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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 15/08 13h39

Pourquoi pas le Bill Star, dernière série longue sans aller à l'échec, il faut que tu cases ton soulevé de terre également
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/08 14h30

Ouais je pense que je vais faire ça.
Le SDT il y est ds le BILLOU

TODAY grosse séance de l'ASSOMPTION (merci la Vierge)

SDT
5@60
5@100
5@130
3@150
1@172.5
5@190

SDT surelevé technique
3x10@120

ROWING BARRE
8@100
3x20@60

TH barre et blocage 2' omoplates
2x8@70
1x10@50

DIPS (1ere fois que j'ai de quoi me lester)
10@PDC+15
10@PDC+30
10@PDC+40

Assez content car bench lourd mardi, squat endurance mercredi, HIIT CAP hier donc 5@190 pied nu avec ceinture à scratch Domyos à 92 kgs c'est cool!
Dernière édition par Johnny Davidz 2 le 15/08 14h37, édité 1 fois.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/08 14h31

Ouais je pense que je vais faire ça.
Le SDT il y est ds le BILLOU

TODAY grosse séance de l'ASSOMPTION (merci la Vierge)

SDT
5@60
5@100
5@130
3@150
1@172.5
5@190 video ici
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SDT surelevé technique
3x10@120

ROWING BARRE
8@100
3x20@60

TH barre et blocage 2' omoplates
2x8@70
1x10@50

DIPS (1ere fois que j'ai de quoi me lester)
10@PDC+15
10@PDC+30
10@PDC+40

Bien content de ma séance qui annonce de bonnes barres au dead.
Ce qui me fait dire qu'il y a de la marge : pieds nus, ceinture scratch Domyos, technique dégueulasse, descente retenue, succession de 4 grosses séances (mardi bench lourd, mercdredi squat eprouvant et hier HIIT à la FCM de 15 min).
Les 240 devraient monter cette année!
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Messagepar alexluthor le 15/08 16h20

C'est bon ça, déjà 5@190 au terre, le dips bien balèze, va falloir que je m'éclate la prothèse ;)
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Messagepar Th1b le 15/08 19h37

Bien joué, surtout avec un PDC en baisse !!! :cool:
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Messagepar pierre payet le 15/08 22h23

good jhonny, mais fixe ton dos! tape dans la technique et etire toi bien le cul et les ischios!
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Messagepar morgan56 le 16/08 11h22

ça annonde grosses perfs en compet tout ça !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/08 23h28

Merci les gars pour vos conseils et encouragements
Pierre je vais suivre tes conseils de technicien international, tu as l'oeil, merci.
Effectivement je pense que ma raideur me mettra en danger sur des barres plus lourdes alors il faut que je travaille la souplesse et la mobilité. En plus de mieux me protéger, ça va me faire gagner sur mes barres.

Je vais faire des automassages du cul! (en regardant des photos de power bulgares)
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Messagepar alexluthor le 17/08 15h55

Volkov, il n'est pas bulgare :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/08 10h23

On sait pas trop d'ou il est.

HIER CAP 1H@75% FCM dont 15 min@85%
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/08 14h18

PECS/BI

DC
5@100
3@115
1@130 (claque)
4@140 (échec à la 5)
15@110 (avant échec)

EHI
3x10@28

PULL OVER MACHINE
3x12@65 (ts les poids)
1x12@65+10 (haltère sur poids)

CURL EZ
3x10@40

CURL Haltere debout
3x10@16kgs

MOLLETS debout à la machine
2x20@tous les poids
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Messagepar Scott le 18/08 21h10

Ca s'annonce bien par la sutie pour le terre :cool:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/08 12h52

JAMBES/EPAULES (light)

SQUAT SMITH 3D Hardcore
5@60
5@90
4x10@110
5@120
10@60 (sumo)

LEG EXT
4x15@60

ISCHIOS CURL ASSIS
4x12@90

ELEVATIONS UNILATERALES POULIE BASSE
4x15@15kgs

GAINAGE PLANCHE
4x1min
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Messagepar alexluthor le 19/08 17h53

T'es quand meme fort mon cochon, tu m'énerves :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/08 18h56



Tu te moques de mon squat c'est ça?
SALAUD!
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Messagepar alexluthor le 20/08 13h18

Non j'envie ton futur total, tu vas les faire les 600 raw :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/08 20h16

600 je l'espère..................et peut être plus!!!

CE SOIR CAP 60 min @70% FCM dont les 15 dernières min de 80% à 100%
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Messagepar Rodéric le 21/08 08h06

Si t'arrive a monter un peu le squat et terre 600 easy
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/08 10h24

Le SDT je suis confiant, le squat c'est pas ça pour l'instant.
J'attend d'avoir passé mon examen du BPJEPS et je démarre le Bill Starr avec deux séances de squat/semaine pour faire monter tout ça. Faut que les 200 montent dès Novembre
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Messagepar morgan56 le 21/08 11h13

ça va vite monté , motivé comme tu ais !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/08 11h43

Merci Morgan

Allez, je suis bon joueur, et comme la rubrique FORCE se gayssisise, je vais mettre une tof de ma shape actuelle (à froid à l'instant)
PDC 91.2
TDB 44/43
Tour de nombril 100 (ouch)
TD cuisse 65

DIETE en place depuis 8 jours, ça commence à descendre, objectif 87 kgs le 29/09.
Y'a du gros découennage à faire encore, mais je veux garder des Watts!

20140821_113158-1.jpg
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Messagepar alexluthor le 21/08 12h52

Quel bel homme, j'ai le meme tour de taille que toi, comme tu dis ouch, pourtant j 'ai pas les memes perfs, comprends pas :idiot:
alexluthor
 
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Messagepar romain16 le 21/08 15h22

pour 1.74m tu et top :) comme les perfs :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/08 17h21

alexluthor a écrit:Quel bel homme, j'ai le meme tour de taille que toi, comme tu dis ouch, pourtant j 'ai pas les memes perfs, comprends pas :idiot:

romain16 a écrit:pour 1.74m tu et top :) comme les perfs :)


Merci les gars! Y'a encore du boulot mais je m'y attele
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/08 14h30

HIER REST DAY (long)

TODAY DOS/BI (fatigué, sorti un peu tard hier :mad: )

SDT
6@60
5@100
5@130
2@150
1@170
1@185
3@200 (dégueulasse, j'aurais du arrêter à 2, mais une bouteille de bon pinard pariée pr le triplé)
8@150 explosif sans arrêt

ROWING BARRE
4x15@70

DIPS
10@PDC
10@PDC+25
10@PDC+35

BARRE AU FRONT MACHINE
4x15@25 kgs

Epuisé, vidé par le dead lourd. Pas de gnake.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/08 15h15

Les jeunes voilà ce qu'il ne faut pas faire

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Messagepar alexluthor le 22/08 16h37

C'est pas trop mal, j'ai déjà vu bien pire, moi :super_lol:
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Messagepar Th1b le 22/08 17h18

Mention spéciale pour les épaules
Bon courage pour ton objectif de PDC !!!

Bien joué le terre !!!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/08 18h08



Merci c sympa.
Mention spéciale pour les épaules ? Trop en avant?
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Messagepar Rodéric le 22/08 19h48

Même avant de partir t'es mal placé
Tu le sais mais je le dis quand même: attention on a qu'un dos...

Keep training!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/08 21h11

Rodéric a écrit:Même avant de partir t'es mal placé
Tu le sais mais je le dis quand même: attention on a qu'un dos...
Keep training!


Qu'est ce que je dois corriger avant de partir?
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Messagepar Th1b le 23/08 11h42

Mention spéciale pour les épaules ?

Je trouve que c'est un point fort

Pour le terre, tu fais de la mobilité?
Je trouve que tu as le cul qui monte en premier et que tu es en déséquilibre avant.
Tu as déjà essayé de donner un accoup au démarrage?
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Messagepar morgan56 le 23/08 19h38

épaules en avant , cul un peu haut , buste non verrouiller mais force d'ours qui compense la technique :)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/08 10h49

Merci les gars pour vos conseils.
Je suis une quiche en technique. J'aimerai trouver un jour un vrai club de "spartiates" lol

Je vais profiter de la pré saison pour travailler plus technique, moins lourd (:() et ma mobilité!
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Messagepar morgan56 le 24/08 13h52

pour le verrouillage du départ tu peu essayer le tirage prise arraché (type haltero ) ça procure un bon gainage du dos et tu peu caser ça dans une séance de speed !(le swing kb pour ça c'est pas mal aussi si tu y a accés )
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/08 14h51

Si je comprend bien mon problème c 'est que j'ai pas les omoplates assez resserrées au départ!

CE SOIR TEST LUC LEGER pr me situer
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Messagepar morgan56 le 24/08 15h01

oui et le cul un peu haut , le bas du dos pas assez verrouillé
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/08 21h16

LUC LEGER PALLIER 6+3/4
Progression depuis le premier essai à 5+1/2
Mais il en manque encore!
Test dans 1 mois jour pour jour. Y'a du boulot!
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Messagepar alexluthor le 24/08 21h33

ça va aller, le jour du test tu vas tout donner :evil:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/08 21h56

Enfin là j'ai ramassé. Ma FCM est @191 calculée par un médecin du sport sur tapis
Je suis monté @199 ce soir! Je suis défoncé.
Va falloir que je baisse le volume de muscu (et les charges) jusqu'au concours.
Et il va falloir que je pousse plus la diète pour perdre au moins 3 kgs pr être moins lourd et donc grapiller des palliers
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