Johnny Davidz : Force Training Log

par **Johnny Davidz 2** le 05/09/2015 09h04

Hier petite séance muscles annexes
Delto median en EL unilatéral poulie : 6x12
Biceps curl H marteau : 4x12@18kgs
+ 4x12@8 plaques au Larry Scott prise serrée
Lombaires sur banc en diagonale +10kgs avec fixation omoplates en haut en iso 3'' : 5x12
Tirage H 4x12@70

Dc de jeudi
5@150
22@95
12@95
12@90
14@80
22@60

par **Johnny Davidz 2** le 07/09/2015 18h51

Aujourd'hui 1er jour de ma planif Made in Vouillot
3 seances / semaines

Aujourd'hui c'était squat/dc et assistance
(Séance plutôt longue)

par **Johnny Davidz 2** le 09/09/2015 23h41

Mercredi : SDT light progressif no belt
5@175
2x5@150

Gainage + fixateurs

par **alexluthor** le 10/09/2015 22h36

En route pour les 650!

par **Johnny Davidz 2** le 10/09/2015 23h03

Ça serait vraiment grandiose mais c'est ambitieux

par **Johnny Davidz 2** le 11/09/2015 22h43

FS prise haltero (dépucelage)
5x7@100
DCH
5x10@30 avec iso basse 2''

par **Royal Eagle** le 11/09/2015 22h49

Bon debut pour le Front SQT :ill:

Alors les impressions ?

par **Johnny Davidz 2** le 11/09/2015 23h31

Pr l'instant plus préoccupé par la douleur des poignets et le maintien de mon dos.
Mais de bonnes sensations au niveau quadri tout de même, même à ces charges faibles

par **Royal Eagle** le 12/09/2015 09h01

Pourquoi tu essayes pas la prise croise de powerlifter au Front comme ça t'as pas de soucis avec tes poignets et tu es obligé d'être droit sinon la barre tombe directement contrairement à la prise haltéro ou on peut un peut plus tricher :ill:

par **alexluthor** le 12/09/2015 14h39

225+170+255=650 le compte est bon

par **Royal Eagle** le 12/09/2015 15h23

240 + 180 + 260 = 680kg :evil:

par **Johnny Davidz 2** le 13/09/2015 09h10

Ah ouais vous êtes chaud patate qd même!!!!
650 j'avoue les avoir secrètement ds mon viseur proche.
680 pr l'instant c'est dans mes rêves lointains

630 (215/165/250)
est pour l'instant l'objectif et ma planif se fait sur ces bases là en terme de pourcentage de charge.

par **MacCaffrey** le 13/09/2015 10h32

Beaux objectifs, largement à ta portée.
Tout est fait pour, planning, entraîneur de choix et mental d'acier... bref une belle saison à venir!

par **morgan56** le 13/09/2015 10h49

Ya plus qu'a ! Ce n'est plus qu'une question de mois pour toi

par **Johnny Davidz 2** le 13/09/2015 20h49

Merci pr vos encouragements et votre enthousiasme les gars

par **Johnny Davidz 2** le 14/09/2015 19h06

Lundi : (voici les éléments notables de ma séance du jour que je ne détaillerai pas plus)
SQUAT
7@140

DC tt à la claque de 3''
7@107.5

par **Johnny Davidz 2** le 17/09/2015 13h43

Hier SDT no belt
3x5@150

par **Johnny Davidz 2** le 19/09/2015 10h05

HIER
FS
5x7@100 (clavicules qui clignotent!)
DC Haltères
5x10@35 iso basse 2''

2ème semaine de FONCIER mad'in Vouillot terminée, la semaine prochaine les charges montent un peu

En tout cas je me sens déjà mieux gainé et le dos plus fixé grâce à l'assistance qu'il me fait faire

par **Johnny Davidz 2** le 21/09/2015 20h08

Squat no belt
5@150
2x5@130

Dc claque 2''
5@115
2x5@100

Dm
10/8/6@60

Gainage

par **kev74** le 21/09/2015 20h21

Salut Johnny, sans devoiler les secrets de tes entrainements je me demandais si Marc Vouillot t'avais fait changer ta prise au couché en prenant plus large ou si tu etais resté comme tu étais?

par **Johnny Davidz 2** le 23/09/2015 00h10

Salut Kev.
Non pas pour l'instant.
J'ai tout de même élargi ma prise de moi même depuis quelques mois.
Il vient à Montpellier ds une dizaine de jours donc nous aborderons certainement ce genre d'aspect technique.

Aujourd'hui j'ai fait jury pr le concours d'entrée BP AGFF du CREPS.
Notamment le passage de barres au DC des 100 candidats et parade (parfois même sauvetage extrême)
Fier de la confiance qui m'est accordée

On continue la formation théorique en parallèle de la pratique encore cette année

par **Royal Eagle** le 23/09/2015 14h08

Tu montés en grade !!! :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 24/09/2015 15h45

Hier SDT no belt
5@192.5

par **morgan56** le 24/09/2015 19h20

Yes ça remonte bien !

par **Johnny Davidz 2** le 28/09/2015 16h50

Vendredi
FS 5x5@100
DCH 5x10@35

Lundi
SQUAT 5@160 no belt
2x5@130
DC 5@115 claque
2x5@100 claque
DM 10/8/6@60

Youtube · par **romain16** le 28/09/2015 21h40

jolie séance tu suis le programme de marc?

par **Johnny Davidz 2** le 29/09/2015 09h27

Oui Romain,, c'est la 4ème semaine de "FONCIER",ensuite, 1semaine de deload et après on attaque 3 semaines "pré-compétitives" où là ça commence à devenir lourd!

par **Skymacpower ´s force** le 30/09/2015 05h57

Grosse charge déjà ça promet ...
Au niveau de ton poids tu arrives a te maintenir ?
Tu bosses avec ceinture genouillère?

par **Johnny Davidz 2** le 30/09/2015 12h07

Hello Jérémy,
PDC 95 mais je reviens de presque 98 fin Août donc c'est sur la bonne pente pr le 06/12
Pour l'instant j'ai tout fait sans ceinture et sans genouillère!

Ce matin SDT
5@200 NO BELT (vidéo sur FB, filmée par Romain Barras

)

Je vois surtout le gain que permet la ceinture au squat car 5@160 j'ai trouvé ça très dur alors que j'en ai tapé 11 avec ceinture!

par **Skymacpower ´s force** le 30/09/2015 14h43

Bravo en tout cas

par **Royal Eagle** le 30/09/2015 22h43

Johnny Davidz 2 a écrit:
Skymacpower ´s force a écrit:Grosse charge déjà ça promet ...
Au niveau de ton poids tu arrives a te maintenir ?
Tu bosses avec ceinture genouillère?

Hello Jérémy,
PDC 95 mais je reviens de presque 98 fin Août donc c'est sur la bonne pente pr le 06/12
Pour l'instant j'ai tout fait sans ceinture et sans genouillère!

Ce matin SDT
5@200 NO BELT (vidéo sur FB, filmée par Romain Barras )

Je vois surtout le gain que permet la ceinture au squat car 5@160 j'ai trouvé ça très dur alors que j'en ai tapé 11 avec ceinture!

T’es un VIP :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 03/10/2015 11h17

HIER
FRONT SQUAT
5x5@100
DCH
10@35
10@40
2x10@45
10@40

PDC 94.5

par **morgan56** le 04/10/2015 10h08

Avec du retard bon annif mec !

par **Johnny Davidz 2** le 04/10/2015 12h13

Merci Morgan,
J'ai fêté ça hier soir, ça pique encore! (Surtout les piments du resto)
J'évolue en vieillissant, c'est resté bcp plus soft qu'il y a qq années : LA MATURITE?

par **morgan56** le 04/10/2015 14h26

Non le foie encaisse plus , mais le reste du corp moins du coup c'est peut etre plus l'experience qu'une reél maturitée

par **Skymacpower ´s force** le 05/10/2015 04h08

Bon anniversaire avec du retard desole

par **alexluthor** le 05/10/2015 21h51

ça y est t'es vieux

J A mon grosse tanche

par **Johnny Davidz 2** le 06/10/2015 19h46

Merci les gays.

Lundi squat
3x10@110
Dc
3x10@90 claqué 2'' et exploitation

Demain sdt Light
3x5@150

Semaine de cours au CREPS avec le coach MV

par **morgan56** le 06/10/2015 20h39

Pas trop dur de partir d'aussi leger au 3 mouvements pour toi ?

par **Johnny Davidz 2** le 06/10/2015 22h08

C'était la semaine 5 du foncier cadre deload
La semaine prochaine j'attaque 3 semaines de phase precompetitive et là ça remonte pas mal

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