Johnny Davidz : Force Training Log

[alexluthor]

OK j'adore , avec ce genre de défi tout le monde progresse

[Johnny Davidz 2]

Ce matin force type westside barbell
DC 5x3
Avec pre activation
2x3 (basé sur la 5rm)
3x3 (basé sur la 3rm du moment)
Donc
2x3@140
3@145
3@145 (aide intense 3eme)
3@135 (propre)
Tr 5'

ensuite
DI serré
5x5@70/80/90/100/110

[morgan56]

Sympa le principe de la séance !

[romain16]

bien joué

[Johnny Davidz 2]

Ce matin squat excentrique
échauffement et montée en charge progressive
2@130
1@150
1@160
1@180
Excentrique
5x4@200 descente 6 sec / remontée par partenaires
Excentrique 120%/80%
Descente 220 pose sur barres du rack/decharge en bas et remonte 150
Réussi 2 fois sur 3 rep.

Démonté!!!

[alexluthor]

ça c'est de la séance

[morgan56]

Enorme et technique la séance , il n'y a plus qu'a recuperer

[MacCaffrey]

Avec des séances comme ça tu vas vite exploser tous tes pr.

[Johnny Davidz 2]

Merci les gars j'espère que ça va me faire décoller. Je suis assez confiant

Ce WE récup et épicurien (on perd pas sa nature)

A midi DC
5X5@135
toutes les reps passent pourtant j'étais bien fatigué et ce matin petit circuit training en cours.

[Skymacpower ´s force]

Bien le dc

[morgan56]

Yes good bench !

[Royal Eagle]

Tu les sens comment les 200kg au SQT ? Pour bientot ?

[alexluthor]

Trop Balèze

[Johnny Davidz 2]

Tu les sens comment les 200kg au SQT ? Pour bientot ?

Oui je les aperçoit ds ma tête

ce matin circuit training en cours et cet aprem initiation haltero

Demain DEAD lourd pdt ma seance de force max a 08h

[morgan56]

Grosse barre pour demain !

[Johnny Davidz 2]

Prevu 5/3/3@200
Au final 2/3/2@200.
Refroidit d'entrée par la blessure d'un pote de promo avec immobilisation et pompiers suite à un sdt.

[morgan56]

Tu m'étonne que ça t'est refroidit , bon retablissement a lui !

[alexluthor]

Ah oui c'est chaud, comment il s'est fait ça?

pas mal tout de meme le sdt

[Johnny Davidz 2]

Et un new PR

[Skymacpower ´s force]

Bien jouer

[morgan56]

Beau PR !

[Th1b]

bien joué gros !!!

[alexluthor]

Progression de ouf au squat, bien joué, c'est cool d'etre jeune

[Johnny Davidz 2]

Merci les gars. Je suis d'humeur jour de PR, c'est à dire le smile.
Pire que ça, on a fait iso max sur barre hauteur quart de squat, il fallait mettre une charge telle pr que la barre soit sous tension mais ne décolle pas.
J'ai mis 250. Et elle a décollé des barres de sécurité de 2 cm!
@280 elle est restée bien sage et j'ai pu iso max 7 sec.

[Johnny Davidz 2]

Hier dc tout à la claque (longue)
2x3@130
5@130

1h cap @65% fcm

Après dep et si qualif France, amincissement et zones en -83 pr faire FRANCE -83

CE matin pdc 89.7

[Lenny10]

Il va finir en -74 celui là à la fin

ça va faire un beau challenge après la perte de poids !

[morgan56]

Vu ce qu'il mange a voir les photo sur fessebouc , ça risque pas , a moins qu'il rase ça moustache pour perdre un peu de poids

[alexluthor]

Nouveau pseudo Johnnymoustache, bien gay tout ça

[Johnny Davidz 2]

Mowember solidarity

Go to rando VTT

[Johnny Davidz 2]

Double PR 10RM aujourd'hui
SQUAT 10@150
DC 10@130 (Deja fait une fois @98kgs avec pareur main sur barre et je faisais que du dc donc big PR today)

Ce soir petite serie SDT et ensuite recup jusqu'a samedi les deps

[romain16]

énorme

[alexluthor]

Ah ouais, ma grosse tanche passe dans une autre catégorie de la force, bien joué, tu m'énerves

[Skymacpower ´s force]

Ah oui c'est beau bravo

[morgan56]

Big PR ,c'est la moustache !

[Johnny Davidz 2]

Merci les gars ça fait plaisir.
Bons trainings. Grosse motivation. Vie plus saine
ca progresse.

Ce soir sdt 5@190 (easy mais je voulais pas plus)
Now recup et on verra samedi si ça paye.
572.5 à faire

[Skymacpower ´s force]

Tu vas les faire ou sinon il te manque vraiment rien

[alexluthor]

190+155+227.5=572.5 facile, tu vas le faire

[Johnny Davidz 2]

Oui Alex je pense aussi.
Peut être195/152.5/225
Un gros squat me permettrai une meilleure gestion de ma compète

[Royal Eagle]

OU 200/150/230

[morgan56]

210/160/240 qui dit mieux !