Bonjour a tous !
Tout d'abord, je commence par une rapide présentation : j'ai 21 ans, je suis étudiant et je fait de la musculation depuis maintenant 4 ans. Je mesure 1m87 et je pèse 92 kilos.
Depuis quelques mois, je fait ce programme :
(pour chaque exercice, je fait 5 série de 8 a 12 répetitions)
Lundi : Pecs / Triceps :
-Dc
-Di avec haltère
-Butterfly
-Di barre guidée
-Triceps poulie
-Dc prise sérré ou Barre front ou triceps haltère (varie selon les envies)
Mardi: Dos / Biceps / Trapèzes:
-Shrug
-Tirage nuque
-Tirage horizontal (prise sérrée)
-Tirage barre en pronation ou Tirage vertical prise sérrée
-Curl pupitre
-Biceps a la poulie vis à vis
Mercredi: Jambes
-Leg Extension superset avec Leg Curl Ischios
-Mollets
-Squat avant
-Un exercice pour les fessiers
Jeudi : Pecs / Triceps
Même séance que lundi
Vendredi : Epaules / Biceps / Trapèzes
-Shrug
-Dmilitaire barre (haltère ou barre)
-Elévation frontale
-Elévation latérale
-Barre menton
-Curl pupitre
-Biceps a la poulie vis à vis
Que pensez vous de ce programme ? Quels sont vos conseils pour l'optimiser ?
Merci d'avance