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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/02 22h22

Oui petite douleur mais gerable.
Merci Morgan :)

Aujourd'hui en cours : protocole pdm rest pause
6rm/20''/2reps(6rm)/20''/2.......jusqu'à 40
J'ai pris le sdt. ouch!!!!!!
Heureusement j'avais sous sous estimé mon 6rm
J'ai fait mes 4 premières @175 et j'ai vite baissé pr gérer l'effort, pas me blesser et surtout tenir en cardio
40@145 en 7min
ensuite
Tirage H poitrine
40@70 en 6'
Et
Tirage ski de fond
3x8@35
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Messagepar morgan56 le 05/02 15h03

ça a du bien piqué !
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Messagepar alexluthor le 05/02 20h36

T'as choisi le terre, bon barbare ça ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/02 21h18

Et oui c'est le mouvement où je me fais battre par des papys alors j'essaie de pas trop le mettre de côté
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/02 10h50

Ce matin Cours PDM
6X6 squat
6@170
4X6@160
1X6@155

13h30
Cobayes pr un cours de CAF

14H30-16H30
HALTERO
Épaulés gamme montante.
j'ai uniquement travaillé ma technique et mon placement @45kgs

WE arrive a point nommé
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Messagepar romain16 le 08/02 21h59

énorme le squat! et l'épaulé comment sa se passe? tu a la souplesse des poignet pour faire un front squat?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/02 15h42

C'est en train de venir les poignets :)
Samedi dc serré
2x10@100
Dc très large
2x10@100

Ce matin
Sprints, hand, boxe pdt deux heures
J'ai du annuler mon sdt de midi, trop mort
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Messagepar Skymacpower ´s force le 09/02 18h57

Bien le squat 6 séries en lourd piouf
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar morgan56 le 10/02 10h33

Fort le squat !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/02 18h44

REPRISE DC
10@40
10@60
8@80
6@100
4@120
5@135
4@140 DUR (douleur présente mais bcp moins)
1x15''iso@90

DM
4x10@54

EN COURS L'APREM TESTS DE PUISSANCE AVEC LE GYMAWARE AU DC @40%@50%60@70@de1RM
Je pensais être le plus lent, mais comme puissance = Produit de la Force et de la Vitesse, j'ai couché tt le monde, la force compensant
RESULTATS
@40% soit 62kgs =1506w et 0.511m.s-1
@50% soit 77.5kgs = 1548w et 0.547m.s-1
@60% soit 93kgs = 1460w ET 0.578m.s-1
@70 soit 108.5kgs = 1188w et 0.504m.s-1

seuls 2 autres ont faiblement dépassé les 1000 et les 12 autres étaient en dessous parfois très nettement (entre 300 et 500W)
Un travail sur la vitesse @50 ou 60 de la 1RM pourrait être intéressant pr la FMAX sans la contrainte articulaire du travail @+85%1RM
Dernière édition par Johnny Davidz 2 le 10/02 19h26, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 10/02 19h08

merci du tuyau !
Je crois que Rod avait bricolé une manette de wii pour calculer ça vitesse au bench
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Messagepar alexluthor le 11/02 17h41

Très intéressant tout ça, pour les poignets, personne ne se fait de soucis pour toi :super_lol:
alexluthor
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/02 19h26

Hier SQUAT MASSE EXCENTRIQUE
1x[3@105%exc5''+ 4@85%concentrique]
4x[3@100%excentrique5'+ 4@80%concentrique]
soit
3@210exc+4@170
4x[3@200+4@160]
TR 5'

VIOLENT
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Messagepar morgan56 le 12/02 20h29

c'est quand la prochaine séance de squat , car là tes jambes vont devoir bien recuperer?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/02 20h38

Mercredi prochain :(

Demain c'est DC et lundi SDT
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/02 10h48

Hier DC
5@120
5@130
5@135
3x20''iso@100

Douleur :(
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Messagepar morgan56 le 14/02 11h17

Tu fais quelques chose pour la recup , automassage , glace ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/02 07h59

2 séances kiné/semaine
2 séances de mobilité perso
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Messagepar morgan56 le 16/02 14h13

reste la cryo , j'ai des potes qui l'on faite il parait que c'est assez efficace .
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/02 17h29

Effectivement ça fait pas mal de personnes calées qui m'en parlent. A tester

Sdt
3@190
2@210
3@220 démarré la 4 mais démobilisé



DC technique avec Marc Vouillot
Plafond @100 kgs
Du coup j'ai pas pu m'empêcher de tenter max de reps
21@100 arrêt échec-1 ;)
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Messagepar MacCaffrey le 16/02 17h57

fallait pas lacher la barre... bien joué bonne séance
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 16/02 20h15

Bien jouer le terre
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Messagepar morgan56 le 16/02 21h59

Fort le dead ça progresse !
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Messagepar alexluthor le 16/02 23h01

ça sent les 250 au terre pour bientôt, c'est bon ça :evil: , bien joué également le couché
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/02 17h07

Merci les gars. Tjs bons vos encouragements ;)

Aujourd'hui
DM Gamme montante
10@20
6@40
6@50
3@60
3@65
3@70
3@75
2@80
1@85
1@85
10@60
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Messagepar Royal Eagle le 17/02 22h45



Le DM va faire monter ton DC en fleche !
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/02 23h04

Que Dieu t'entende
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/02 13h16

Ce matin DC
ECHAUFF
3@120
2x2@135
5@130
3 séries de 1 iso@90kgs 15'' + 6@80 claque vitesse
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Messagepar morgan56 le 18/02 14h04

Pas de douleurs ?
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Messagepar Royal Eagle le 18/02 15h16

Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/02 16h55

morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?

Si mais moins prononcée

Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?


Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)
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Messagepar romain16 le 19/02 13h29

comment tu te sens ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/02 20h15

Romain suis KO.
DERNIERE SEANCE DE LA SEMAINE
Squat avec pareur VIP ;)

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Messagepar morgan56 le 19/02 20h41

ça a l'air leger à te voir ! C'est qui le pareur ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/02 21h54

Pareur Mr Marc Vouillot ;)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 19/02 22h48

Énorme tes perfs en ce moment chapeau
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Messagepar Royal Eagle le 19/02 23h08

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?

Si mais moins prononcée

Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?


Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)


Tes douleurs viennent peut etre de desequilibrec musculaire, si tu curler en serie de 20 a 60kg et du militaire a 10x80kg tu pence que t'aurai eu ca ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/02 10h47

Royal Eagle a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Pas de douleurs ?

Si mais moins prononcée

Royal Eagle a écrit:Tu taffai tes biceps et ta coiffe des rotateurs ?


Biceps pas trop. Juste sdt et tirages
coiffe depuis qq mois oui. (Poulie et haltère)


Tes douleurs viennent peut etre de desequilibrec musculaire, si tu curler en serie de 20 a 60kg et du militaire a 10x80kg tu pence que t'aurai eu ca ?


Il se pourrait bien.
Je travaille sur ces déséquilibres éventuels.
Merci pr tes conseils.

Ce matin gainage lesté
dips 3x10
Dcs 4x6@105
Dc 6@130 (pr le fun)
Fixateurs omoplates en iso sur t bar
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Messagepar alexluthor le 20/02 12h20

Super squat et en plus avec Mr Force, Magnifique
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Messagepar morgan56 le 20/02 16h52

Je ne l'ai pas reconnu sans sa barbe
c'est clair on ne peux pas faire mieux comme pareur , ça m'aurait mis plus la pression qu'un "France"
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