Johnny Davidz : Force Training Log

par **alexluthor** le 15/08/2014 14h39

Pourquoi pas le Bill Star, dernière série longue sans aller à l'échec, il faut que tu cases ton soulevé de terre également

par **Johnny Davidz 2** le 15/08/2014 15h30

Ouais je pense que je vais faire ça.
Le SDT il y est ds le BILLOU

TODAY grosse séance de l'ASSOMPTION (merci la Vierge)

SDT
5@60
5@100
5@130
3@150
1@172.5
5@190

SDT surelevé technique
3x10@120

ROWING BARRE
8@100
3x20@60

TH barre et blocage 2' omoplates
2x8@70
1x10@50

DIPS (1ere fois que j'ai de quoi me lester)
10@PDC+15
10@PDC+30
10@PDC+40

Assez content car bench lourd mardi, squat endurance mercredi, HIIT CAP hier donc 5@190 pied nu avec ceinture à scratch Domyos à 92 kgs c'est cool!

par **Johnny Davidz 2** le 15/08/2014 15h31

Ouais je pense que je vais faire ça.
Le SDT il y est ds le BILLOU

TODAY grosse séance de l'ASSOMPTION (merci la Vierge)

SDT
5@60
5@100
5@130
3@150
1@172.5
5@190 video ici
viewtopic.php?f=101&t=28936

SDT surelevé technique
3x10@120

ROWING BARRE
8@100
3x20@60

TH barre et blocage 2' omoplates
2x8@70
1x10@50

DIPS (1ere fois que j'ai de quoi me lester)
10@PDC+15
10@PDC+30
10@PDC+40

Bien content de ma séance qui annonce de bonnes barres au dead.
Ce qui me fait dire qu'il y a de la marge : pieds nus, ceinture scratch Domyos, technique dégueulasse, descente retenue, succession de 4 grosses séances (mardi bench lourd, mercdredi squat eprouvant et hier HIIT à la FCM de 15 min).
Les 240 devraient monter cette année!

par **alexluthor** le 15/08/2014 17h20

C'est bon ça, déjà 5@190 au terre, le dips bien balèze, va falloir que je m'éclate la prothèse

par **Th1b** le 15/08/2014 20h37

Bien joué, surtout avec un PDC en baisse !!! :cool:

par **pierre payet** le 15/08/2014 23h23

good jhonny, mais fixe ton dos! tape dans la technique et etire toi bien le cul et les ischios!

par **morgan56** le 16/08/2014 12h22

ça annonde grosses perfs en compet tout ça !

par **Johnny Davidz 2** le 17/08/2014 00h28

Merci les gars pour vos conseils et encouragements
Pierre je vais suivre tes conseils de technicien international, tu as l'oeil, merci.
Effectivement je pense que ma raideur me mettra en danger sur des barres plus lourdes alors il faut que je travaille la souplesse et la mobilité. En plus de mieux me protéger, ça va me faire gagner sur mes barres.

Je vais faire des automassages du cul! (en regardant des photos de power bulgares)

par **alexluthor** le 17/08/2014 16h55

Volkov, il n'est pas bulgare :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 18/08/2014 11h23

On sait pas trop d'ou il est.

HIER CAP 1H@75% FCM dont 15 min@85%

par **Johnny Davidz 2** le 18/08/2014 15h18

PECS/BI

DC
5@100
3@115
1@130 (claque)
4@140 (échec à la 5)
15@110 (avant échec)

EHI
3x10@28

PULL OVER MACHINE
3x12@65 (ts les poids)
1x12@65+10 (haltère sur poids)

CURL EZ
3x10@40

CURL Haltere debout
3x10@16kgs

MOLLETS debout à la machine
2x20@tous les poids

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 18/08/2014 22h10

Ca s'annonce bien par la sutie pour le terre :cool:

par **Johnny Davidz 2** le 19/08/2014 13h52

JAMBES/EPAULES (light)

SQUAT SMITH 3D Hardcore
5@60
5@90
4x10@110
5@120
10@60 (sumo)

LEG EXT
4x15@60

ISCHIOS CURL ASSIS
4x12@90

ELEVATIONS UNILATERALES POULIE BASSE
4x15@15kgs

GAINAGE PLANCHE
4x1min

par **alexluthor** le 19/08/2014 18h53

T'es quand meme fort mon cochon, tu m'énerves :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 19/08/2014 19h56

Tu te moques de mon squat c'est ça?
SALAUD!

par **alexluthor** le 20/08/2014 14h18

Non j'envie ton futur total, tu vas les faire les 600 raw :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 20/08/2014 21h16

600 je l'espère..................et peut être plus!!!

CE SOIR CAP 60 min @70% FCM dont les 15 dernières min de 80% à 100%

par **Rodéric** le 21/08/2014 09h06

Si t'arrive a monter un peu le squat et terre 600 easy

par **Johnny Davidz 2** le 21/08/2014 11h24

Le SDT je suis confiant, le squat c'est pas ça pour l'instant.
J'attend d'avoir passé mon examen du BPJEPS et je démarre le Bill Starr avec deux séances de squat/semaine pour faire monter tout ça. Faut que les 200 montent dès Novembre

par **morgan56** le 21/08/2014 12h13

ça va vite monté , motivé comme tu ais !

par **Johnny Davidz 2** le 21/08/2014 12h43

Merci Morgan

Allez, je suis bon joueur, et comme la rubrique FORCE se gayssisise, je vais mettre une tof de ma shape actuelle (à froid à l'instant)
PDC 91.2
TDB 44/43
Tour de nombril 100 (ouch)
TD cuisse 65

DIETE en place depuis 8 jours, ça commence à descendre, objectif 87 kgs le 29/09.
Y'a du gros découennage à faire encore, mais je veux garder des Watts!

par **alexluthor** le 21/08/2014 13h52

Quel bel homme, j'ai le meme tour de taille que toi, comme tu dis ouch, pourtant j 'ai pas les memes perfs, comprends pas :idiot:

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 16h22

pour 1.74m tu et top

comme les perfs

par **Johnny Davidz 2** le 21/08/2014 18h21

alexluthor a écrit:Quel bel homme, j'ai le meme tour de taille que toi, comme tu dis ouch, pourtant j 'ai pas les memes perfs, comprends pas

romain16 a écrit:pour 1.74m tu et top comme les perfs

Merci les gars! Y'a encore du boulot mais je m'y attele

par **Johnny Davidz 2** le 22/08/2014 15h30

HIER REST DAY (long)

TODAY DOS/BI (fatigué, sorti un peu tard hier :mad:

)

SDT
6@60
5@100
5@130
2@150
1@170
1@185
3@200 (dégueulasse, j'aurais du arrêter à 2, mais une bouteille de bon pinard pariée pr le triplé)
8@150 explosif sans arrêt

ROWING BARRE
4x15@70

DIPS
10@PDC
10@PDC+25
10@PDC+35

BARRE AU FRONT MACHINE
4x15@25 kgs

Epuisé, vidé par le dead lourd. Pas de gnake.

par **Johnny Davidz 2** le 22/08/2014 16h15

Les jeunes voilà ce qu'il ne faut pas faire

par **alexluthor** le 22/08/2014 17h37

C'est pas trop mal, j'ai déjà vu bien pire, moi :super_lol:

par **Th1b** le 22/08/2014 18h18

Mention spéciale pour les épaules
Bon courage pour ton objectif de PDC !!!

Bien joué le terre !!!

par **Johnny Davidz 2** le 22/08/2014 19h08

Merci c sympa.
Mention spéciale pour les épaules ? Trop en avant?

par **Rodéric** le 22/08/2014 20h48

Même avant de partir t'es mal placé
Tu le sais mais je le dis quand même: attention on a qu'un dos...

Keep training!

par **Johnny Davidz 2** le 22/08/2014 22h11

Rodéric a écrit:Même avant de partir t'es mal placé
Tu le sais mais je le dis quand même: attention on a qu'un dos...
Keep training!

Qu'est ce que je dois corriger avant de partir?

par **Th1b** le 23/08/2014 12h42

Mention spéciale pour les épaules ?

Je trouve que c'est un point fort

Pour le terre, tu fais de la mobilité?
Je trouve que tu as le cul qui monte en premier et que tu es en déséquilibre avant.
Tu as déjà essayé de donner un accoup au démarrage?

par **morgan56** le 23/08/2014 20h38

épaules en avant , cul un peu haut , buste non verrouiller mais force d'ours qui compense la technique

par **Johnny Davidz 2** le 24/08/2014 11h49

Merci les gars pour vos conseils.
Je suis une quiche en technique. J'aimerai trouver un jour un vrai club de "spartiates" lol

Je vais profiter de la pré saison pour travailler plus technique, moins lourd (:() et ma mobilité!

par **morgan56** le 24/08/2014 14h52

pour le verrouillage du départ tu peu essayer le tirage prise arraché (type haltero ) ça procure un bon gainage du dos et tu peu caser ça dans une séance de speed !(le swing kb pour ça c'est pas mal aussi si tu y a accés )

par **Johnny Davidz 2** le 24/08/2014 15h51

Si je comprend bien mon problème c 'est que j'ai pas les omoplates assez resserrées au départ!

CE SOIR TEST LUC LEGER pr me situer

par **morgan56** le 24/08/2014 16h01

oui et le cul un peu haut , le bas du dos pas assez verrouillé

par **Johnny Davidz 2** le 24/08/2014 22h16

LUC LEGER PALLIER 6+3/4
Progression depuis le premier essai à 5+1/2
Mais il en manque encore!
Test dans 1 mois jour pour jour. Y'a du boulot!

par **alexluthor** le 24/08/2014 22h33

ça va aller, le jour du test tu vas tout donner :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 24/08/2014 22h56

Enfin là j'ai ramassé. Ma FCM est @191 calculée par un médecin du sport sur tapis
Je suis monté @199 ce soir! Je suis défoncé.
Va falloir que je baisse le volume de muscu (et les charges) jusqu'au concours.
Et il va falloir que je pousse plus la diète pour perdre au moins 3 kgs pr être moins lourd et donc grapiller des palliers

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