Johnny Davidz : Force Training Log

par **Dimi** le 24/08/2014 23h40

Johnny Davidz 2 a écrit:
Th1b a écrit:Mention spéciale pour les épaules
Bon courage pour ton objectif de PDC !!!

Bien joué le terre !!!

Merci c sympa.
Mention spéciale pour les épaules ? Trop en avant?

Je trouve que tu tire pas assez la barre vers toi, du coup le haut de ton dos est arrondis, et donc quand tu montes la barre c'est pas assez collé a tes jambes, c'est vraiment un geste de "pull" le dead malgrés tout...
Je sais pas si ça peut t'aider mais ça m'a pas mal aidé, et aussi raclé les tibias :lol:

Sinon t'es vraiment pas loin techniquement !

par **Johnny Davidz 2** le 25/08/2014 13h59

Merci bcp Dimi, vous êtes tous unanimes sur un mauvais gainage des omoplates et une barre trop loin du corps. Je vais corriger ça.

LUNDI PECS/BI

DC TR = 7' (trop congestionné, impossible de bouger)
10@60
10@80
20@100 (sans pareur)
15@105 (sans pareur)
14@110 (pareur)

PULL OVER MACHINE
3x12@ts les poids+10kgs

DEVELOPPE CONVERGENTE
3x10@100 (50x2)

CURL HALTERE DEBOUT PRISE MARTEAU
3x10@18

CURL LARRY SCOTT
3x10@35

par **alexluthor** le 25/08/2014 14h52

Arretez de lui donner des conseils pour le terre :idiot:

il va faire 250 cette année :evil:

par **Rodéric** le 26/08/2014 00h03

Pour le terre les autres m'ont devancé, mais je vais essayer d'apporter un petit plus... ton cul est un peu haut au départ, tu pars en jambes alors que ton dos est pas bien verrouillé ce qui cause un déséquilibre. Mon conseil est de bien contracter (mettre en tension) tout le dos avant de commencer a pousser sur tes jambes.

par **Lenny10** le 26/08/2014 12h10

Intéressant tout ces conseils !

par **Johnny Davidz 2** le 26/08/2014 14h57

t;Lenny10"]Intéressant tout ces conseils !

Youtube · par **romain16** le 26/08/2014 15h29

tu explose le squat

par **alexluthor** le 26/08/2014 18h41

Encore un mois de préparation mon Johnny, prépare toi à déchainer les enfers :evil:

, courage ma grosse tanche

par **morgan56** le 26/08/2014 19h19

Good job !

par **Johnny Davidz 2** le 26/08/2014 20h35

romain16 a écrit:tu explose le squat

Y'a de la marge en plus!
Ca fait du bien de squatter sur du libre et de pas s'entrainer sur de la Smith Mcahine 3D pas dégrippée. (la semaine dernière j'ai peiné à terminer mon 10@110 la dessus)

alexluthor a écrit:Encore un mois de préparation mon Johnny, prépare toi à déchainer les enfers , courage ma grosse tanche

morgan56 a écrit:Good job !

MERCI OLD MEN

SURMOTIVE

par **Johnny Davidz 2** le 28/08/2014 19h28

HIER REST DAY (LONG)
AUJOURD HUI HIIT (de la mort)
voir ici viewtopic.php?f=16&t=32082

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 30/08/2014 23h59

Si j'ai bien compris, t'es à palier 6 en ce moment au luc léger ?

par **Johnny Davidz 2** le 01/09/2014 23h13

Ca monte mais presque 7.

Hier Fartlek de 8 à 14 km/h sur 22 min
De 150 à 195 BPM
Rincé

TODAY

Bench
10@127
16@107
Squat
10@132
5@142
CURL UNILATERAL
4x10@20kgs prise marteau
EXT LOMBAIRE
4x20 PDC+15
ABDOS

par **alexluthor** le 02/09/2014 21h24

Bien tout ça, le jour j approche et tu vas te surpasser :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 03/09/2014 00h52

Aujourd'hui
TRACTIONS
12x5
TIRAGE H
10@85
10@100
2X10@80
ROWING BARRE SUPI
4x12@70
DIPS
3x20@PDC+10
BARRE AU FRONT
3x12@37
ABDOS

par **kev74** le 05/09/2014 20h00

Salut, c'est quand deja ton concours?
bonne idée le fartlek pour augmenter tes paliers, tu devrais en tirer de bons benefices

par **Johnny Davidz 2** le 07/09/2014 18h13

Le Luc Leger c le 24 avec le test de performance
385kgs en -90 ou 405kgs en -100 aux 3 mouvements (ça devrait aller).
Le 29 c les exams plus sérieux

TODAY 1PR
Video à suivre

par **Johnny Davidz 2** le 07/09/2014 19h20

par **alexluthor** le 07/09/2014 21h58

Quel pdc en ce moment?

par **Royal Eagle** le 07/09/2014 22h07

T'as beaucoup de marge au niveau du squat, dommage que t'es pas taffer le squat depuis plusieurs annee ca t'aurai bien aider pour tes tests !!! :ill:

par **Johnny Davidz 2** le 07/09/2014 22h15

alexluthor a écrit:Quel pdc en ce moment?

91 Papy

Royal Eagle a écrit:T'as beaucoup de marge au niveau du squat, dommage que t'es pas taffer le squat depuis plusieurs annee ca t'aurai bien aider pour tes tests !!!

Je le pense aussi, pour la marge.
Pour mon test c'est demi squat à 150% du PDC et 2 points par rep, donc si je pèse 90 ça sera 10 demi squat @135 donc ça devrait le faite pr le 20/20
Au bench ce serait 108 kgs et 1pt par rep, donc pas loin des 20/20, voire les atteindre

par **morgan56** le 08/09/2014 18h52

Big squat !

par **alexluthor** le 08/09/2014 22h32

Mouais pas mal le squat, tu peux faire mieux je suis sur

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 08/09/2014 22h34

Nickel ! Vise à être majeur de promo :cool:

par **Johnny Davidz 2** le 08/09/2014 22h55

morgan56 a écrit:Big squat !

alexluthor a écrit:Mouais pas mal le squat, tu peux faire mieux je suis sur

Bien sur tjs un peu de réserve pr faire des futurs PR

Scott a écrit:Nickel ! Vise à être majeur de promo

J'avoue que top 3 est mon objectif (premier en fait mais bon on sait jamais, et puis le dire ça porte malheur)

TODAY
SDT 5@190
TRACTIONS 12
RELEVE BUSTE 4x20@PDC+10
ABDOS : CRAMAGE

par **Johnny Davidz 2** le 09/09/2014 15h32

CE MATIN PDC 91
TODAY HIIT (voir ici viewtopic.php?f=16&t=32082&start=20)

Cadeau bétisier

par **MacCaffrey** le 10/09/2014 22h32

c'est arrivé à tout le monde.

par **kev74** le 10/09/2014 22h35

OK ça va le faire alors, t'as encore un peu de temps
Jolie perf le couché, et belle prestation a la fin aussi, je suis pas le seul!!

par **alexluthor** le 11/09/2014 22h13

Qu'est ce que t'as foutu? la 11ème monte facile

Youtube · par **romain16** le 11/09/2014 22h43

ji arriverais

par **Johnny Davidz 2** le 12/09/2014 02h19

Plus de jus et pas envie de me cramer sur un echec.
Pour ma défense c'était juste après mon 10@140 au squat.

par **morgan56** le 12/09/2014 08h03

Trouve pas d'excuse , tu est une fiotte ! :super_lol:

par **alexluthor** le 12/09/2014 12h19

ok, Morgan + 1

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 12/09/2014 22h54

Ahahah, effectivement ça arrive à tout le monde ! C'est rare mais parfois ca monte bien et d'un seul coup boum, plus de jus. C'est marrant :super_lol:

En tout cas belle perf

par **Johnny Davidz 2** le 13/09/2014 10h57

Merci Scott.

Les papis flingueurs on se calme.
Prochaine video 10@130 au bench ça devrait vous calmer.

par **Rodéric** le 13/09/2014 13h22

Montes plutôt ton squat au lieu de faire du bench :lol:

par **Johnny Davidz 2** le 13/09/2014 17h38

Il monte, il monte

par **Johnny Davidz 2** le 16/09/2014 14h54

HIER LUC LEGER : FOIRAGE COMPLET
Arret avant niveau 6 (fatigué, pas envie, lacet défait dérapages ds les virages car terrain gravilloneux), bref no excuses je suis une grosse MERDE et j'ai baissé les bras comme un gamin véxé de ne pas y arriver

TODAY
SQUAT
1@152.5
1@165
10@135

BENCH
16@110
30@70

PDC 91

CONCOURS J-8 (LUC LEGER + DEMONSTRATION FA 385 à réaliser)

par **MacCaffrey** le 16/09/2014 18h07

Je fais le luc léger tous les ans en test, effectivement c'est dans la tête. Imagine, les palliers sont de 1min, vois les comme des séries ou des répétitions, 30 secondes de plus et tu gagnes 1 points... ainsi de suite. Alors oui ça fais mal, ça brûle mais faut s'arracher comme pour un maxi :evil:

par **morgan56** le 16/09/2014 19h29

Garde la niak !

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