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delita : Musculation Training Log

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delita : Musculation Training Log

Messagepar delita le 27/01 11h01

Oui jaurais du sauter la séance mais jai du mal à faire ca sans culpabiliser.
J'ai peut etre aussi un coup de mou avec lhiver. Passer de 40 degrés et soleil tout les jours au bresil avec un temps pareil ici c'est pas facile. Et puis j'ai pas fais de pause muscu depuis juillet ou j'ai du m'arreter 3-4 jours.
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Messagepar Hulk logan le 27/01 15h32

delita a écrit:Oui jaurais du sauter la séance mais jai du mal à faire ca sans culpabiliser.
J'ai peut etre aussi un coup de mou avec lhiver. Passer de 40 degrés et soleil tout les jours au bresil avec un temps pareil ici c'est pas facile.


Tu m'étonne. A mon avis ça doit être plus facile dans l'autre sens :idiot:

Enfin t'as quand même bien géré je trouve ;)
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Messagepar delita le 27/01 21h31

Hulk> ahaha dans l'autre sens c'est un plaisir carrément :D


TRICEPS/TRAPEZES :

1/DIPS : 9-9-9@27,5 + 20@PDC (+4 reps)
2/DCS : 11-11-11@55 (+6 reps)
3/BF : 12-12-12@35 (+3 reps)
4/Dips au banc biset extension haltères : 18-18-18@15
5/Extension poulie : 27-24-24-24@17,5 (+8 reps)

6/Facepull poulie : 11-10-10-10@45 (+4 reps)
7/Shrugs H : 15-15@50 + 25-25@50 (+8 reps)


Après la séance merdique d'hier, ce soir j'étais bien chaud. J'ai recommencé les BCAA hier alors je sais pas si ça joue sur ma forme mais ce soir la séance était plus facile que d'habitude et surtout elle m'a paru très courte.

Demain ma femme revient enfin en France, ça va rebooster encore plus mon moral . Les machines ont qu'à bien se tenir la semaine prochaine :evil:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 21h44

Première nouvelle! Les BCAA racoussissent le temps! :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 23h05

Bordel quel volume ! Les pauvres triceps ! :lol: :super_lol:

delita a écrit:Les machines ont qu'à bien se tenir la semaine prochaine


Les quoi ? :idiot: :lol:

delita a écrit:Demain ma femme revient enfin en France, ça va rebooster encore plus mon moral


Super ! Profite bien ;)
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Messagepar Hulk logan le 27/01 23h25

Demain ma femme revient enfin en France, ça va rebooster encore plus mon moral .


Je te comprends ! Enfin tu n'auras plus a te préoccuper de la vaisselle et du ménage ! :idiot:

Sinon je pense que ce qui joue sur ta forme c'est davantage le retour de ta femme que la reprise des BCAA. En un jour je vois pas quel effet ça aurait pu avoir...

Sauf si ce sont des pilules rouge qui decuplent ta force et te permettent d'accélérer le temps. Auquel cas c'était pas des BCAA que t'as pris :lol:
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Messagepar Paddy92 le 27/01 23h31

Hummm! Les pillules bleues c est mieux pour rebooster le ...... moral ! :idiot:
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Messagepar delita le 27/01 23h35

Train> ahaha oui j'ai oublié de parler des barres et des haltères, elles aussi vont prendre cher :lol:

Hulk> oui je pense que c'est plus le moral qui revient que les BCAA. Surtout qu'hier j'ai fais ma pire séance depuis longtemps et j'avais pris des BCAA aussi. Mais c'est fou comme le moral peut jouer sur le corps. Normalement en fin de séance je suis la à me dire je suis fatigué c'est l'heure d'en finir. Mais la non, je me disais plutôt c'est quoi ce bordel je me serais bien tapé 4-5 exos de plus :D
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Messagepar Hasapiko le 27/01 23h39

Aaaah cool demain il recoit son lave vaisselle :idiot: :lol:
Ils ont ramassé les tritri effectivement. Pour les BCAA ça doit etre un placebo :)
Dernière édition par Hasapiko le 27/01 23h55, édité 1 fois.
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Messagepar delita le 27/01 23h42

Ahaha je suis chez ma mere depuis que je suis rentré en france donc j'avais deja mon lave vaisselle :lol: Non je deconne la vaisselle tout le temps je la fais cest plus le ménage dont j'ai horreur :idiot:
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Messagepar devinci le 29/01 10h13

Fais gaffe au bcaa chinois, c'est chargé en raccpurcisseur de seances :super_lol: :D
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Messagepar Hasapiko le 30/01 13h26

Ah bon ? faut pas prendre des bcaa chinois pour devenir un super chinois ? Comprends plus rien moi :idiot:
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Messagepar delita le 20/02 17h59

PECS/EPAULES :

1/DC machine degressif :

11-11-11-9@95 + 6-6-5-5@80 + 8-7-7-6@60

2/DD machine : 12-12-12@115 (+3 reps)
3/Landmine squeeze press : 10-9-10@52,5 (+2)
4/ecarté poulie : 4 series

5/EL : 22-22-22-22@10 (+8)
6/Oiseau poulie haute : 17-17-17-17@6,25 (+4)


Je me suis fais un peu de degressif aujourdhui sur mon DC machine histoire d'intensifier un peu le training. Ca fait du bien meme si du coup le reste de la seance etait plus hard.
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Messagepar devinci le 21/02 07h25

Tu perd beaucoup de réps avec -15 kg sur le DC je trouve
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Messagepar Paddy92 le 21/02 07h32

devinci a écrit:Tu perd beaucoup de réps avec -15 kg sur le DC je trouve

t as vu le nb de séries? :eek:
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Messagepar delita le 21/02 13h22

Devinci> en fait je fais du degressif sans temps de pause. Je pense que ma presentation était pas clair :

J'ai fais comme ca :

11@95 j'enchaine sans tdp avec 6@80 et je finis avec une serie à 60kg. Je me laisse juste le temps de decharger les disques en fait puis je prends 2"30 de repos entre chaque serie.

J'ai jamais fais de degressif comme ca au DC donc cetait eprouvant mais j'ai poussé chaque serie au max.
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Messagepar devinci le 21/02 15h40

ha ok comme ça je comprend mieux :cool:
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Messagepar takumi le 03/03 20h08

c'est pas si enorme le nbre de serie
tu esn es ou mon ami ??
cdlt
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Messagepar delita le 14/04 22h10

Salut les mecs.

J'ai commencé une sèche il y'a environ 1 mois. J'ai commencé doucement par bien réorganiser ma diète avant de rentrer dans le vif du sujet et la baisse des calories.

Je suis plutot satisfait du début car ma sangle abdominale commence à se dessiner et je n'ai pas l'impression d'avoir perdu du volume.

Je me souviens encore de ma premiere seche assez catastrophique ou j'avais perdu 8kg sans reussir à avoir une sangle correct.

Petit comparatif de ma sèche en 2015 à 84kg et dd ma sèche actuelle à 89,5kg. On voit que je me suis pas entrainé pour rien pendant ces 2 ans et avec une diète plus adapté, le rendu est plus sympa déja. Je pense continuer encore jusqu'à être vraiment sec au niveau des abdos et avec les bras plus dessinés. Je me suis fixé encore 4,5kg de plus à perdre mais je ferais au feeling suivant le rendu dans le miroir.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/04 22h12

Bordel tu parais plus sec cette année à 89,5kg qu'il y a 2 ans à 84kg :wtf: :cool:

Bon boulot ! ;)
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Messagepar Sun Tzu le 17/04 13h46

Bravo :)
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar takumi le 17/04 15h50

ah oui j'avoue , que 2017 est meilleur :D
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 17/04 16h42

Bien mieux, effectivement :)
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Messagepar delita le 18/04 20h34

Merci les mecs. Bon faut dire que j'ai pas pris une photo qui me met en valeur pour 2015. Je suis tout plat et la sangle abdominale bien flotteuse. J'étais un peu mieux que ca quand meme mais rien à voir avec la sèche que je viens de commencer.

La derniere fois j'étais bien en prot et en lipides mais j'étais trop haut en glucides. J'ai retrouvé mon ancienne diète et je tournais à 390gr de glucides hors sèche. En sèche un peu moins mais ca devait encore etre trop haut. Et vu que j'ai tendance à faire du gras facilement :idiot: .

Au final apres avoir perdu 8kg en 2015, je me suis retrouvé avec une grosse perte de volume et la sangle que vous avez vu sur la photo.

Par contre la j'ai vraiment une diete bien calibrée. Je suis à 2,2gr de prot, 1,1gr de lipides et 227gr de glucides pour le moment. Le top c'est que j'ai encore pas mal de marge pour baisser les glucides.

Et ca fonctionne vraiment bien. Je vois ma sangle s'affiner de semaine et semaine et ca fait plaisir. J'avais la hantise de refaire une seche et de perdre beaucoup de volume sans reussir à affiner ma sangle.

Par contre les trainings sont vraiment difficile et je me sens vraiment faibles par moment :ill:
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Messagepar takumi le 22/05 19h11

reprends un peu tes trainings , qu'on vois ce que tu fais :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar delita le 30/05 20h36

Un peu la flemme de poster mes trainings tous les soirs comme avant. Je prefere donner les grandes lignes.

J'ai stoppé mon régime car je me trouvais trop plat au fur et à mesure. Pourtant j'avais encore un peu de glucides. Mais bon quand on est naturel, pas évident d'être volumineux et sec. Du coup j'ai stabilisé ma diete à 2900kcal et je stagne à 88kg. C'est déja 3kg de moins qu'avant mon régime.

Sinon pour les trainings, j'ai raccourci un peu mes séances avec moins de series et d'exos. J'ai supprimé mon rappel biceps. Ce devait faire 6 mois que je faisais les biceps 2 fois par semaine et je pense qu'au bout d'un moment cest mieux de repasser à une séance pour la recup.

Je recommence aussi à bosser serieusement mes épaules. Ca faisait presque 1 an que je les faisais plus vraiment (juste des elevations laterales et l'oiseau dans ma seance pecs). Ca m'a permit de guerir ma tendinite à l'épaule et aussi de mieux congestionner sur les pecs.

Maintenant que j'ai un peu progresser en volume sur les pecs et sur les sensations, il est temps que je me remette à bosser les épaules.
Je me suis calé 4 exos après les triceps :

Developpé haltères : 3 series
EL unilatérales sur banc incliné : 3 series
Oiseau machine : 2 series
Oiseau sur banc incliné : 2 series


Par contre j'ai perdu beaucoup de forces. Je suis à 18kg aux développé haltères en serie de 12-13. J'étais à 32kg y'a 4 ans à mes débuts :idiot: :lol:
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Messagepar delita le 30/05 20h40

Une petite photo prise ce soir après ma seance dos.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 07h38

Pour quelqu'un qui n'a fait que des élévations latérales pendant un an tu as de belles épaules :cool:
delita a écrit:Sinon pour les trainings, j'ai raccourci un peu mes séances avec moins de series et d'exos.

Ahah j'ai fait pareil ;)
delita a écrit:J'ai supprimé mon rappel biceps.

Très bien, ils sont assez gros comme ça :p
delita a écrit:Par contre j'ai perdu beaucoup de forces. Je suis à 18kg aux développé haltères en serie de 12-13. J'étais à 32kg y'a 4 ans à mes débuts

En même temps tu fais ton développé haltères après avoir cramé tes triceps, ça joue aussi (et ce n'est pas forcément judicieux du coup) :)
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Messagepar biscoto le 31/05 10h45

tu restes clean!!! beau galbe des delto/trap et bicep pec :cool:
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Messagepar Sun Tzu le 15/06 18h38

Jolie épaule !
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar delita le 17/06 14h11

Merci les mecs. C'est vrai que pour quelqu'un qui a bossé à peine ses epaules pendant 1 an, ca reste correct. C'est un point fort c'est pour ca.

Quelques photos à la plage de la semaine dernière. Pas trop mécontent d'avoir fais un petit degraissage même si j'ai un peu moins de volume :


Image

Image


Sinon j'ai repris le training jeudi après presque 10 jours de repos complet. C'est pas facile mais les sensations étaient mieux que d'habitude et j'ai ps senti de douleurs au poignet gauche et à l'épaule droite. Ca faisait longtemps que j'avais pas fais de pause et ca m'a fais du bien.
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Messagepar biscoto le 17/06 15h30

pas mal le gars!!! tu restes bien proportionné!!! :cool:
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Messagepar Exocet911 le 17/06 16h36

delita a écrit:Merci Hulk :)

TRICEPS/TRAPEZES :

1/DIPS : 12-12-12@25 (+6 reps)
2/DCS : 8-8-8@55 (+5kg)
3/Barre au front : 10-10@35 + 12@30 (NEW)
4/Dips entre 2 bancs biset extension haltères : 3 series
5/Extension poulie : 28@15 + 20-20@17,5 (-10kg)

6/Facepull poulie : 13-13-13-13@40 (+4 reps)
7/Shrugs Haltères : 12@50 (+1) + 21-21-21@45 (+3)


3/je repasse à la version haltères car c'est trop contraignant de chopper un banc dans la salle du fond et le ramener jusqu'à une poulie dans l'autre salle. Et je pense que je ferais plus de viande à la barre de toute façon.

5/j'ai baissé en poids car je sentais mon exécution pas au top la semaine passée. Ca sert à rien de trop charger sur ce genre d'exo.


Salut,

Je fais globalement comme toi pour la séance Tri , par contre pour les Dips, je vais les lester, car je monte à 25 rep au PdC, et no fatigue ^^ , je pourrais en faire 40 ^^
Pour le DCS, la, pour moi, le plus chiant c'est d'arriver à bien sentir les Tri sans que les Pecs prennent le relais.

Ma question : Pour "barre au front", ta barre descend où exactement ? Derrière le front, sur le front ?
T'as les coudes bien verticale ou un peu penché ?
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Messagepar delita le 17/06 17h01

Merci biscotte. Je pense avoir un peu rattrapé mon retard aux pecs depuis que j'ai mis les épaules de cotés et que j'ai arreté le DC barre et halteres. Mais je suis pas encore satisfait de mes biceps. Quand j'aurais pris 2cm de TDB la je serais satisfait.

Ouch quand je regarde ma seance tri de l'époque, elle était vraiment trop chargé.

Maintenant je fais :

DIPS : 3 series lestées
BF : 3 series
Dips entre bancs + extension halteres uni : 2 series
Extension poulie : 2 series (juste pour le fun et la congestion)


J'ai arreté le DCS car je sentais pas vraiment les triceps dessus et vu que je fais deja pas mal de développé dans la semaine, ca devenait contrepronductif à mon sens.

Pour la BF, j'ai tout testé : arret au niveau du front, deriere la tete et magic tryceps. Des 3 variantes, je sens plus mes triceps quand je m'arrete au front. C'est plus dur et moins confortable mais ca vise
plus les triceps.
Et les coudes j'essaye de les garder le long du corps au maximum mais dès que j'arrive à 40kg, automatiquement ils s'ouvrent :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 17/06 17h24

Ok, merci

Je demande ça, car, effectivement, ça bosse plus les tri, par contre, faut assurer la maitrise, car sinon, y'a collision barre /front :super_lol: .

Perso, je passe la barre juste derrière la tête : Elle rase les cheveux.
Mais ce qui m'embête, c'est que cette position peut faire commencer le mouvement comme un Pull over, d'ailleurs je crois qu'au début, l'impulsion n'estd pas lancer par les tri mais le dos /pec, c'est peut être pour ça que je peux monter à 38kg. ^^
Faudra que j'essaye la prochaine séance Tri.
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Messagepar delita le 17/06 17h25

Oui je sens aussi que l'impulsion ne vient pas des tricepS, ca me derange un peu et c'est pour ca que je priviligie la version classique au niveau du front. Retest et tu me diras.
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Messagepar Exocet911 le 17/06 17h35

Ouais, je vais faire ça, en plus niveau congestion.....c'est vraiment bof.
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delita : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 23/06 20h06

Salut Delita,

Je me souviens de tes grosses perds à l'époque ! Content de voir que tu fais partie du peu de survivants du fofo !!
Chouettes les photos :cool:

Bise
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delita : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 23/06 22h18

j'avais pas vu les derniere photos , nice ma poule :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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