Traction prise large devant : 3x10 / 1’30 /.
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x12 à 75 kg / 1’30 /
Rowing à un bras : 3x10 à 22 kg / 1’ /
Soulevé de terre : 3x10 à 110kg / 1’30 /
Extension nuque assis : 4x14 à 20 kg / 1’30
Barre au front : 3x20 à 28kg / 1’30 /
Corde à la poulie haute 3x20 à 25kg / 1'

Alors sa c'est bien passé j'ai ajouté les tractions prise large à la place des tractions prise large à la poulie, donc j'ai commencé en série de 10, j'augmenterai donc la semaine prochaine. J'en ai un peut chié sur la dernière série du SDT j'ai alors fais un rest-pause arrivé à la 8eme en bas de mouvement et j'ai finis après.

Les triceps pas de soucis une bonne congestion, j'ai juste rajouté la corde pour me "finir".

Pas de problème aujourd'hui, si quelque chose vous choque j'attends vos messages

Tchouss

[sebastien85]

Salut,

Aujourd’hui le jour des jambes

Presse à cuisses : 4x14 à 100 kg / 2’ /
Squat à la smith machine : 3x14 à 75 kg / 1’30 /
Leg curl assis : 4x12 à 35 kg / 1’30 /
Extension au banc à lombaires : 3x20 10kg de lest / 1’ /
Mollets à la presse à cuisses : 4x20 à 90 kg / 1’ /

Crunch : 5’ 348

Bon bonne séance, par contre je suis K.O! Le squat me demande une grosse dépense d’énergie pourtant j'ai pas un poids excessif, et même avec le carbonox et mes BCAA Mais bon rien de grave la dedans..

Vivement demain, le jour de la pesée en espérant avoir de bonne surprise

Bonne soirée tous le monde

[Sakara]

Belle progression je vais suivre ton log

[sebastien85]

Bonjour tous le monde,

Désolé j'ai eu quelques soucis d'internet donc je n'ai pas pu poster la semaine dernière, bref séance d’aujourd’hui Pec et biceps:

Développé couché : 4x10 à 80 kg 3’ / Sa passe enfin!! Soulagement de fou!! ENFIN
Développé décliné avec haltères : 3x14 à 22 kg / 2’ /
Pullover : 3x14 à 26 kg / 1’30 /

Curl incliné : 4x14 à 16 kg / 1’30 /
Curl au pupitre à un bras : 3x14 à 16 kg / 1’ /

Crunch : 5’ 388 rep

Sa c'est bien passé je ressens plus dans les pecs grâce à vos conseil plus haut, mais j'ai toujours l'épaule gauche principalement qui mange que ce soit sur le DVC ou sur le développé décliné et même au pull over

Sinon j'ai pris mes mensurations ce weekend donc à froid et je suis déçu je pensais avoir plus évolué

Bras :39cm
Poitrine: 107cm
taille: 85cm
Avant bras: 31,5
Cuisse: 59,5cm

Allez désolé je vais préparer ma diète de ce soir je suis gonflé à bloque pour exploser mes perfs donc je vais m'en donner les moyens


Tchaoo

[sebastien85]

Bonjour à tous,

Aujourd'hui ma séance préférée, Dos et Triceps

Traction prise large devant : 3x12 / 1’30 /
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x16 à 75 kg / 1’30 /
Rowing à un bras : 3x14 à 22 kg / 1’ /
Soulevé de terre : 3x12 à 113 kg / 1’30 /

Extension nuque assis : 4x14 à 22 kg / 1’30 /
Barre au front : 3x16 à 30 kg / 1’30 /

Je suis content les tractions montent petit à petit je vais monter jusqu’à ce que je puisse en faire 20 et je me lesterai petit à petit tous en montant les rep et ainsi de suite. Si sa vous choque n’hésitez pas à me corriger.

J'ai eu du mal à finir ma dernière rep de SDT donc je ne monterai ni les poids ni les reps la semaine prochaine pour que sa passe mieux

Concernant les triceps bah bizarrement je n'ai pas hyper congestionné je sentais que j'en avais encore sous la caboche donc j’hésite à intégrer un autre exercice mais bon après je sais que c'est une erreur de vouloir finir c'est séance rincé, donc je suis preneur de vos conseils

La grande nouvelle du jour je me suis pesé ce matin à jeun j'ai grossi BIP BIP 88,1kg donc je continue sur ma lançé

Bonne soirée à vous et j’espère que vous pourrez me conseiller sur mes questions.

[Insane]

Perso je te conseillerai de rajouter un exo triceps à ta routine, 7 séries je trouve ça peu

[darksim58]

Bien joué les 4*10 @80 au DC, il n'y a plus qu'à rajouter 2 kg à la prochaine séance .

[sebastien85]

Merci Dark ouais enfin passé c'est 4 séries complètes! Donc la semaine pro je fais 1 série à 82kg et 3 à 80kg

Insane un exo genre la corde pour la finition ?

Merci pour vos réponses

[Insane]

Ouai je pensais à ça

[therock85600]

bien tout ça Séb, toujours ok pour la séance de mardi ?