delita : Musculation Training Log

par **Tez94** le 10/07/2015 12h12

Tu dois avoir beaucoup de marges sur les dips non?

Sacré deltos et trapz sups ! :cool:

par **Hasapiko** le 10/07/2015 12h18

Super la photo tu rends bien là :cool:

Clair qu'il doit y a voir de la marge là sur les dips :super_lol:

par **Paddy92** le 10/07/2015 14h05

Super les épaules et les bras ! À 82 kg je suis curieux du résultat! :cool:

par **Zeke** le 10/07/2015 14h28

Super delita !
Ca rend bien là

T'es à la salle, du coup ca congestionne, mais à froid ça doit etre pas mal aussi !

par **delita** le 10/07/2015 22h23

Merci les mecs. Epaules et trapèzes toujours en point fort malgré le fait que ce soit les 2 muscles que je négligent le plus.
J'ai de la marge sur les dips mais pas tant que ca. Pour le moment je fais des series longues dessus et je compte baisser petit à petit le rep range quand le lest deviendra plus lourd.

Zeke> Malheureusement à froid c'est pas aussi massif et strié mais bon la sèche n'est pas fini. On verra bien.

Sinon j'ai déjà des courbatures aux triceps alors que j'ai plus aucunes courbatures dessus depuis plus d'un an. En fait depuis que j'ai arrêté la BF. Et la ce matin je fais un peu de BF et bim courbatures. Et j'avais une meilleures congestion que d'habitude. Ca me réussi vraiment bien cet exercice.

par **takumi** le 25/07/2015 08h06

delita a écrit:T
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ah ouais sympa là :cool:

cdlt

Youtube · par **romain16** le 28/07/2015 22h12

jolie le rendu

par **delita** le 28/07/2015 22h19

Merci les mecs.

Je suis rentré de mes 2 semaines de vacances. Mais je viens de chopper une angine. Ca commence à faire long 15 jours sans training. Je vais tenter de reprendre demain si je me sens mieux sinon jeudi au pire. Des conseils pour la reprise ? Depuis que j'ai commencé la salle je me suis jamais arrêté plus d'une semaine.

par **takumi** le 15/08/2015 07h15

L'angine t'a eu ???
cdlt

par **Hasapiko** le 16/08/2015 13h23

Tu en es où ? Toujours malade ?

par **takumi** le 23/08/2015 08h05

ben alors Delita :?:

cdlt

par **devinci** le 22/09/2015 08h27

alors ma poule, t'es ou?

par **Morgan63** le 27/09/2015 12h59

Bonnes séances

par **Megacrevette** le 19/11/2015 21h43

Delita perdu a jamais ? Plus de muscu ? Tu nous fais une "hulk" ?

par **takumi** le 03/01/2016 20h45

Bonne année 2016
cdlt

par **delita** le 02/02/2016 22h26

Je suis la les mecs. Désolé je ne venais plus. J'avais plus la motive de poster mes séances et j'ai rencontré une fille donc j'étais plus occupé :idiot:

Je continue toujours la salle. Je ne me suis pas arrêté. Je vais essayer de reprendre le rythme de venir ici pour mettre tout ça à jour.

par **devinci** le 02/02/2016 22h37

Salut l'ami

par **takumi** le 02/02/2016 22h43

content de te relire Delita
donc tu as travaillé le bassin en continu et en serie longue alors

, cool
cdlt

par **Paddy92** le 02/02/2016 22h53

delita a écrit: j'ai rencontré une fille donc j'étais plus occupé
.

Une sportive au moins? :idiot:

par **kalu_** le 03/02/2016 13h24

Un revenant :cool:

Les perfs ont évolué un peu ?

par **Paddy92** le 03/02/2016 15h53

kalu_ a écrit:Les perfs ont évolué un peu ?

tu parles!!! il fait des PR en calin! :lol:

par **delita** le 04/02/2016 20h41

AHAHAHA oui vous avez bien compris, j'ai fais un peu de cardio intensif pendant 6 mois.

Pour les perfs ça a pas mal évolué oui. Mais ça reste toujours insuffisant.

Niveau physique, j'ai stoppé la sèche en aout. J'étais arrivé à 84kg (-8kg) mais j'étais toujours pas sec et je me voyais pas encore perdre du volume. Plutôt déçu par cette sèche donc et pourtant j'ai respecté les bases et j'ai perdu très progressivement.
Actuellement je suis à 90kg et ça semble être mon poids de forme. Ni sec ni trop gras, ça me convient bien.

Pour les perfs :

DC : 6@115
DDH : 10@45
Curl barre pupitre : 10@50
PAC : 10@390
Fentes barre guidée : 8@105
Rowing t barre : 9@95
Dips : 18@25
Barre au front : 13@45

J'ai bien progressé sur tout ces exos. Mais la je pars samedi pour 3 mois au brésil. Je vais m'entrainer sur place mais je suis pas encore sur de trouver une salle au top niveau machine. Donc je risque de laisser certains exos de cotés :cry:

par **takumi** le 05/02/2016 08h44

je suis comme toi mon vieux, je pense qu'il y a aussi un "poids de forme"

cdlt

par **delita** le 17/12/2016 03h56

Salut les fonteux !

Ca fait un petit moment que je suis pas venu ici mais ca me manque alors je vais revenir régulierement poster quelques seances et causer un peu muscu avec vous tous. Ca m'a manqué mine de rien et ca faisait vraiment une motivation en plus dans mes trainings. Je vois deja que certains ont disparu comme moi mais d'autres sont encore la. Ca fait plaisir :super_lol:

Tout ca pour dire que je n'ai pas laché la salle malgrès que je ne venais plus sur le forum.

Depuis 2 mois jai completement revu mon training en privligiant maintenant l'execution et les sensations plutot que les perfs et vouloir tout le temps faire mieux à chaque seances. J'etais arrivé dans une routine qui ne me convenait plus. Je cherchais tout le temps à progresser et j'avais vraiment des executions degueulasse sur certains exos.

J'en ai pris conscience en voyant mon physique stagner et en me choppant une tendinite à l'epaule à cause du DC qui était devenu trop lourd et avec une mauvaise execution.

Bref tout ca pour dire que maintenant je fais vraiment plus attention à mon execution sur tout les exos. J'ai reduit les poids à chaque exos quasiment et je men porte pas plus mal tout en prenant plus de plaisir.

Une petite photo qui date de cet après midi pendant mon training. Je pense pas avoir vraiment pris ni perdu depuis l'epoque ou je postais ici tout les jours mais avec mon nouveau training je pense que je vais prendre petit à petit. En tout cas je l'espère.

par **Paddy92** le 17/12/2016 07h31

Toujours un physique de brute! :cool:

par **devinci** le 17/12/2016 08h36

De retour, ça fait plaisir

par **takumi** le 17/12/2016 09h18

Salut,
mais qui vois-je .... mon chere Delita, heureux d'avoir de tes news camarade !
tu dis ne pas avoir pris ni perdu , mais je pense que tu as pris mon chere

, bon physique :cool:

cdlt

par **delita** le 17/12/2016 19h42

Merci les mecs ca fait vraiment plaisir de revenir ici. Ma vie a été chamboulé cette année, beaucoup de soucis, jai tout plaqué et je suis parti au brésil sans ordinateur avec juste un téléphone donc le forum je l'ai mis de coté mais vous m'avez manqué.

Pour le physique je me trouve un peu massif sur la photo, mais bon je ne suis pas encore satisfait. Je me trouve pas assez dessiné et dès que je commence une sèche, j'ai l'impression de perdre en volume et de me transformer en crevette donc je stop assez vite :idiot:

je retenterais peut etre cet été.

Ma séance d'hier :

TRICEPS/TRAPEZES

1*Dips : 8-8-8@25 (+2,5kg)
2*DCS : 10-10-10@50 (NEW)
3*Barre au front poulie : 15-15-15@35 (NEW)
4*Dips au banc : 19-19-19@10 biset extension halteres 3x12-17@7kg
5*Extension poulie : 15-15-18@41

6*Facepull poulie haute : 16-16-16-16@59 (+4 reps)
7*Shrugs Haltères : 23-22-22-22@40 (+5 reps)

1* RAS
2*nouvel exo. Je me concentre vraiment pour avoir les coudes serrés et recruter un max les triceps. Executions lente et controlé.
3*nouvel exo. Sensations de malade. Bien mieux que la BF barre.
4*RAS
5*RAS
6*RAS
7*RAS

Comme vous ppuvez le voir, je fais toujours des grosses séances niveau volume. Pendant un temps j'ai vraiment réduit le volume mais jai moins aimé. J'aime sentir que le muscle est Ko en fin de séance et que j'ai été au bout.

J'ai fais les trapezes apres le dos pendant tres longtemps mais j'avais pas vraiment de sensations. Je pense quils étaient cramés déja. Donc depuis 2 semaines je les fais avec les triceps et la sensation est vraiment top.

par **biscoto** le 17/12/2016 20h16

ah cool que tu reposte!!!
aussi pour ton physique, je trouve que tu as encore pris que ce soit bras delto mais surtout en trap' :cool:

apres c'est bien que tu as pris conscience de modifier tes poids pour parfaire l'execution!!!
perso, j'ai modifier aussi certaines choses, et meme supprimé carrément certains exos!!

par **delita** le 17/12/2016 20h38

Merci biscotte ca fait toujours plaisir à entendre. Peut etre qu'en comparant avec mon avatar je donne l'impression d'avoir pris mais cest plus car j'étais en sèche à ce moment la. Doit bien y'avoir 4-5kg d'écart entre les 2 photos.

Les trapezes sont un de mes points forts je m'inquiète pas pour eux ils ont toujours été bien sans que je me focalise dessus.

Les biceps je pense avoir pris aussi. Maintenant je les bossent 2 seances par semaines et je me concentre sur la contraction volontaire et l'execution. Je pense que ca paye.

Par contre les jambes je pense avoir perdu car javais remplacé la PAC à 400kg par de la PAC unilateral. J'avais peu de sensations musculaires, plus articulaires on va dire mais j'ai insisté comme un con pendant plusieurs mois. La je suis repassé en bilatéral et j'ai ajouté du squat guidé. Ca devrait me faire récupérer ce que j'ai perdu.

Les pecs toujours en point faible. J'ai arrêté le DC en lourd car je me suis fais une tendinite et l'execution était pas top et partielle. Maintenant je me concentre uniquemet sur les exos qui me donnent un peu de sensations meme si jai toujours du mal à sentir ses pu... de pecs bosser. Je les fais 2 fois par semaine aussi pour essayer de rattraper un peu le retard.

Vu que je prend presque tout dans les epaules quand je fais les pecs, j'ai arreté de bosser l'avant de l'épaule et je fais juste des elevations laterales en series longues et de l'oiseau à la fin de ma séance pecs. Juste histoire de les bosser un peu mais vraiment le mininum.

par **biscoto** le 18/12/2016 18h43

de toute façon, c'est en testant les choses que l'on sait si ça marche...

par **Zeke** le 19/12/2016 09h33

Bordel il est revenu :super_lol:

Comment ça roulotte mon grand ?

Toujours un beau bestiau en tout cas !

par **delita** le 20/12/2016 03h00

Merci zeke.

Seance du jour : PECS/epaules

Prefatigue écarté machine : 4x17@65

1/développé machine assis : 12-12-12-12@45 (+4 reps)
2/Développé décliné : 8-8-8-8@80 (TEST)
3/Landmine squeeze press : 10-10-10-10@47,5 (+ 4 reps)
4/Ecarté poulie haute biset ecarté poulie basse : 4x15@35 + 4x17@11

5/Elévations latérales : 26-26-26-26@7,5kg (+0,5kg)
6/Oiseau poulie haute : 18-18-18-18@11kg

1/45kg ca parait peu mais la machine est difficile.
2/ J'ai testé le DD en remplacement du DI que je pratique deja le jeudi dans ma seance de rappel. Pas vraiment convaincu. Je sens pas beaucoup plus les pecs dessus et l'avant de l'épaule est bien sollicité. La semaine prichaine je test le DDH que je ne pratique plus depuis 6 mois voir ce que ca donne. Et si cest pas top je testerais les dips buste penché.
3/RAS. Un des rares exos ou je sens un peu les pecs contractés.
4/pas trop de sensations dessus ce soir mais jetais en petite forme.
5/RAS
6/RAS

Petite séance. Les 2 dernières seances du lundi étaient top mais ce soir pas trop de peps ni de sensations et de congestion.

par **devinci** le 20/12/2016 15h25

les affaires reprennent!

tu fais un PPL?

par **delita** le 20/12/2016 17h10

Non je suis en split :

Lundi : pecs/epaules
Mardi : Dos/ rappel biceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Biceps/rappel pecs
Vendredi : Triceps/trapezes.

Je me suis fais un programme chargé sur 5 jours avec 2 rappels car en ce moment j'ai le temps. Quand je rentrerais en france et que j'aurais un peu moins de temps pour moi, je repasserais sur 4 jours et j'allegerais un peu le programme.

par **delita** le 21/12/2016 02h33

Séance DOS/rappel biceps :

1/tractions pro : 10-10@7,5 (+2reps) + 9@5 + 12@PDC (+1)
2/rowing barre : 10-10-10@60 (NEW)
3/tirage horizontal : 12-12-12@77 (+3 reps)
4/tirage vertical machine : 11-11-11@110 (+3rep)
5/rowing halteres : 8-8-8@32,5kg (+2,5kg)

6/curl incliné : 16-16-16@10 (+3 reps)
7/curl barre avant bras : 12-12-12@25 (NEW)
8/curl pupitre machine unliteral : 10-10-10@12,5

1/pas à l'aise sur les tractions. Je crois que cette semaine jai une petite baisse de regime apres avoir bien carburé les 2 precedentes.
2/jai viré les tractions prise neutre car ca faisait trop de tractions et je commencait à saturer. Le curl barre quand il est bien executé et quon recrute bien les dorsaux cest vraiment top. Bonnes sensations et congestion. Ca va etre sympa quand je vais charger un peu.
3/RAS
4/RAS
5/RAS
6/RAS
7/je reprend cet exo à la barre car javais pas trop de sensations à la poulie (bizarrement).
8/RAS

par **devinci** le 21/12/2016 09h07

les bibis aprés les 5 exos dos pour moi c'est de la SF

par **Zeke** le 21/12/2016 09h46

Il bourrine tjrs autant ses bibi

par **delita** le 21/12/2016 14h13

devinci a écrit:les bibis aprés les 5 exos dos pour moi c'est de la SF

Je fais très light niveau biceps sur la seance dos. C'est vraiment plus un rappel qu'autre chose. CI à 10kg, curl barre prise pro à 25kg et je fais joujou sur le curl machine à la fin

par **delita** le 22/12/2016 01h06

JAMBES :

1/PAC : 7-7-7-7@305 (+4 reps)
2/SDT jambes tendues : 8-8-8-8@80 (NEW)
3/Squat guidé : 12-12-12-12@80 (+4 reps)
4/Fentes barre guidée : 8-8-8@85 (+4 reps)
5/Leg curl : 15-15-15@71 (+3 reps)
6/Leg extension : 11-11-11@65 (+3 reps)
7/Mollets à la Pac : 12-12-12@285 (+3)

1/RAS
2/jai ajouté le sdt pour voir. Cest une premiere pour moi, jen ai jamais fais de ma vie. Je suis un peu décu, je nai pas senti les ischios vraiment mais plus les lombaires et les avant bras. La semaine prochaine je mettrais un peu moins lourd pour me concentrer sur l'execution car c'est un exo vraiment technique.
3/ca fait quelques semaines que jai repris le squat. J'avais oublié qu'en serie longue c'était horrible. Je vais cycler en 6-10 et plus en 8-12 parce que cest trop cardio.
4/hardcore les fentes apres le squat :ill:

5/RAS
6/Je pense virer cet exo. Jai deja une seance chargé et jai plus de force arrivé à cet exo. Votre avis ?
7/RAS

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