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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/04 20h38



Merci bien.
ca fait tjs plaisir la reconnaissance des "anciens"
;)
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Messagepar Skymacpower ´s force le 12/04 03h33

Énorme le squat
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 13/04 10h54

;)

Vendredi
DM assis
17/12/10/10@55
Dips
40

Samedi
Cap 8km @70% FCM

CE MATIN DC 10x10 TR 2'
130
120
110
100
100
90
90
80
70
60
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Messagepar Royal Eagle le 13/04 20h00

Johnny Davidz 2 a écrit:;)

Vendredi
DM assis
17/12/10/10@55
Dips
40

Samedi
Cap 8km @70% FCM

CE MATIN DC 10x10 TR 2'
130
120
110
100
100
90
90
80
70
60

La série a 130kg :ill:
A quand les 10rep à 140kg ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/04 18h00

Royal Eagle a écrit:La série a 130kg :ill:
A quand les 10rep à 140kg ?


Là y'a du boulot!!
Today : départs de sprint sur piste athlé

Demain squat ;)

SQUAT de mercredi

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Messagepar Royal Eagle le 14/04 21h54

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:La série a 130kg :ill:
A quand les 10rep à 140kg ?


Là y'a du boulot!!
Today : départs de sprint sur piste athlé

Demain squat ;)

SQUAT de mercredi



Le sprint aide bien pour l’explosivite mais fais attention à pas te blesser aux ischios !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar romain16 le 15/04 10h37

les genouillère ces un plusse pour le squat ?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/04 17h40

SQUAT :)
7@180 (arrêt cause souffle)
15@150
10@150

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Messagepar Royal Eagle le 15/04 17h47

Johnny Davidz 2 a écrit:SQUAT :)
7@180 (arrêt cause souffle)
15@150
10@150



Bien joue gosse performance ça confirme que tu as 2015 en max donc 2rep à 220kg !!! :idiot:
Dommage pour les 10rep , tu vas les retenter ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar romain16 le 15/04 19h15

tu utilise quoi comme programme sur les 3 mouvent ? je suis un peut larguer en se moment !
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/04 19h29



Après saison FA donc là je teste mes 10RM et après je vais partir sur Hypertrophie et sèche de qq kgs
Genouillères c pas mal pr le confort mais ça joue pas bcp sur les charges

Royal Eagle a écrit:Bien joue gosse performance ça confirme que tu as 2015 en max donc 2rep à 220kg !!! :idiot:
Dommage pour les 10rep , tu vas les retenter ?


2015?
2@220 ça fait rêver ;)
Malheureusement la théorie ne joue pas en ma faveur
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Messagepar morgan56 le 15/04 20h46

Enorme le squat , ça monte super bien !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/04 07h58

Oui Morgan, quand je repense à il y a 1 an je me dis que j'ai bien décollé.
La dynamique du CREPS m'a boosté : Entrainements ts les jours ds des infrastructures de fou avec des mecs de très haut niveau ça ne pouvait que me permettre de me surpasser encore plus.
:cool:
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Messagepar alexluthor le 16/04 08h34

Enorme mon Johnny, y en a qui vont pleurer l'année prochaine au France quand ils verront passer la fusée Johnny :evil:
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Messagepar romain16 le 16/04 08h42

Johnny Davidz 2 a écrit:Oui Morgan, quand je repense à il y a 1 an je me dis que j'ai bien décollé.
La dynamique du CREPS m'a boosté : Entrainements ts les jours ds des infrastructures de fou avec des mecs de très haut niveau ça ne pouvait que me permettre de me surpasser encore plus.
:cool:

je suis tout a fais d'accord avec toi tu a explosé tes perfs quand tes dans une bonne salle de toute façon sa avance tout seul :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 16/04 12h53

Continue les études et go to 300 kg pour le squat et le dead !
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 16/04 14h03



:evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/04 14h52

alexluthor a écrit:Enorme mon Johnny, y en a qui vont pleurer l'année prochaine au France quand ils verront passer la fusée Johnny :evil:


;)
morgan56 a écrit:Continue les études et go to 300 kg pour le squat et le dead !


Oui papa :)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/04 17h12

Ce matin re-hypertrophie DC
PROTOCOLE : 6 reps explo + max de reps enchainées
6+12@100
6+6@100
6+4@100
6+10@90
6+7@90
6+5@90
6+6@80
6+4@80
6+2@80
6+5@70
6+1@70
6@60+2 et resté bloqué sous la barre en bas à supplier de l'aide!

Pour me remonter le moral voici mes 15@150 au squat (arrêt cause souffle) Bon WE

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Messagepar Royal Eagle le 17/04 17h33

Johnny Davidz 2 a écrit:Ce matin re-hypertrophie DC
PROTOCOLE : 6 reps explo + max de reps enchainées
6+12@100
6+6@100
6+4@100
6+10@90
6+7@90
6+5@90
6+6@80
6+4@80
6+2@80
6+5@70
6+1@70
6@60+2 et resté bloqué sous la barre en bas à supplier de l'aide!

Pour me remonter le moral voici mes 15@150 au squat (arrêt cause souffle) Bon WE



T'as sur 20x140kg au SQT !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/04 17h35

C'était après les 7@180
Frais et série unique j'ai les 20@150
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Messagepar morgan56 le 17/04 19h57

De plus en plus fort le Johnny !
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Messagepar Royal Eagle le 17/04 22h30

Johnny Davidz 2 a écrit:C'était après les 7@180
Frais et série unique j'ai les 20@150


:ill:
Tu voulais pas faire de l'hypertrophie ? :idiot:
20x150kg t’es en plein dedans !
Après 20x150kg t'as forcément les 220kg! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/04 14h34

Ce matin DC Hypertro
Pre fatigue Butterfly 8 reps + max reps @100
5 séries
Degressif
7 séries

Tr très court. Horrible

Demain gros squat HARDCORE
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Messagepar morgan56 le 20/04 20h00

Bon vomit !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/04 20h00

Squat avant mon entretien validant 4 UC sur 10.
Pas trop ds ma séance : mauvaises sensations

3@160
1@180
1@200
6@170

Arrêt car pas dedans
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Messagepar Math.l le 21/04 21h08

Dommage ! ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/04 17h06

SQUAT 10x10 TR: 2'30
160/150
140/140
130/130
120/120
110/100
Average BPM 146. BPM Max 185
‪#‎13tonnes‬
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Messagepar morgan56 le 23/04 17h43

Tu tes bien vengé sur le squat !
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Messagepar MacCaffrey le 23/04 19h50

belle séance jambes et cardio ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/04 10h11

Mercredi DOS/BI TR 1'30
Traction 5x5
Rowing buste penché 4x10
Tirage h iso 2'' 4x10
Tirage poitrine 4x10
Curl pupitre 4x10
Curl unilat h marteau 4x10

Vendredi PECS/TRI
DC
4@130 pre activation
20@100
6 lancers medecine ball + 14@90
Ensuite max de reps sur charge décroissante tr 1'
Jusqu'à 50
Butterfly
Dips
Triceps corde

:ill:
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Messagepar alexluthor le 25/04 11h06

Bodybuildercrosfitter ;)

Enorme le squat :joker:
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Messagepar Royal Eagle le 25/04 15h12

T'as deja tester le front SQT en prise croise ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/04 19h19


Oui mais ça me fait mal aux deltos antérieurs

J'ai eu mal aux quadris ts le WE!!!
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Messagepar morgan56 le 26/04 19h41

c'est bon ça !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/04 07h16

Hier dos pépère
Tractions 5x5
Tv
Th
Rowing tbar
curl pupitre
4x10 tr 1'30

Ce matin squat! (A peine perdu les douleurs de jeudi)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/04 11h51

SQUAT HARCORE TR 2'30
6@175
10@155
10@150
10@145
10@140
10@135
10@130
10@125
10@120
10@115

Le dégueuli et la syncope pas très loin

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Messagepar morgan56 le 28/04 17h22

Séance de barge !
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Messagepar romain16 le 28/04 19h13

y a de sacrée séance la :) tu fais de belle barre!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Rodéric le 28/04 21h00

gros gros volume d'entrainement
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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