delita : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/01/2017 12h12

delita a écrit:2/j'ai oublié de mettre les 2 disques de 2,5kg. Je me trouvais facile sur l'exo j'étais assez fier de moi avant de me rendre compte de la connerie

par **delita** le 18/01/2017 21h39

JAMBES :

1/PAC inclinée : 11-11-11-11@305 (+4 reps)
2/SDT JT : 12-12-12-12@80 (+4 reps)
3/SQUAT guidé : 10-10-10-10@85 (+4 reps)
4/Fentes guidée : 7-7-7@85 (+3 reps)
5/Leg curl unilatéral : 15@15 + 10-10@25 (NEW)
6/Mollets à la PAC : 16-16-16@285 (+3 reps)

RAS si ce n'est que je crache vraiment mes poumons sur les fentes. C'est définitivement l'exercice le plus dur pour moi en musculation quand on enchaine les 2 jambes sans temps de repos :ill:

par **Hulk logan** le 18/01/2017 22h29

Ouais c'est bien cardio les fentes. Ça paraît pas comme ça mais...

A fortiori après le squat !

par **Hasapiko** le 18/01/2017 23h45

Tu m'étonnes qu'elles sont dures ces fentes

par **devinci** le 19/01/2017 10h18

sinon j'ai vu sur T nation le landmine split squat , c'est pas mal aussi :cool:

par **Zeke** le 19/01/2017 10h54

Je viens d'aller voir ... Dans le genre "on cherche encore une variation sur des exos existants"...

T'as déjà le bulgarian ou les fentes avec haltères ou barre devant ou barre derrière ou kettle, c'est vraiment histoire de mettre du landmine partout tellement il est "à la mode" ce truc :wtf:

par **delita** le 19/01/2017 10h54

Oui ca ressemble un peu aux fentes, c'est le meme mouvement en tout cas. Ca doit bien piquer aussi :ill:

par **Hasapiko** le 19/01/2017 13h54

Zeke a écrit:c'est vraiment histoire de mettre du landmine partout tellement il est "à la mode" ce truc

Ouai ce truc c'est devenu un peu comme les machines abs gainer32654 des années 80

par **devinci** le 19/01/2017 15h45

eh ben je vais un peu vous contredire les gars, mais perso je trouve que l’intérêt du landmine c'est la stabilité par rapport aux haltéres et aussi la facilité pour charger/decharger .

par **Hasapiko** le 19/01/2017 16h23

Je ne sais pas si c'est efficace ou pas, je n'ai jamais vraiment testé.
Par contre ce que je relève c'est que c'est à la mode

par **delita** le 19/01/2017 21h58

Le landmine squeeze press pour le haut des pecs c'est assez exceptionnelle quand meme. J'ai pas testé les autres variations mais celle la c'est juste :cool:

par **Paddy92** le 19/01/2017 22h03

delita a écrit:Le landmine squeeze press pour le haut des pecs c'est assez exceptionnelle quand meme. J'ai pas testé les autres variations mais celle la c'est juste

Et pour la partie sternale je suppose.

par **delita** le 19/01/2017 22h03

BICEPS/RAPPEL PECS :

1/Curl barre : 8-8-8-8@30 (+5kg)
2/Curl barre marteau : 8-8-8-8@26 (+5kg)
3/Curl pupitre : 9-9-9-9@16 (+2kg)
4/Curl barre poulie : 20-20-20-20@30 (NEW)

5/DI Machine : 10-9-10-9@80 (+2 reps)
6/DD Machine : 12-12-12-12@110 (+4 reps)
7/Ecarté poulie basse : 4 series

5/Un peu faiblard ce soir sur le DI machine. Je voulais faire un +4 reps mais c'était pas possible. Faut dire que la préfatigue à la poulie que je fais juste avant m'aide pas non plus.

par **delita** le 19/01/2017 22h06

Paddy92 a écrit:Et pour la parie sternale je suppose.

Un mec de la salle m'a dit ça aussi l'autre jour. J'ai pas les pecs assez développé et sensible pour te dire si ça recrute ou non le milieu des pecs mais en tout cas quand je pose la barre sur le haut des pecs, ils sont bien durs. Et je sens quand meme que ça recrute bien le haut.

par **Hasapiko** le 20/01/2017 16h29

Salut Delita,

Une petite question pourquoi les curls avant les dev ?

par **delita** le 20/01/2017 21h21

Car le biceps est le muscle que je compte travailler à fond sur ma séance, les pecs étant juste un rappel. Donc j'ai pensé que faire les biceps en début de séance serait plus productif.

par **delita** le 20/01/2017 21h41

TRICEPS/TRAPEZES :

1/Dips : 8-8-8@27,5
2/DCS : 9-9-9@55 (+3 reps)
3/BF : 11-11-11@35 (+3)
4/Dips machine : 4 series à 80kg biset extension haltères (NEW)
5/Extension poulie : 25-22-22-22@17,5

6/Facepull poulie : 10-9-9-9@45 (+5kg)
7/Shurgs Haltères : 13@50 (+1 rep) + 22-22-22@45 (+3 reps)

4/pas de bancs dispo pour faire les dips entre 2 bancs donc j'ai fais sur la machine et les sensations étaient sympa.

7/dommage que ma poigne me fasse défaut avec les haltères à 50kg. Je vais réessayer la prochaine avec les sangles même si c'est galère à les installer.

par **Hasapiko** le 21/01/2017 15h28

Ah ok ,ils ont ramassé là les triceps

par **Zeke** le 21/01/2017 15h52

Tu dois avoir une sacré marge sur ton DCS !

par **delita** le 21/01/2017 16h12

Hasa> oui j'aime bien les detruire au max :evil:

Zeke> j'ai de la marge oui mais je pense pas tant que ca. En me concentrant à garder les coudes collés au maximum le long du corps, je pense avoir 10 reps à 65-70. Mais je veux pas trop forcer pour monter progressivement sans degrader l'execution. Et vu que tous les développés me font mal à l'épaule droite même le DCS, je prefère y aller mollo.

par **Hulk logan** le 21/01/2017 16h24

Bizarre.
Ta poigne ne supporte pas des haltères de 50kg mais tu arrive à aligner 3 séries de plus de 20 reps avec seulement 5kg de moins... peut être que bosser spécifiquement ta poigne serait intéressant non ?

Après sinon comme tu dis t'as les sangles. Même si je trouve cette solution artificielle et qu'elle ne résout rien au final puisque ça ne permet pas à la poigne de se renforcer. Mais bon c'est mieux que d'être limité bêtement c'est sûr ^^

par **devinci** le 23/01/2017 15h09

c'est le genre de séance qui nécessite de ne plus bouger les bras pendant un moment ensuite :super_lol:

par **biscoto** le 23/01/2017 21h12

c'te volume :eek:

, un destructeur de bras ce mec :cool:

par **delita** le 23/01/2017 21h48

AHAHA je trouve que c'est vraiment une promenade de santé cette séance pourtant. 3 series par exos de triceps et la plupart c'est de la bra.. isolation :idiot:

PECS/EPAULES :

1/DC machine assis : 12-12-12-12@90 (+ 4 reps)
2/DD machine assis : 14-13-14-12@110 (+9 reps) :cool:

3/Landmine squeeze press : 11-11-11-11@50 (+4 reps)
4/Ecarté poulie haute : 20-20-20-20@15

5/Elevations latérales : 26-26-26-26@8 (+8 reps)
6/Oiseau à la poulie haute : 14-14-14-14@6,25 (+1,25kg)

J'étais très en forme ce soir. Du coup j'ai poussé les reps plus loin que prévu sur le DD machine. Ca fait plaisir de se sentir facile comme ca.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2017 09h57

delita a écrit:AHAHA je trouve que c'est vraiment une promenade de santé cette séance pourtant. 3 series par exos de triceps et la plupart c'est de la bra.. isolation

On dit isobranlette ! :idiot:

delita a écrit:J'étais très en forme ce soir. Du coup j'ai poussé les reps plus loin que prévu sur le DD machine. Ca fait plaisir de se sentir facile comme ca.

Tu m'étonnes ! ça m'a fait pareil hier, je me suis senti un peu plus facile que lundi dernier, ça fait bien plaisir :super_lol:

par **devinci** le 24/01/2017 10h23

tu es mieux sur les machines avec ton épaule?

par **Hasapiko** le 24/01/2017 12h38

tu exploses les reps là :super_lol:

par **biscoto** le 24/01/2017 12h51

si c'est une promenade de santé, c'est que t'es pas a fond... :idiot:

par **delita** le 24/01/2017 14h41

Ahah cest pas faux biscotte. J'ai un peu de marge aux dips et DCS. Quand je serais à fond sur ces 2 la ca sera différent.

par **delita** le 24/01/2017 23h18

Devinci> oui mon épaule va beaucoup mieux. Et j'ai plus de courbatures dans l'avant de l'épaule comme j'avais les lendemains de DC libre. Franchement y'a rien à dire c'est beaucoup mieux pour moi et j'adopte définitivement les machines pour bosser mes pecs. J'ai pas la morphologie pour faire du DC ou du DCH, faut que je me rende à l'évidence et je vois pas l'intérêt de continuer à insister dessus si c'est pour me niquer les épaules et pas vraiment recruter mes pecs.

DOS :

1/Tractions PRO : 12-11-11-11@PDC (+2 reps)
2/Rowing barre : 12-12-12-12@65 (+4 reps)
3/Tirage horizontal : 12-12-12@60 (+3 reps)
4/Tirage vertical : 11-10-8@115 (-1 rep)
5/Tirage poulie bras tendu unilatéral : 20-20-20-20@3,75 (NEW)

6/Curl incliné : 17-17-17@12 (+3 reps)
7/Curl barre avant bras : 9-9-9@30 (+3 reps)
8/Curl machine : 14-12-12@20 (+6 reps)

1/Ca va être dur de valider 4x12@PDC mais je ne vais pas lâcher l'affaire.

4/Je me suis foiré sur l'exo, je suis passé à 8 reps alors que j'avais fais 4x10 la semaine précédente. Mais j'ai aussi remarqué que l'exécution était vraiment pas top et que je n'arrivais pas vraiment à contracter les dorsaux en fin de série vu le poids trop élevé. Je vais zapper cet exo et le remplacer par du tirage poulie haute prise large en me focalisant bien sur la contraction.

5/Vraiment sympa ce petit exo pour bien congestionner. Par contre j'ai beaucoup plus de sensations sur le coté droit que gauche. C'est bizarre, je ressens vraiment bien les dorsaux quand je fais la série à droite mais à gauche par contre bof. Bon le principal c'est qu'après je sois congestionné des 2 cotés quand meme mais c'est assez étonnant.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2017 09h08

delita a écrit:1/Ca va être dur de valider 4x12@PDC mais je ne vais pas lâcher l'affaire.

Arrête tu y es quasiment là :super_lol:

par **devinci** le 25/01/2017 09h45

t'as qu'à lever les genoux :super_lol:

par **delita** le 25/01/2017 10h19

devinci a écrit:t'as qu'à lever les genoux

Oui j'ai oublié de préciser que maintenant je m'interdit de tricher sur les tractions sinon effectivement je peux faire 4x20@PDC facile :idiot:

par **Hasapiko** le 25/01/2017 14h28

C'est clair que c'est le jour et la nuit si tu triches ou si tu es strict sur les tractions.

Ca progresse encore :cool:

par **delita** le 25/01/2017 21h10

Avant je trichais et en plus je descendais pas vraiment jusqu'en bas. Depuis que je suis strict dessus c'est plus la meme du tout :ill:

JAMBES :

1/PAC Inclinée : 7-7-7-7@310 (+5kg)
2/SDT JT : 8-8-8-8@85 (+5kg)
3/Squat guidé : 11-11@85 (+2 reps) + 8-8@90 (+5kg)
4/Fentes barre guidée : 8-8-8@87,5 (+3 reps)
5/Leg curl unilatéral : 11-11-11@25 (+3 reps)
6/Mollets à la pac : 17-17-17@285 (+3 reps)

RAS.

par **Hasapiko** le 25/01/2017 21h20

Bien la séance :super_lol:

par **Hulk logan** le 26/01/2017 18h29

Toujours au top delita

Allez un petit effort tu y est presque aux tractions ! 2 ou 3 séances et c'est bon :super_lol:

par **delita** le 26/01/2017 21h50

BICEPS/RAPPELPECS:

1/Curl barre :8-8-8-8@35 (+5kg)
2/Curl barre marteau : 9-9-9-9@26 (+4 reps)
3/Curl pupitre : 10-10-10-10@16 (+4 reps)
4/curl barre poulie : 20-20-20-20@35 (+5kg)

5/DI assis machine : 9-9-8-7@80 (-5 reps)
6/DD assis machine : 8-8-8-8@115 (+5kg)
7/Ecarté poulie basse : 15-18-20-20@5kg

Séance de merde, j'étais préoccupé par d'autres trucs et de toute façon j'avais pas la pêche et le moral. Même si y'a du plus presque partout , techniquement j'étais pas concentré et je prenais trop de temps de pause entre les série. Bref, séance à oublier