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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 08/01 16h56

New plannif sur 5 semaines débutée aujourd'hui. Theme : FMax/isométrie/vitesse
3@60
3@90
3@130
2@160
2@180
1@200
1@210
3@220

1@210


Je suis exténué mais happy. Mon pic de forme se concrétise au SDT.
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Messagepar morgan56 le 08/01 18h44

Excellent !
Il va falloir que tu précise un peu plus ta planif !
morgan56
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 08/01 20h17

Énorme ton terre chapeau tu es passe devant voir je suis vert :evil: :)
Beau PR le mieux j'ai fais 2@215 avec un Max a 250 ...
En route pour les 620 :)
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/01 17h15

Oui je détaillerai ma planif.
Merci Jeremy, 620 aux FRANCE ça serait bien.
210/165/245 jouable.

Ce matin dégressif en cours (2eme séance)
Superset bi/tri
8RM Curl/8RM triceps poulie haute corde
4 degress

4series
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Messagepar alexluthor le 09/01 20h10

outch, t'es en super forme mon cochon, c'est bon ça :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/01 09h47

Oui mais la je commence à accuser un peu le coup nerveusement et physiquement. :(
Il n'est pas trop tard, loin de là mais il va falloir que je domine ma fougue et cette envie de me la filer lourd à chaque training.

We recup et lundi je suis ma planif faite par mon prof qui me coach :) à la lettre.
On en parle peu de ce phénomène mais savoir se ménager en periode d'euphorie c'est une part importante de cette discipline je pense.
Allez go petit dej copieux ;)

Pdc 93 :(
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Messagepar morgan56 le 10/01 21h00

Bon repos !
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Messagepar romain16 le 11/01 20h58

énorme le terre tu progresse a fond ;)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar ryu le 12/01 12h32

C'est bien 93 kg de poid de corps ? et oui la recup c'est super important !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/01 18h20

Apres un WE posé aujourd'hui
(plannif 3 séances/sem. 1 sem lourd/1 sem vitesse)

SQUAT
2x3@185
2x3@180
7''iso max

Aprem cours Marc Vouillot
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Messagepar Skymacpower ´s force le 12/01 19h09

Bien ton squat
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/01 19h57

Cervicales tjs douloureuses, chocs électriques ds le bras droit lors de la phase excentrique du DC.
:(
RDV urgent chez kiné ostéo pr pas perdre de tps à 11 semaines des France
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Messagepar morgan56 le 14/01 20h36

journée de rève :
"SQUAT
2x3@185
2x3@180
7''iso max

Aprem cours Marc Vouillot"
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/01 11h45

Déblocage de nerfs chez l'osteo. Douleur résiduelle aujourd'hui
3 jours off de plus jusqu'à lundi :(
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Messagepar Chris J. le 16/01 11h51

Repose toi bien, après bombarde jusqu'au France
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar ryu le 16/01 12h36

morgan56 a écrit:journée de rève :
"SQUAT
2x3@185
2x3@180
7''iso max

Aprem cours Marc Vouillot"



salaud ! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 16/01 14h54

c'est qu'elle type d'iso que tu fait :
-isométrie en contre mouvement (tu retiens un poid que tu ne peux pas soulever, mais que tu peut retenir )
-isométrie fonctionnel
- isométrie combinés à un exercice dynamique blocage a certain angle (statodynamique)?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/01 10h37

1 sem 4x3RM avec iso max sur 7sec pr recruter + variante même mouvement en 3x8
1sem 6x6 vitesse @60% RM aux 3 mouvements

Ca c'est sur 5 semaines avant autre protocole.
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Messagepar morgan56 le 18/01 12h35

Ok , dsl d'etre casse couille , mais ça m'interresse beaucoup .
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/01 13h00

No pb, au contraire, ce forum permet d'échanger nos expériences.
Moi j'ai bcp appris ici grâce à vous tous.

Juste avant j'avais fait un cycle d'excentrique 4 semaines 3 mvts
sem 1 : 4x4@110% sur 5 sec TR : 5'
sem 2 : idem @ 105%
sem 3 : idem @ 100%
sem 4 : idem @ 95%

Le truc c'est que c'est pas forcément révélateur car ts les jours ou je suis au CREPS, je suis les différents protocoles que l'on expérimente, et qui n'ont pas tjs à voir avec ma plannif
Ex : degressif ou hypertrophie, parcours crossfit, sessions initiation haltéro
tests cardio.........

Bref, de grandes chances que je sois sur le fil de l'overtraining, donc cette douleur cervicale est peut etre un mal pr un bien car je ne pourrai reprendre que mercredi, ce qui me fera 8 jours OFF total
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Messagepar morgan56 le 18/01 15h25

MMMMMMMMMMMMerci !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/01 20h50

Hello tous. Reprise aujourd'hui
Semaine vitesse
Squat
6x6@60%(120)explo 4'
1 Iso max@250 : je sors et lève la barre ext complète !
Du coup 1 iso max@300 7''
Presse unilateral 6x6@50%
Sdt roumain 4x6@130

tjs cette gêne bras droit type irradiation électrique diffuse
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Messagepar morgan56 le 22/01 19h20

ça envoi du lourd !
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Messagepar romain16 le 22/01 20h00

fais attention a toi david :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/01 12h37



Tkt merci ;)

Hier DC Vitesse
6x6@90 guidé jeté barre en haut
Dch unilateral 4x6@20kgs explo
Dc serré 4x6@110
Mobility 15 min

douleurs tjs présentes.....

pdc 92
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Messagepar alexluthor le 23/01 13h34

Pense aux auto massages?
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Messagepar morgan56 le 23/01 14h09

il à raison c'est pas mal !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/01 09h07

On reconnaît bien là les spécialistes de l'auto satisfaction

Ce matin, après 4 parts de tartiflettes d'hier soir : pdc 93
Aujourd'hui go to sdt vitesse.

Oubli de detailler sur séance dc :
1 iso max angle critique 6''
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Messagepar morgan56 le 26/01 14h10

c'est sympa ton programme !
Tu attaque quand le pletnev ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/01 16h06

No Pletnev prévu pr l'instant
ce matin squat lourd 4x3 (reprise du sq lourd apres 14 jours)
3@180
2@180
3@170
4@170
Dur de me mobiliser mentalement. Tjs cette putain de douleur du trapéze contracté qui tire sur le cou.
Pas super satisfait de ma séance. pr ma défense pas de cage à squat donc pas de sécurité et un pareur adhérent loisir qui ne l'avait jamais fait, donc pas le top pr aller chercher des reps à la limite
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Messagepar alexluthor le 26/01 18h40

Dans de telles conditions c'est tout de meme de bonnes perfs ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/01 13h52

Hier tentative de DC lourd et là irradiation insupportable de tt le bras
Ostéo d'urgence et aujourd'hui kiné pr débuter une prise en charge

apparemment ce serait une Névralgie Cervico Brachiale c'est à dire le nerf qui est touché par un pincement et qui irradie tout le bras
C'est très douloureux et ça me déprime d'avoir ça à 9 semaines des France et d'être ds l'incapacité totale de faire du DC.

Du coup à fond de mobilité des épaules pr empecher que ce putain de nerf se coince lorsque je fais des mouvements d'ouverture de cage, notamment du squat où ma prise de barre me déclenche des crises les jours qui suivent
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Messagepar morgan56 le 28/01 15h05

Soigne toi bien , il y a urgence !
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Messagepar MacCaffrey le 28/01 16h20

Garde le moral, ce n’est qu’un obstacle de plus sur le chemin des France. Tu en sortiras grandis avec une expérience supplémentaire.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Royal Eagle le 28/01 17h57

Même en DC prise serré t'as mal et en squat avec un écartement de main maxi ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/01 13h49



Non effectivement
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 01/02 22h51

Vendredi reprise dc light
25@90
20@90
20@80
Pas de douleur à ces charges :) j'attends encore avant de monter et je compte le faire progressivement
Samedi reprise dead
2x3@205 DUR!!!!!
Mais pas de douleur. C'était tt de même la crainte du jour.

mobilité ++++
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/02 18h10

REPRISE SQUAT LOURD au Creps
5@150
3@170
5@180
11@130 explo
GOOD MORNING
4X10@60

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Messagepar MacCaffrey le 03/02 19h01

Pas de douleur cette fois? C’est bon signe.
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 04/02 14h35

Bien le squat et bien profond !
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