Johnny Davidz : Force Training Log

[Volkov]

Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!

ça dépend j'avais une vidéo avec 43x100kg

Ba oui c'est bien ce qu'il dit

[Johnny Davidz]

JEUDI : DC+EPAULES

DC : (ça descend!)
10@117,5
9@117,5
9@115
8@112,5

EL : 5x20@8
EL poulie : 4x12@15
Oiseau machine : 4x15@56

Enrhumé, et déçu par mon 4x10.
NB : Au régime pr être à - 93 pr le 15/12

[pierre payet]

tes a combien tout de suite?

[Johnny Davidz]

96

[Johnny Davidz]

VENDREDI : JAMBES

SQUAT : 5x5
10@40
10@70
10@85
5@100
5@105
5@110
5@115
5@117,5

PRESSE :
10@120
10@140
10@155
10@165
10@175 (max de poids)

LEG EXTENSION
4x10@66

ISCHIOS LEC CURL ASSIS
4x10@66

MOLLETS A LA PRESSE (bout de pied sur bord de presse)
4x50@120

BANC A LOMBAIRES
4x20+20kgs

RENDU : JE BOITE COMME SI JE REVENAIS DE LA GAY PRIDE!
Mais content de ma séance. Etant un de ceux qui ont lgtps négligé les jambes, je découvre de bonnes sensations...
Je comprends pourquoi certains disent que c'est le muscle le plus dur à travailler!
Je retrouve des sensations de gnake et de trainings éprouvant de mes débuts.....J'aime!
Et puis dorénavant j'ai un défi à relever. :

Tu as raison.
Mais des séries@100 c'est pas spectaculaire.
Alors je m'engage à poster d'ici 3 mois une vidéo!
Je vais relever le défi de matraquer les jambes et de progresser.
Retrouver des sensations de novices, ça me rappellera ma jeunesse!

Merci, sous forme de défi, je me trouverai plus d'excuses!

[morgan56]

Bien le squat par contre fait attention avec tes metaphores tu va attirer le gros Volkov

[attila]

C'est bien bonne séance, vive les mouvements d'homme bordel !!

[Johnny Davidz]

C clair!
Bourrinage is the future!

[Volkov]

C'est bon ça, on voit que t'es motivé pour rattraper tout ça, encouragements du conseil de classe

[Johnny Davidz]

Merci Mr le prof principal!

C'est la 1ere fois que j'ai les "encouragements". D'habitude c'est l'avertissement!
Si j'avais su j'aurai pas bouffé comme un porc et bu des bières comme un power bulgare!
La semaine prochaine 5x5 @120
ET REPRISE DU SDT

[Volkov]

Je te jure que bouffer comme un porc ça peut marcher aussi

[Johnny Davidz]

Je suis sur la bonne voie alors!
Chaque WE est une catastrophe diététique!

[Volkov]

Persévère et tu seras bientôt dans notre Team

[Johnny Davidz]

Ca laisse rêveur!

[Johnny Davidz]

LUNDI : PECS/TRI

DC:
20@60
10@80
5@100
4@115
2@130
3@140
5@132,5
7@130
7@130
5@130
14@100 après 1 min de recup du 5@130
Déçu, je me voyais bien taper un 3x4@140 mais dès la 1 ère j'ai senti que c'était pas possible.
Alors j'ai décidé d'ajuster un 4x5@132,5. Mauvaises sensations sur cette série également alors suis passé à 130 et là, j'ai retrouvé une plus grande maitrise de ma séance. Comme quoi, ça se joue à pas grand chose parfois.

Ecartés H incliné :
4x10@32

DIPS :
4x20@PDC

DIPS SEATED :
4x10@100

Poulie vis à vis (de bas en haut)
4x10@36

[mymybodyman]

je viens de mater tes trainning bien didonc au bench par contre tu es comme moi squat terre un peu moins fort!!!
par contre prends des ecarts plus grand tu vas vite progressé car la tu fais de la fatigue musculaire et j'imagine que tu veux pousser plus un exemple 5*50 5*70 5*90 5*110 3*5@130 tu vois c'est plus jolie comme ça ... au début sa sera dur mais après tkt sinon tu tapes sur google programme de force athlétique sur 12 semaines je vais celui la il te correspondra mieux !!!
mets des videos mec ...

[Johnny Davidz]

Je pars de quasi 0 sur les jambes et j'ai très peu pratiqué le SDT.
J'ai une marge de progression énorme du coup.

Effectivement, je devrais peut être diminuer mes séries d'échauffement au DC,
Respecter les charges, le nb de reps et le temps de recup............
Travailler ma position aussi......
Finalement, même sur mon plus fort des 3 mouvements, il y a de la marge.

En tout cas, de lire ta progression, ça motive!

[mymybodyman]

t'inquiete c'est le but jai un avantage je pese 90kg

[pierre payet]

je trouve ta chauffe au DC bien en terme de nombre de part et de montée, je pense juste que tu pourrais diviser le nombre de répète par 2 sur les premières séries

[morgan56]

Belles perfs au bench !

[Johnny Davidz]

Mardi : DOS
Mercredi : Epaules + Quadri

[Volkov]

Wahou, solide la séance, surtout à ces charges!

[Johnny Davidz]

Merci, j'avoue!

Mardi : Dos :
Tractions complètes : 12/10/8/6
Tirage nuque : 4x10@66
Tirage poitrine : 4x10@66
Tirage H : 4x10@85
Pull over debout poulie haute : 4x10@35
Curl Larry scott : 5X12@50
Lombaires

Mercredi : Epaules+Quadri (salle fermée cause départ incendie alors training chez un pote)
EL : 8x30@5
Oiseau penché : 4x20@6
Leg extens : 5x20@60

Jeudi : 55min cardio @ 70 FCM

[Johnny Davidz]

Hello les gars. De retour après un petit break imposé.
J'espère que maintenant je vais pouvoir reprendre normal...

En tout cas aujourd'hui bien content :
DC :
10@100
10@110
10@120
10@130
8@135
14@100

DI :
4x10@90

Dips :
4x20 pdc

Etirements....

Dsl je poste d'un smartphone c'est galère.....

[theben35]

Bonne séance de reprise ça !! Là y a du volume de travail

[Volkov]

Je vois que tu t'es amusé au couché

[morgan56]

Bonnes courbatures à prevoir !

[pierre payet]

c'est pas de la petite reprise ca , 10x130 je sais meme pas si j'en fait 10x115...

[Johnny Davidz]

Hello Guys!De retour cette fois.

Vendredi : Jambes
Samedi : Raclette géante
Dimanche : 45 min CAP

Squat :*
5x5@100/110/110/115/120

Presse inclinée :
4x10@160

Leg ext :
4x10@60

Ischios allongé
4x10@50

Mollets
4x30@?

[Johnny Davidz]

Lundi : DOS

15min cardio
Tractions : 10/8/7/6
Tirage nuque : 4x10@60
Tirage poitrine : 4x10@60
Tirage H 4x10@80
Lombaire banc : 4x20 PDC
Larry scott 4x10@?

Demain : Cuisses .......

Et dimanche compèt de DC Raw au criterium des espoirs à Arzens

[pierre payet]

tu vises quoi?

[Johnny Davidz]

J'espère entre 152 ET 157.
Avec l'adrénaline, pourquoi pas un 160!

Par contre je risque d'être en - 105! Aie!
96kgs ce matin. Je vaiseesayer de redescendre sous les 93 pr les dep;

[Johnny Davidz]

D'après un pote sur Fb, seule la FA est Raw, pas le DC, je suis deg!

[morgan56]

Bon courage pour la compet,mème si tu la fait raw tu as de la chance de faire de belles barres .

[Johnny Davidz]

Ouais on verra, au moins je me ferai plaiz.

Aujourd'hui : Jambes

Squat :
10@80
8@100
5x5@110/120/130/130/120(7rep)
10@100

Presse inclinée :
4x10@150

Leg ext :
4x12@55

Ischios allongé :
4x12@55

Mollets assis :
4x30@brulure

Ca progresse! Normal, parti de 0 aux jambes!

[pierre payet]

j'ai pas compris, ta fait 5x5x110 + 5x5x120 + 5x5x130?

[attila]

Non je pense qu'il a voulu écrire:
1*5@110kg, 120kg, 130kg ...

[Johnny Davidz]

Tout à fait Attila.
5 séries de 5 à poids variables (dont 7 rep à la dernière série à 120)

On est encore très loin de ce qui se fait ici, mais je me souviens qu'il y a 4 mois je peinais à un 4x10@85.
Alors je suis content de ce début de progression, et surtout de l'entrain (nouveau) que j'ai à aller à un Training de jambes.

[Volkov]

Ouais clairement, c'est cool que tu t'y mettes sérieusement.

[Johnny Davidz]

J'avais peur qu'en aillant des grosses cuisses, ce qui est situé entre, paraisse plus petit.
Voilà la raison pr laquelle j'avais délaissé ce groupe musculaire!