Bonjour a tous.
Je m'apelle Nicolas j'ai 21 ans, cela fait 2 ans que je fais de la muscu
je mesure 1m79 et fais 69 kg
les explication en image en 2008
gros, je me suis prit en main fait attention a ce que je mangeait
resultat :
puis 1 ans de muscu
et enfin maintenant 2 ans de muscu
je trouve que j'ai une morphologie assez speciale je vais mettre d'autre photo de moi pour vous montrer les autres parties de mon corps ^^
Mon entrainement
j-1
Pecs/Biceps
Pec
4*10 Banc Halteres
4*10 Banc incliné Halteres
4*10 Banc décliné Halteres
4*10 écartés a la machine
Biceps
4*10 banc a 45° prise supination
4*10 je met mon bras sur un banc comme pour faire sur un pupitres en prise marteau
4*10 la meme chose mais en prise supination
4*10 poulis bas avec corde prise marteau
j-2
épaules/Triceps
épaules
4*10 développé militaire avec haltère sur un banc
4*10 bar z prise large remonte jusqu au menton
4*10 écarte a la machine pour le dos/épaules
4*10 Schruggs
4*10 L-fly avec haltères
Triceps
4*10 développé couche prise serré
4*10 poulie haute avec poignée en triangle
4*10 poulie haute avec poignée une main a la fois
j-3
Dos/jambes
Dos
4*10 traction a la machine prise large
4*10 traction a la machine prise marteau serrer
4*10 Machine ou on tire le dos vers l'arriere je ne connais pas le nom
4*10 banc lombaires avec 15 kg contre mes pectos
Jambes
4*10 squat a la machine
4*10 Machine ou on leve les jambes
4*10 Ou on les ramene contre les fessiers
4*10 mollet
j-4 le dimanche je cours 40 min et fais mes abdo
ya jamais de nombre précis je fais le plus possible
je fais du crunch
du lever de jambes sur un appareil avec une demis boule
A la poulie haute avec corde
et avec des halteres pour les obliques
Dietetiquement j'essaye de bien manger je vis tjs chez mes parents dc seulement le repas du soir je ne sais pas gerer ce que je mange
sinon :
Matin : 250g fromages blanc avec 30g de weetabix
10h : shake de whey parfois avec des hydrates
12h : 100-125 g de pates avec 150g de filet de poulet ou de thon
15h : 250g de fromages blanc et 30g de weetabix
17h45 : Shake avec des hydrate juste avant le sport
19h entrainement
et dc 20h-20h30 je mange mon repas du soir j'essaye de faire attention a ce que je mange mais voila
22h30 250g de fromage blanc
j'aimerais prendre un peu plus de muscle et de définition malheureusement comme j'ai ete gros j ai un peu trop de peau qui ne se retends pas c'est pas enorme mais j'arrive pas a la perdre ou c'est du léger gras je ne sais pas.
j'ai toujours été gros étant petit.
j'ai une de mes cotes qui ressort plus donc mes abdo sont bizare ca déforme mon corps
il me semble que j'ai les muscle assez court alors donné moi des avis pour me muscler peut etre plus rapidement avec des mouvement qui corresponderont a mon physique merci
les photos suivent =D