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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 20/11 05h41

je vais te niké pour la qualif region je fais 155 le 15 décembre je tattends ;) bien jouer mon salaud
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Johnny Davidz le 20/11 09h28

:)
Merci, ça va me motiver!
"J'aime pas me faire niquer!"
:)
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Johnny Davidz le 21/11 15h13

Lundi : Cuisses/Mollets

Squat : 5x8@100/110/115/110/100
Leg ext : 4x10@60
Presse : 4x12@150
Ischios allongé : 4x10@55
Mollets: 4x40@jusque ça brûle trop
Lombaire : 4x15 relevé de buste PDC

Mercredi : DOS/BI

Tirage nuque : 4x10@73
Tirage poitrine : 4x10@66
Tirage H : 4x10@80
Bras tendus ramené au niveau des cuisses a la poulie : 4x10@35
Lombaires
Abdos.

Ce matin PDC : 95.6
C'est encourageant :D
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar mymybodyman le 21/11 16h57

grimpe plus vite au squat... c'est bien sa descend le poids en esperant que tu perds pas trop en force je t'attends je te suis de pret tu dois etre en formeje ne te ferais pas de cadeau !!! ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Volkov le 21/11 17h08

92kg sans les cookies :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 21/11 19h02

75 sans ce plat de la semaine dernière :
Fichiers joints
176651_479063405474836_1701210991_o.jpg
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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10@130, 5@145 3@150 1@160
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Messagepar Volkov le 21/11 20h18

Cool, tu te laisses pas abattre :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 21/11 21h50

J'ai lu qq part que le gras c'est la vie.....
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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10@130, 5@145 3@150 1@160
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Messagepar Volkov le 21/11 22h29

Ici ? :super_lol:


Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 22/11 10h14

LOL
BELLE REFERENCE!
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22/12/12=98kgs
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Messagepar Johnny Davidz le 22/11 17h17

Jeudi : PECS
Douleur de dimanche revenue dès les premières barres!

15@60
10@80
14@90
Stato dynamique (recopiage training M Billoir et Volkov)
10@100
6@110
6@110
10@90

Pompe@60

Ecartés : 4x10@24 (douleur trop importante)

Poulie vis à vis : 4x12@35

Butterfly : 4x10@100

Dips seated : 4x10@100

Putain de douleur à l'épaule et surtout cette sensation de faiblesse au niveau du triceps droit.
Les séquelles de dimanche et d'un échauffement de merde!
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Messagepar Volkov le 22/11 17h53

Et du jeudi d'avant ou t'as fait le boeuf, que t'as surenchéri par une compétition, auxquels tu ajoutes la séance de lourd que tu viens de faire la semaine suivant une compétition... Je t'adore, on dirait moi tout craché :D
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 22/11 18h34

Oui mais bon...........euh...........j'aime me faire mal avec du lourd, putain!
J'espère que je fais pas le régime (cad prendre que 2 fois de chaque plat au lieu de 3) pour rien!

Parce que mymy est chaud, et je dois le niquer!
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Messagepar Volkov le 22/11 21h38

Ben ça va être tendu si tu fais ton régime en même temps...
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 22/11 21h55

Mouais régime! Disons que de 4000 Kcal, je suis passé à 3200!
Je survie.

J'avoue que j'appréhende pr le 02/12.
Question : Est ce que je réfais une séance de DC d'ici là, au risque de maintenir la douleur, mais au moins j'active mes pecs.
Ou je joue la carte du repos total sur ce groupe musculaire, espérant retrouver toutes mes sensations, mais au détriment de la force maxi??????? That's the question of the night!
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Messagepar Volkov le 22/11 22h50

Tu peux aussi en faire en dilettante d'ici là vraiment sans forcer, histoire de, mais le mieux ce serait d'aller te faire soigner...
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 23/11 00h08

Tu bosses sérieusement ton dos (épaisseur/largeur) ? ton arrière d'épaule spécifiquement ? ta coiffe tes rotateurs (notamment l'infra épineux) ?

Si ce n 'est pas le cas, c'est bien de travailler tout ça pour éviter tout déséquilibre qui peut conduire à des problèmes d'épaules.

+ Automassage, étirements.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar mymybodyman le 23/11 15h39

c'est dommage que la seche tune l'as pas fait avant sa va etre dur dur enfin tu peux y laisser des plumes pour ma part hier je me suis niquer un truc au poignet gauche enfin douleur en fesant traction comment je sais pas enfin jespere que d'ici ala compétition la semaine prochaine tout sera rentrée dans l'ordre .
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400M : 1'00"
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1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Johnny Davidz le 23/11 16h56

attila a écrit:Tu bosses sérieusement ton dos (épaisseur/largeur) ? ton arrière d'épaule spécifiquement ? ta coiffe tes rotateurs (notamment l'infra épineux) ?

Si ce n 'est pas le cas, c'est bien de travailler tout ça pour éviter tout déséquilibre qui peut conduire à des problèmes d'épaules.

+ Automassage, étirements.


Oui, je bosse mon dos et mon deltoide postérieur. 1fois/sem
Pour la coiffe je m'échauffe sur une machine qui ressemble à un vélo, mais pr les bras.....
Peut être, est ce insuffisant?

Mymybodyman, j'espère que tu vas bien récupérer,
Je préfère que chacun possède tous ses moyens pr notre défi à distance........Courage.
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Messagepar Johnny Davidz le 24/11 14h53

Hier soir jambon cru, côte de boeuf de 500 grammes, frites, pinard et digeaud........
OUPS
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Messagepar attila le 24/11 19h04

C'est bien t'as réglé la diète, tu commençais à m'inquiéter :idiot:
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Messagepar theben35 le 24/11 22h52

pour ton épaule, j'ai eu une grosse douleur aussi Lundi c'est pour ça que j'ai fais une séance légère. Donc si c'est comme moi c'est contre coup de la compétition, stress des muscles et des tendons etc ... 4/5 jours et c'est reparti avec un bon echauffement
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Volkov le 25/11 00h56

Johnny Davidz a écrit:Hier soir jambon cru, côte de boeuf de 500 grammes, frites, pinard et digeaud........
OUPS


La diète de papa :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 25/11 11h36

attila a écrit:C'est bien t'as réglé la diète, tu commençais à m'inquiéter :idiot:

Volkov a écrit:
Johnny Davidz a écrit:Hier soir jambon cru, côte de boeuf de 500 grammes, frites, pinard et digeaud........
OUPS


La diète de papa :cool:


Hier c'était pire!
Je vais aller sur le site de la fédé pour voir les minimas en - de 105!

theben35 a écrit:pour ton épaule, j'ai eu une grosse douleur aussi Lundi c'est pour ça que j'ai fais une séance légère. Donc si c'est comme moi c'est contre coup de la compétition, stress des muscles et des tendons etc ... 4/5 jours et c'est reparti avec un bon echauffement


Je pense que c'est la même raison, effectivement. Je retenterai une dernière séance "moins lourd" mardi.
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Messagepar Johnny Davidz le 25/11 14h49

Ce matin : EPAULES/BI

EF/EL/OISEAU/CURL/LARRY SCOTT
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Messagepar mymybodyman le 25/11 17h58

je vais te bouffer Johnny prend garde à toi la fessé arrive très vite ...
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Messagepar Aldo le 25/11 19h31

Salut Jolamouche, moi c'est pareil, je ne cherche plus a descendre en -67.5, je passe en -83 :D
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Messagepar Volkov le 25/11 20h46

Si tu manges encore trop après ça, ce sera à moi de te faire pleurer en - de 120... sauf si je cède également à l'appel du frigo :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 25/11 20h48

mymybodyman a écrit:je vais te bouffer Johnny prend garde à toi la fessé arrive très vite ...


Une bonne fessée, ça me fait monter la barre!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar Johnny Davidz le 25/11 20h50

Aldo a écrit:Salut Jolamouche, moi c'est pareil, je ne cherche plus a descendre en -67.5, je passe en -83 :D


-de 83, si je gère bien ma diète, j'y serai bientôt.....

:super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz le 26/11 11h24

96.9 CE MATIN .........NOOOOOOOOOOOOOOOOONNNNNNNNN

Je vais me couper les ongles, laver les oreilles, et aller chez le coiffeur pr grapiller qq grammes!
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Messagepar Johnny Davidz le 26/11 19h19

Lundi 26/11 PECS

douleur tjs présente à la descente dès 120 alors revu ma séance à baisse pr pas amplifier le pb à 6jours de la compète. 0 mental, 0 gnake, bref une séance de merd.
DC :
10@80
6@100
5@120
2@130
5@135
14@100
10@110
16@90

Ecartés Inclinés : 4x10@28

Poulie vis à vis : 4x12@35

Butterfly : 4x10@100

Abdos
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Messagepar Volkov le 26/11 19h27

C'est vraiment pas une bonne idée de vouloir pousser lourd tout en séchant, je maintiens.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Johnny Davidz le 26/11 20h29

Sécher, pour l'instant ça reste un concept verbal........
Parce que ds les faits, c'est pas encore ça
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Messagepar morgan56 le 27/11 14h27

Allez grosse niak pour ta compet !
si tu peux coupe les hydrates les jours sans entrainements ,tu va vite perdre du poid
surtout du glycogène ,mais aussi pas mal de force
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Messagepar Johnny Davidz le 27/11 15h35

Merci Morgan.
Ce matin 95.9

TRAINING : Jambes 1H30 FC Moyenne : 125 BPM soit 840 Kcal.

SQUAT :
10@60
10@80
10@100
5x5@120 New PR lol, chaque semaine c'est un new PR au squat, débutant oblige!

Presse inclinée : 4x10@150

Leg extension : 4X12@80+1X10@90 New PR

Ischios allongé : 4x10@55

Mollets assis :
4x50@20 kgs https://www.superphysique.org/exercices/130

Extension lombaire au banc : 4x20

En revanche j'ai compris l'origine majeure de mes douleurs épaule coude.
Je suis tellement pas souple que je n'arrive pas assez à ouvrir la cage et les deltoides antérieurs pr choper ma barre au squat.
A chaque fin de série, j'ai senti des décharges électriques allant du delto au coude, en passant par le triceps!
Il est vrai que cette douleur est apparue depuis que j'ai commencé le squat. Je me souviens une époque ou il m'était impossible d'attraper la barre, mes bras ne pouvant aller à 180°.
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Messagepar Johnny Davidz le 29/11 22h36

Ce soir "séance tranquille pré compète!"

SDT :
Après des mois sans en faire. Enfin j'ai du en faire même pas 10 fois ds ma vie, d'ou ma technique dégueu
10@60
6@80
6@100
5@120
5@140
3@150
1@160
1@170
1@175
1@180 NEW PR Vidéo à l'appui.

DECOMPOSE :

SDT Surélevé :

8@60
8@80
3x8@100

SDT RACK (partie haute, verrouillage)
10@60
6@100

Tirage V devant :
4x10@60

DOUCHE, Apéro, Repas 1500 kcal, la routine post-training quoi!
Dimanche en -105 kgs! :mad:

Dédicace à qq membres de la Team (mode humour : on, pr vexer personne, sait on jamais.....°
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Messagepar Volkov le 30/11 00h42

Moi la seule tarlouze que je vois c'est celle qui fait un soulevé de terre à 180kg alors qu'elle en avait 200 dans le dos :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 30/11 08h43

bien jouer !! et daccord avec adam!!! ct facile !!! jtes pas enttendu gueuler je trouve ^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 30/11 09h54

Objectif avant la fin du monde : 200 avec un cri du futur (ou du passé : dinosaure).
Va falloir que je me bouge le cul, c'est dans 3 semaines!
D'ailleurs je file à la banque faire un crédit de 100000€, histoire d'en profiter un peu avant.........

:evil:
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