Quel bohneur. J'ai effectué ma séance habituelle PECS/BICEPS du lundi matin.
Mais j'ai littéralement explosé mes perfs. Je sais pas si c'est parce que je me suis couché plus tôt que d'habitude mais j'ai jamais été aussi à l'aise aux pecs et j'ai jamais senti mes biceps aussi congestionné en 1 an 1/2 de salle.
Si seulement toutes les séances pouvaient se passer ainsi
PECS :
Echauffement + 2 séries de 20 pompes.
*Développé incliné : 2" de pause
15@30 (échauffement)
7@70kgs
7@70kgs
7@70kgs
7@70kgs
10@65kgs
9@65kgs
15@50kgs
Je tente pour la première fois les 70kgs.
La semaine passée j'étais à 9-9-8-7 à 65kgs d'où mon plaisir de voir qu'à 70kgs je passe à l'aise sans échec mes 7 répétitions à 70kgs. Je pense réussir les 8 répétitions à 70kgs la semaine prochaine.
Ensuite à 65kgs j'enquille les 10 puis 9 repet' alors que la semaine d'avant j'étais en difficultés à 9-9-8-7. Sachant qu'en plus j'avais mes 4 séries à 70kgs d'avant, je suis très satisfait.
*Développé décliné haltères : 1"45 de pause
14@22kgs
13@22kgs
13@22kgs
12@22kgs
Comme au DI, j'explose mes perfs sachant que la semaine passé j'avais fais 12-12-12-11 avec difficultés et quasiment à l'échec à chaque fin de serie. Super satisfait. Je tente les 15 la semaine prochaine et lorsque j'aurais validé 4 series à 15kgs je passerais aux haltères à 24kgs.
* Ecartés couchés : 1"30 de pause
4x16@14kgs
2 répétitions de plus par rapport à la semaine passée, les pecs surgonflés à la fin de chaque serie. Ca fait plaisir !
BICEPS :
*Curl concentré : 1"45 de pause
4x15@14kgs
Sans tricher pour une fois ou très peu. J'essaye de contrôler au maximum mon mouvement sans donner d'acoups avec les épaules comme j'avais la mauvaise habitude de faire jusqu'à présent. Résultat mes biceps me brulent et sont congestionnés à mort.
*Curl pupitre avec haltères en prise marteau : 1"45 de pause
14@14kgs
14@14kgs
13@14kgs
14@14kgs
Idem qu'au concentré. Les biceps en feux et gonflés à blocs.
Je termine par 3 serie de gainage d'1 minutes.
Super séance donc, j'ai progressé dans mes perfs sur chaques exercices et j'ai enfin réussi à me motiver à faire du curl concentré sans tricher.
Vivement la séance de la semaine prochaine pour voir si je vais progresser de la même manière.