delita : Musculation Training Log

par **delita** le 05/01/2017 16h44

devinci a écrit:si tu as un biceps long tu n'auras jamais le pic ou alors avec une génétique de fuck, par contre tu auras un maga bras et ça c'est la bonne nouvelle (si bien sur le triceps aussi)

faut juste travailler les bons exos dessus

Voila c'est donc pour ça que je trouvais que je n'avais vraiment de pic comme certains mais par contre je remplis bien mes t-shirts. Bon on peut pas tout avoir. Y'a des exos conseillés pour ceux qui ont les biceps long ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2017 16h48

delita a écrit:Y'a des exos conseillés pour ceux qui ont les biceps long ?

Tractions supination et curl incliné tout simplement ! Et éventuellement curl barre debout

par **delita** le 05/01/2017 16h57

Traction supi. Pfff va falloir que je pense à m' remettre alors $:\$ . Je programme ça pour plus tard. Le CI je le fais après ma séance dos. Et pour le curl barre debout, je fais du curl barre spider. Ca peut être équivalent ? Ca me permet de limiter la triche et je m'étais fais un peu mal aux lombaires avec le curl barre.

par **devinci** le 05/01/2017 16h58

lourde la séance!

par contre je ne comprend pas que tu puisses mettre autant sur le squat que sur les fentes?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2017 17h06

delita a écrit:Traction supi. Pfff va falloir que je pense à m' remettre alors $:\$ . Je programme ça pour plus tard.

Bah t'es pas obligé mais c'est quand même le plus efficace du lot :super_lol:

delita a écrit:Et pour le curl barre debout, je fais du curl barre spider. Ca peut être équivalent ?

Pas vraiment. Curl spider = bras en avant du corps donc travail axé sur le brachial et long supinateur. Curl barre = bras le long du corps donc sollicitation à peu près égale entre le brachial et les biceps

(après tu peux axer un peu plus biceps en prise supi, brachial en neutre et long supi en pronation).

delita a écrit:Ca me permet de limiter la triche et je m'étais fais un peu mal aux lombaires avec le curl barre.

ça c'est parce que tu y vas comme un bourrin

Au pire tu peux le faire assis aux haltères

par **devinci** le 05/01/2017 17h08

tractions supi + curl barre le duo gagnant :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/01/2017 17h11

devinci a écrit:tractions supi + curl barre le duo gagnant

Exactement :super_lol:

par **delita** le 05/01/2017 17h59

Bon je vais zapper le curl spider parce qu'en plus je suis pas trop à l'aise avec le mouvement et le curl barre me semble être plus efficace et plus facile à realiser correctement. Ce soir cest biceps donc je vous dis ca tout à l'heure.

Devinci> le squat je l'ai repris ya 1 mois apres une pause de 2 ans suite à un accident aux lombaires dessus. Je me suis laissé volontairement un peu de marge histoire de bien réapprendre le mouvement et pas faire nimporte quoi. Mais je pense être capable de faire deja 7-8 reps à 110-120kg si je voulais bourriner. Par contre les fentes je suis deja bien habitué et cest deja tres dur de valider mes perfs. C'est vraiment cardio et efficace pour defoncer les ischios, les quadri et les fesses.

par **devinci** le 05/01/2017 18h03

perso j'utilise un arm blaster pour le CB et impossible de tricher

par **Hulk logan** le 05/01/2017 19h29

Costaud la PAC !

Clair que les fentes ça bosse bien. Faut juste les supporter niveau genoux...

C'est quoi la différence au niveau des machines ? Plus dur ou moins dur qu'avec celles de ton ancienne salle ?

par **delita** le 05/01/2017 21h43

Hulk> les machines au bresil étaient plus dures car beaucoup plus anciennes et moins ergonomiques quand meme. La en France je m'entraine dans un fitness Park avec des machines qui ont entre 6 mois et 2 ans. Et c'est vraiment du haut de gamme. Sans compter qu'au bresil il faisait 40 degrés tout les jours et pas de climatisation, juste des ventilateurs dispersés dans la salle. Du coup les training en France me paraissent une promenade de santé :lol:

par **Hulk logan** le 05/01/2017 21h47

Ouais mais en France y a pas les brésiliennes :idiot:

par **delita** le 05/01/2017 21h52

BICEPS/RAPPEL PECS :

1/Curl barre : 10-10-10-10@25 (NEW)
2/Curl marteau halteres : 12-12-12-12@20 (+4 reps)
3/Curl pupitre unilateral : 10-10-10@14 (+1,5kg)
4/Curl poulie allongé : 4x13@25 (NEW MACHINE)

*prefatigue butterfly

5/DI incliné machine : 8-8-8-8@80 (NEW MACHINE)
6/DD décliné machine : 12@90 10-10@100 10@110
7/Écartés poulie haute biset poulie basse

1/sympa le curl barre. Je me concentre sur l'éxecution au maximum donc je pars d'assez bas.

2/je vais remplacer le curl marteau halteres par di curl barre prise marteau car si je passe à 22kg aux halteres l'execution va devenir pourri.

5 et 6/ vu que c'est un rappel je fais que de la machine histoire de me concentrer à fond sur les sensations et pour préserver mon epaule droite qui me fait encore un peu mal.

par **delita** le 05/01/2017 21h53

Hulk logan a écrit:Ouais mais en France y a pas les brésiliennes

Si tu savais...le décalage est assez impressionnant. Les filles la bas sont plus nombreuses que les hommes et elles s'entrainent tres tres serieusement.

par **Hulk logan** le 05/01/2017 22h01

Ouais j'avais vu un docu a ce sujet. Là bas la culture physique est plus ancrée dans les moeurs. Y compris pour les nanas.

Pour le curl barre un truc pas mal pour rester correct en exécution lorsque les poids montent c'est de le faire adossé à un mur. Ça empêche vraiment de tricher

par **delita** le 05/01/2017 22h25

Oui les gens la bas s'entrainent vraiment dur.
Mais vu le prix des abonnements le tri est fait directement. Pas de guignols la bas. Pour te faire une idée je payais mon abonnement 120 reals par mois. Et un salaire moyen la bas c'est 800 reals.

Un truc qui m'a surpris aussi c'est que les mecs la bas se concentrent vraiment sur l'execution. Y'a pas de bourrin. Au DC par exemple les plus gros travaillent avec 80-90kgs max. Le curl incliné ils le faisaient à 10-12kg. Ca a vraiment changé ma vision du training.

Pour le curl barre jy avais pensé. Je vais monté petit à petit et je veux vraiment garder une execution propre pour pas me peter le dos et pour bien cibler les biceps.

par **takumi** le 06/01/2017 08h55

Salut, ca veut dire que meme le pauvre ne peut pas devenir costaud, quand t'es au fond la-bas tu y reste quoi :idiot:

cdlt

par **delita** le 06/01/2017 11h04

Dans les quartiers populaires il y a aussi des petites salles de quartiers très rudimentaires moins chère à 40 reals mais même à ce prix la ca reste pas donné quand on en gagne 800. Mais oui tu as raison, la vie n'est vraiment pas facile là bas. Il y'a qu'à voir le prix de la bouffe en supermarché.
Je faisais pour 200 reals de courses par semaine pour 2 personnes et les prix augmentaient tout les temps. La viande hachée avait genre presque doublée de prix en 6 mois :eek:

par **takumi** le 06/01/2017 11h24

c'est dingue
cdlt

par **biscoto** le 06/01/2017 11h31

sacré experience!!! :eek:

par **delita** le 07/01/2017 01h16

TRICEPS/TRAPEZES :

1/DIPS : 10-10-10@25 (+3 reps)
2/DCS : 12-12-12@50 (+3 reps)
3/BF poulie : 20-20-20@20 (NEW MACHINE)
4/dips entre 2 bancs biset extension haltères
5/Extension poulie : 20@20 + 15-14-14@27,5 (NEW MACHINE)

6/Facepull poulie 12-12-12-12@40 (NEW MACHINE)
7/Shrugs Haltères : 11@50 + 20-20-20@45 (+10kg +5kg)

3/ma salle est divisée en 3 petites salles et c'est vraiment galère je dois prendre un banc dans une salle et le transporter dans l'autre pour l'emmener à une poulie. Mais cet exo est vraiment top pour les executions donc :idiot:

7/les haltères à 50kg me glissent des mains en fin de série meme avec des sangles car c'est vraiment pas facile de mettre la deuxième sangle quand l'autre main est prise et donc la sangle est pas assez serrée. Je vais peut être prendre le coup de main avec l'habitude.

par **devinci** le 07/01/2017 09h16

C'est chaud LE DCs apres les dips, Perso, je ne pourrais pas.

par **takumi** le 07/01/2017 10h05

lui non plus c'est pourquoi il mets que 50kg , en sachant qu'il a un bench 6@115 , ca explique le pourquoi !
je me trompe Delita ?
cdlt

par **delita** le 07/01/2017 13h40

Je suis pas à fond sur les dips et le DCS je l'ai entamé y'a 3 semaines. Pour le moment ça passe et je me concentre surtout sur l'exécution du DCS en serrant bien les coudes le long du corps. On verra plus tard quand je vais charger un peu plus

par **biscoto** le 08/01/2017 11h51

toujours autant de volume a ce que je vois...mais justement, par rapport a ça, tu as 5 exos sur les triceps, dans quelle intensité tu geres les exos?!
et niveau recup, il te faut combien de temps pour recuperer correctement d'une seance pareil?!

par **delita** le 08/01/2017 11h57

Biscoto> 5 exos de triceps mais juste 3 series par exos. Ca me fait 15 series au total. Rien de mechant. Surtout que les 2 derniers exos sont de l'isolation. C'est ma seance la plus facile de la semaine et en plus jai 2 jours de repos derriere.

par **biscoto** le 08/01/2017 12h00

ouai c'est vrai ça compense, bien vu!!

par **delita** le 09/01/2017 21h47

PECS/EPAULES :

1/Bench press machine : 10-10-10-10@90 (+10KG)
2/Bench décliné machine : 10-10-10-10@110 (NEW)
3/Landmine squeeze press : 9-9-9-9@50 (+4 reps)
4/Ecarté poulie haute biset poulie basse

5/EL Haltères : 22-22-22-22@8 (+8 reps)
6/Oiseau poulie haute : 16-16-16-16@5 (+4 reps)

2/ je remplace le DD barre par du machine car j'abandonne les développés barre et haltères pour un petit moment. Ca lance trop mon épaule droite sur lequel j'avais chopé une tendinite. Je préfère laisser reposer un peu cette éapule parce que ça fait quand meme 6 mois que je traine cette douleur et meme si c'est mieux, ça continue à me faire mal dès que je fais des développé barre ou haltères. Par contre à la machine pas de douleur donc je continue comme ça en espérant que ça fasse de la viande quand meme.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/01/2017 09h47

Pas cool la douleur à l'épaule :confused:

Tu as raison de rester prudent

par **devinci** le 10/01/2017 10h30

renforce bien ton delto post et tu as raison , prend des exos infradouloureux pour le moment :cool:

par **delita** le 10/01/2017 22h45

DOS/RAPPEL BICEPS :

1/Tractions PRO : 10-10-10-10@PDC
2/Rowing barre : 10-10-10-10@65 (+8 reps)
3/Tirage horizontal : 10-10-10@60 (+6 reps)
4/Tirage vertical : 9-9-9@115 (+3 reps)
5/Rowing haltères : 11-11-11@32 (+3 reps)

6/Curl incliné : 15-15-15@12 (+5 reps)
7/Curl barre prise pronation : 15-15-15@25 (+3 reps)
8/Curl unilatéral machine : 11-11-11@12,5 (-3 reps)

1/j'ai décidé de me délester aux tractions pour cette séance histoire de mieux me concentrer sur la contraction et l'amplitude.

5/j'hésite à virer l'exo car ça devient de plus en plus dur de garder une exécution propre en fin de série au fur et à mesure que je monte en poids. J'hésite par le remplacer par du tirage poulie haute bras tendu. J'ai jamais testé cet exo et il parait que ça isole bien les dorsaux. Et vu que j'ai déjà 4 gros exercices avant, ça pourrait pas me faire de mal de faire de l'isolation. Des avis ?

par **devinci** le 11/01/2017 09h42

tu as déjà testé le row t-bar?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2017 09h43

delita a écrit:5/j'hésite à virer l'exo car ça devient de plus en plus dur de garder une exécution propre en fin de série au fur et à mesure que je monte en poids. J'hésite par le remplacer par du tirage poulie haute bras tendu. J'ai jamais testé cet exo et il parait que ça isole bien les dorsaux. Et vu que j'ai déjà 4 gros exercices avant, ça pourrait pas me faire de mal de faire de l'isolation. Des avis ?

En effet après 4 tirages je ne vois pas trop l'intérêt d'en faire un 5ème (d'ailleurs perso je n'en ferais pas plus de 2-3), ni même d'isoler après tout ça mais si tu y tiens oui tu peux faire du pull over à la poulie haute à la place de ton row haltères

par **delita** le 11/01/2017 10h43

devinci a écrit:tu as déjà testé le row t-bar?

Oui j'en faisais avant. J'aimais bien mais j'ai moins de sensation qu'avec le rowing barre classique.

Trainhard> ahaha 2-3 exos pour moi c'est jamais assez. J'aime le gros volume sinon j'ai l'impression de rien faire en finissant ma séance et apres je culpabilise. Je test le pull over poulie haute la semaine prochaine et on verra si je sens bien mes dorsaux dessus.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2017 10h49

delita a écrit:J'aime le gros volume

Ah tiens donc, je n'avais absolument pas remarqué... :lol:

delita a écrit:sinon j'ai l'impression de rien faire en finissant ma séance et apres je culpabilise.

ça n'est qu'une impression mais si ça marche comme ça pour toi pourquoi pas

par **devinci** le 11/01/2017 10h52

maintenant aprés 5 /6 exos grand max je suis cuit de chez cuit :ill:

c'est grave docteur? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/01/2017 10h54

devinci a écrit:maintenant aprés 5 /6 exos grand max je suis cuit de chez cuit

c'est grave docteur?

C'est la magie du full ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 11/01/2017 11h37

delita a écrit:Je test le pull over poulie haute la semaine prochaine et on verra si je sens bien mes dorsaux dessus.

Ca fait plaisir de te lire à nouveau :cool:

Perso j'ai rien senti à 2 mains mais par contre en unilateral je le sens super bien

par **delita** le 11/01/2017 12h59

Salut hasapiko

Oui je crois que c'est un exercice assez technique malgres ses apparences. Je vais tacher de me concentrer un max sur l'execution en sortant bien ma cage et en cambrant le dos. Et je testerais la version unilateral si je vois que je ressens rien

par **takumi** le 11/01/2017 21h02

salut
bien tes séances
cdlt

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