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Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/09 08h04

Hier petite séance muscles annexes
Delto median en EL unilatéral poulie : 6x12
Biceps curl H marteau : 4x12@18kgs
+ 4x12@8 plaques au Larry Scott prise serrée
Lombaires sur banc en diagonale +10kgs avec fixation omoplates en haut en iso 3'' : 5x12
Tirage H 4x12@70

Dc de jeudi
5@150
22@95
12@95
12@90
14@80
22@60
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/09 17h51

Aujourd'hui 1er jour de ma planif Made in Vouillot
3 seances / semaines

Aujourd'hui c'était squat/dc et assistance
(Séance plutôt longue)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/09 22h41

Mercredi : SDT light progressif no belt
5@175
2x5@150

Gainage + fixateurs
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Messagepar alexluthor le 10/09 21h36

En route pour les 650!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/09 22h03

Ça serait vraiment grandiose mais c'est ambitieux
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/09 21h43

FS prise haltero (dépucelage)
5x7@100
DCH
5x10@30 avec iso basse 2''
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Messagepar Royal Eagle le 11/09 21h49



Bon debut pour le Front SQT :ill:
Alors les impressions ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/09 22h31

Pr l'instant plus préoccupé par la douleur des poignets et le maintien de mon dos.
Mais de bonnes sensations au niveau quadri tout de même, même à ces charges faibles
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Messagepar Royal Eagle le 12/09 08h01



Pourquoi tu essayes pas la prise croise de powerlifter au Front comme ça t'as pas de soucis avec tes poignets et tu es obligé d'être droit sinon la barre tombe directement contrairement à la prise haltéro ou on peut un peut plus tricher :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar alexluthor le 12/09 13h39

225+170+255=650 le compte est bon ;)
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Messagepar Royal Eagle le 12/09 14h23

240 + 180 + 260 = 680kg :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 13/09 08h10

Ah ouais vous êtes chaud patate qd même!!!!
650 j'avoue les avoir secrètement ds mon viseur proche.
680 pr l'instant c'est dans mes rêves lointains :)

630 (215/165/250)
est pour l'instant l'objectif et ma planif se fait sur ces bases là en terme de pourcentage de charge.
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Messagepar MacCaffrey le 13/09 09h32

Beaux objectifs, largement à ta portée.
Tout est fait pour, planning, entraîneur de choix et mental d'acier... bref une belle saison à venir!
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar morgan56 le 13/09 09h49

Ya plus qu'a ! Ce n'est plus qu'une question de mois pour toi
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 13/09 19h49

Merci pr vos encouragements et votre enthousiasme les gars ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/09 18h06

Lundi : (voici les éléments notables de ma séance du jour que je ne détaillerai pas plus)
SQUAT
7@140

DC tt à la claque de 3''
7@107.5
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 17/09 12h43

Hier SDT no belt
3x5@150
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/09 09h05

HIER
FS
5x7@100 (clavicules qui clignotent!)
DC Haltères
5x10@35 iso basse 2''

2ème semaine de FONCIER mad'in Vouillot terminée, la semaine prochaine les charges montent un peu :)
En tout cas je me sens déjà mieux gainé et le dos plus fixé grâce à l'assistance qu'il me fait faire :)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/09 19h08

Squat no belt
5@150
2x5@130

Dc claque 2''
5@115
2x5@100

Dm
10/8/6@60

Gainage
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Messagepar kev74 le 21/09 19h21

Salut Johnny, sans devoiler les secrets de tes entrainements je me demandais si Marc Vouillot t'avais fait changer ta prise au couché en prenant plus large ou si tu etais resté comme tu étais?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 22/09 23h10

Salut Kev.
Non pas pour l'instant.
J'ai tout de même élargi ma prise de moi même depuis quelques mois.
Il vient à Montpellier ds une dizaine de jours donc nous aborderons certainement ce genre d'aspect technique.

Aujourd'hui j'ai fait jury pr le concours d'entrée BP AGFF du CREPS.
Notamment le passage de barres au DC des 100 candidats et parade (parfois même sauvetage extrême)
Fier de la confiance qui m'est accordée :)
On continue la formation théorique en parallèle de la pratique encore cette année ;)
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Messagepar Royal Eagle le 23/09 13h08



Tu montés en grade !!! :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/09 14h45

;)

Hier SDT no belt
5@192.5
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Messagepar morgan56 le 24/09 18h20

Yes ça remonte bien !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/09 15h50

Vendredi
FS 5x5@100
DCH 5x10@35

Lundi
SQUAT 5@160 no belt
2x5@130
DC 5@115 claque
2x5@100 claque
DM 10/8/6@60
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Messagepar romain16 le 28/09 20h40

jolie séance tu suis le programme de marc?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/09 08h27



Oui Romain,, c'est la 4ème semaine de "FONCIER",ensuite, 1semaine de deload et après on attaque 3 semaines "pré-compétitives" où là ça commence à devenir lourd!
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Messagepar Skymacpower ´s force le 30/09 04h57

Grosse charge déjà ça promet ...
Au niveau de ton poids tu arrives a te maintenir ?
Tu bosses avec ceinture genouillère?
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/09 11h07



Hello Jérémy,
PDC 95 mais je reviens de presque 98 fin Août donc c'est sur la bonne pente pr le 06/12
Pour l'instant j'ai tout fait sans ceinture et sans genouillère!

Ce matin SDT
5@200 NO BELT (vidéo sur FB, filmée par Romain Barras ;))

Je vois surtout le gain que permet la ceinture au squat car 5@160 j'ai trouvé ça très dur alors que j'en ai tapé 11 avec ceinture!
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Messagepar Skymacpower ´s force le 30/09 13h43

Bravo en tout cas
Skymacpower ´s force
 
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Messagepar Royal Eagle le 30/09 21h43

Johnny Davidz 2 a écrit:
Skymacpower ´s force a écrit:Grosse charge déjà ça promet ...
Au niveau de ton poids tu arrives a te maintenir ?
Tu bosses avec ceinture genouillère?


Hello Jérémy,
PDC 95 mais je reviens de presque 98 fin Août donc c'est sur la bonne pente pr le 06/12
Pour l'instant j'ai tout fait sans ceinture et sans genouillère!

Ce matin SDT
5@200 NO BELT (vidéo sur FB, filmée par Romain Barras ;))

Je vois surtout le gain que permet la ceinture au squat car 5@160 j'ai trouvé ça très dur alors que j'en ai tapé 11 avec ceinture!


T’es un VIP :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 03/10 10h17

HIER
FRONT SQUAT
5x5@100
DCH
10@35
10@40
2x10@45
10@40

PDC 94.5 :)
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Messagepar morgan56 le 04/10 09h08

Avec du retard bon annif mec !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/10 11h13

Merci Morgan,
J'ai fêté ça hier soir, ça pique encore! (Surtout les piments du resto)
J'évolue en vieillissant, c'est resté bcp plus soft qu'il y a qq années : LA MATURITE?
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Messagepar morgan56 le 04/10 13h26

Non le foie encaisse plus , mais le reste du corp moins du coup c'est peut etre plus l'experience qu'une reél maturitée :D
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Messagepar Skymacpower ´s force le 05/10 03h08

Bon anniversaire avec du retard desole
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Messagepar alexluthor le 05/10 20h51

ça y est t'es vieux ;) J A mon grosse tanche
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/10 18h46

Merci les gays.

Lundi squat
3x10@110
Dc
3x10@90 claqué 2'' et exploitation

Demain sdt Light
3x5@150

Semaine de cours au CREPS avec le coach MV ;)
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Messagepar morgan56 le 06/10 19h39

Pas trop dur de partir d'aussi leger au 3 mouvements pour toi ?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 06/10 21h08

C'était la semaine 5 du foncier cadre deload
La semaine prochaine j'attaque 3 semaines de phase precompetitive et là ça remonte pas mal ;)
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