msclr : avis sur mon programme de musculation

[msclr]

Bonjour a tous !
Tout d'abord, je commence par une rapide présentation : j'ai 21 ans, je suis étudiant et je fait de la musculation depuis maintenant 4 ans. Je mesure 1m87 et je pèse 92 kilos.

Depuis quelques mois, je fait ce programme :
(pour chaque exercice, je fait 5 série de 8 a 12 répetitions)

Lundi : Pecs / Triceps :
-Dc
-Di avec haltère
-Butterfly
-Di barre guidée
-Triceps poulie
-Dc prise sérré ou Barre front ou triceps haltère (varie selon les envies)

Mardi: Dos / Biceps / Trapèzes:
-Shrug
-Tirage nuque
-Tirage horizontal (prise sérrée)
-Tirage barre en pronation ou Tirage vertical prise sérrée
-Curl pupitre
-Biceps a la poulie vis à vis

Mercredi: Jambes
-Leg Extension superset avec Leg Curl Ischios
-Mollets
-Squat avant
-Un exercice pour les fessiers

Jeudi : Pecs / Triceps
Même séance que lundi

Vendredi : Epaules / Biceps / Trapèzes
-Shrug
-Dmilitaire barre (haltère ou barre)
-Elévation frontale
-Elévation latérale
-Barre menton
-Curl pupitre
-Biceps a la poulie vis à vis


Que pensez vous de ce programme ? Quels sont vos conseils pour l'optimiser ?

Merci d'avance

[Morgan63]

Ne le prend pas mal, mais sincerement je pense que tu aurais du poser ta question 3ans plus tot, va faire un tour du côté des programmes du site, et dis nous ce qui diverge selon toi, après aucun probleme pour t'aider, bonne soirée à toi .

[msclr]

Je n'ai pas fait ce programme pendant 4 ans.
Je suis allé voir les programme du site, et ils ne font travailler un muscle qu'une fois par semaine et j'ai l'impression (du moins pour moi et peu être a tord) que ce n'est pas assez...

[GrosT57]

Slt, ne t'inquiète pas ça suffit il faut laisser le temps aux muscles de récupérer pour qu'ils se reconstruisent plus fort après les dégâts causés par l'entrainement. Les programmes du site tiennent compte de celà.

a+

[msclr]

Je doit aussi inclure, a certaines périodes, des séances forces au DC dans mon programme (pour les concours). Heureusement je pense avoir trouvé mon bonheur parmi les programmes du site:
https://www.superphysique.org/articles/640
Je vais donc tester ce dernier, même si je vais avoir du mal a me limiter a une seul séance dos et une seul séance bras par semaine...

[r0m1]

40 séries PECS dans la semaine (et je compte pas le DC serré), c'est pas un peu too much? ^^