A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Johnny Davidz : Force Training Log

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Johnny Davidz : Force Training Log

Messagepar Volkov le 23/10 15h04

attila a écrit:
Deidara a écrit:
Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
:cool: Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!


ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg ;)


Ba oui c'est bien ce qu'il dit :idiot:


:lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 25/10 19h13

JEUDI : DC+EPAULES

DC : (ça descend!)
10@117,5
9@117,5
9@115
8@112,5

EL : 5x20@8
EL poulie : 4x12@15
Oiseau machine : 4x15@56

Enrhumé, et déçu par mon 4x10.
NB : Au régime pr être à - 93 pr le 15/12
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar pierre payet le 25/10 21h16

tes a combien tout de suite?
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Messagepar Johnny Davidz le 26/10 09h14

96
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar Johnny Davidz le 26/10 16h24

VENDREDI : JAMBES

SQUAT : 5x5
10@40
10@70
10@85

5@100
5@105
5@110
5@115
5@117,5


PRESSE :
10@120
10@140
10@155
10@165
10@175 (max de poids)

LEG EXTENSION
4x10@66

ISCHIOS LEC CURL ASSIS

4x10@66

MOLLETS A LA PRESSE (bout de pied sur bord de presse)
4x50@120

BANC A LOMBAIRES

4x20+20kgs

RENDU : JE BOITE COMME SI JE REVENAIS DE LA GAY PRIDE!
Mais content de ma séance. Etant un de ceux qui ont lgtps négligé les jambes, je découvre de bonnes sensations...
Je comprends pourquoi certains disent que c'est le muscle le plus dur à travailler!
Je retrouve des sensations de gnake et de trainings éprouvant de mes débuts.....J'aime!
Et puis dorénavant j'ai un défi à relever. :
Johnny Davidz a écrit:Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Alors je m'engage à poster d'ici 3 mois une vidéo!
Je vais relever le défi de matraquer les jambes et de progresser.
Retrouver des sensations de novices, ça me rappellera ma jeunesse!

:cool: Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar morgan56 le 26/10 17h51

Bien le squat par contre fait attention avec tes metaphores tu va attirer le gros Volkov
morgan56
 
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Messagepar attila le 26/10 19h50

C'est bien bonne séance, vive les mouvements d'homme bordel !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Johnny Davidz le 26/10 20h23

C clair!
Bourrinage is the future!
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22/12/12=98kgs
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Messagepar Volkov le 26/10 22h56

C'est bon ça, on voit que t'es motivé pour rattraper tout ça, encouragements du conseil de classe :idea:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 26/10 23h35

Merci Mr le prof principal!

C'est la 1ere fois que j'ai les "encouragements". D'habitude c'est l'avertissement!
Si j'avais su j'aurai pas bouffé comme un porc et bu des bières comme un power bulgare!
La semaine prochaine 5x5 @120
ET REPRISE DU SDT

:mad:
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10@130, 5@145 3@150 1@160
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Messagepar Volkov le 26/10 23h46

Je te jure que bouffer comme un porc ça peut marcher aussi :super_lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 27/10 17h51

Je suis sur la bonne voie alors!
Chaque WE est une catastrophe diététique!
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Messagepar Volkov le 27/10 20h03

Persévère et tu seras bientôt dans notre Team :cool:

Image
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 27/10 21h31

Ca laisse rêveur!
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Objectif PDC : 83kgs
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10@130, 5@145 3@150 1@160
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1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar Johnny Davidz le 29/10 18h19

LUNDI : PECS/TRI

DC:
20@60
10@80
5@100
4@115
2@130

3@140
5@132,5
7@130
7@130
5@130

14@100 après 1 min de recup du 5@130
Déçu, je me voyais bien taper un 3x4@140 mais dès la 1 ère j'ai senti que c'était pas possible.
Alors j'ai décidé d'ajuster un 4x5@132,5. Mauvaises sensations sur cette série également alors suis passé à 130 et là, j'ai retrouvé une plus grande maitrise de ma séance. Comme quoi, ça se joue à pas grand chose parfois.


Ecartés H incliné :
4x10@32

DIPS :
4x20@PDC

DIPS SEATED :
4x10@100

Poulie vis à vis (de bas en haut)

4x10@36
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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DIPS :
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Messagepar mymybodyman le 29/10 19h30

je viens de mater tes trainning bien didonc au bench par contre tu es comme moi squat terre un peu moins fort!!!
par contre prends des ecarts plus grand tu vas vite progressé car la tu fais de la fatigue musculaire et j'imagine que tu veux pousser plus un exemple 5*50 5*70 5*90 5*110 3*5@130 tu vois c'est plus jolie comme ça ... au début sa sera dur mais après tkt sinon tu tapes sur google programme de force athlétique sur 12 semaines je vais celui la il te correspondra mieux !!!
mets des videos mec ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Johnny Davidz le 29/10 20h04

Je pars de quasi 0 sur les jambes et j'ai très peu pratiqué le SDT.
J'ai une marge de progression énorme du coup.

Effectivement, je devrais peut être diminuer mes séries d'échauffement au DC,
Respecter les charges, le nb de reps et le temps de recup............
Travailler ma position aussi......
Finalement, même sur mon plus fort des 3 mouvements, il y a de la marge.

En tout cas, de lire ta progression, ça motive!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
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Messagepar mymybodyman le 29/10 20h15

t'inquiete c'est le but jai un avantage je pese 90kg ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar pierre payet le 29/10 21h28

je trouve ta chauffe au DC bien en terme de nombre de part et de montée, je pense juste que tu pourrais diviser le nombre de répète par 2 sur les premières séries
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Messagepar morgan56 le 30/10 13h42

Belles perfs au bench !
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Messagepar Johnny Davidz le 31/10 17h03

Mardi : DOS
Mercredi : Epaules + Quadri
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
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Messagepar Volkov le 31/10 23h11

Wahou, solide la séance, surtout à ces charges! :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Johnny Davidz le 01/11 09h41

Merci, j'avoue! :cool:

Mardi : Dos :
Tractions complètes : 12/10/8/6
Tirage nuque : 4x10@66
Tirage poitrine : 4x10@66
Tirage H : 4x10@85
Pull over debout poulie haute : 4x10@35
Curl Larry scott : 5X12@50
Lombaires

Mercredi : Epaules+Quadri (salle fermée cause départ incendie alors training chez un pote)
EL : 8x30@5
Oiseau penché : 4x20@6
Leg extens : 5x20@60

Jeudi : 55min cardio @ 70 FCM
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Johnny Davidz le 07/11 18h50

Hello les gars. De retour après un petit break imposé.
J'espère que maintenant je vais pouvoir reprendre normal...

En tout cas aujourd'hui bien content :
DC :
10@100
10@110
10@120
10@130
8@135
14@100

DI :
4x10@90

Dips :
4x20 pdc

Etirements....

Dsl je poste d'un smartphone c'est galère.....
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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Messagepar theben35 le 07/11 19h52

Bonne séance de reprise ça !! Là y a du volume de travail :ill:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Volkov le 07/11 21h25

Je vois que tu t'es amusé au couché :cool:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar morgan56 le 08/11 14h19

Bonnes courbatures à prevoir !
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Messagepar pierre payet le 08/11 22h10

c'est pas de la petite reprise ca , 10x130 :ill: je sais meme pas si j'en fait 10x115...
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Messagepar Johnny Davidz le 11/11 18h36

Hello Guys!De retour cette fois.

Vendredi : Jambes
Samedi : Raclette géante
Dimanche : 45 min CAP


Squat :*
5x5@100/110/110/115/120

Presse inclinée :
4x10@160

Leg ext :
4x10@60

Ischios allongé
4x10@50

Mollets
4x30@?
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Messagepar Johnny Davidz le 12/11 21h21

Lundi : DOS

15min cardio
Tractions : 10/8/7/6
Tirage nuque : 4x10@60
Tirage poitrine : 4x10@60
Tirage H 4x10@80
Lombaire banc : 4x20 PDC
Larry scott 4x10@?

Demain : Cuisses .......

Et dimanche compèt de DC Raw au criterium des espoirs à Arzens :D :D :D :D
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Messagepar pierre payet le 12/11 21h30

tu vises quoi?
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Messagepar Johnny Davidz le 12/11 21h33

J'espère entre 152 ET 157.
Avec l'adrénaline, pourquoi pas un 160!

Par contre je risque d'être en - 105! Aie!
96kgs ce matin. Je vaiseesayer de redescendre sous les 93 pr les dep;
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar Johnny Davidz le 12/11 21h57

D'après un pote sur Fb, seule la FA est Raw, pas le DC, je suis deg!
02/04/13=87kgs
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Messagepar morgan56 le 13/11 16h43

Bon courage pour la compet,mème si tu la fait raw tu as de la chance de faire de belles barres .
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Messagepar Johnny Davidz le 13/11 19h50

Ouais on verra, au moins je me ferai plaiz.

Aujourd'hui : Jambes

Squat :
10@80
8@100
5x5@110/120/130/130/120(7rep)
10@100

Presse inclinée :
4x10@150

Leg ext :
4x12@55

Ischios allongé :
4x12@55

Mollets assis :
4x30@brulure

Ca progresse! Normal, parti de 0 aux jambes!
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Messagepar pierre payet le 13/11 21h59

j'ai pas compris, ta fait 5x5x110 + 5x5x120 + 5x5x130?
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Messagepar attila le 14/11 00h26

Non je pense qu'il a voulu écrire:
1*5@110kg, 120kg, 130kg ...
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Johnny Davidz le 14/11 09h50

Tout à fait Attila.
5 séries de 5 à poids variables (dont 7 rep à la dernière série à 120)

On est encore très loin de ce qui se fait ici, mais je me souviens qu'il y a 4 mois je peinais à un 4x10@85.
Alors je suis content de ce début de progression, et surtout de l'entrain (nouveau) que j'ai à aller à un Training de jambes.
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Messagepar Volkov le 14/11 09h56

Ouais clairement, c'est cool que tu t'y mettes sérieusement.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Johnny Davidz le 14/11 14h24

J'avais peur qu'en aillant des grosses cuisses, ce qui est situé entre, paraisse plus petit.
Voilà la raison pr laquelle j'avais délaissé ce groupe musculaire!
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