romain16 a écrit:ces bon sa foutue training en anglais
LeGras a écrit:MP
5@25
5@30
3@35
5@40
5@45
9@50
Assistance
MP: 3x10@35 + 6@35 + 7@35
Chins Up Poulie: 5x10@55
Conclusion
J'ai tout donne au 5+x@50 donc plus de force pour le MP en assistance
blogdavidf a écrit:
Enlève le 3@35 et 5@45 dans ta montée progressive, ça te fera ta dixième rep à 50kg!
LeGras a écrit:Dimi a écrit:J'enleverai l'exercice de triceps de la seance MP (parce que tu as deja deux exercice de poussés) par un exercice d'arriere d'epaule du genre facepull.
Au lieu du Box squat je mettrai du Overhead Squat (très bon mouvement, important pour le core). Et je changerai le SDT jambe tendue aussi
Bonne chance avec ton nouveau programme en tous cas
Me suis plante... c'est pas un exo triceps mais du chin up poulie (trop lourd et trop faible pour faire des tractions )
Et je prends deja tres bien de l'arriere d'epaules meme sans isolation. Le facepull, je peux prendre tellement lourd qu'il me faut un ban et les jambes contre sur le mur pour pas me trouver a la renverse...
Pour le overhead, je cherchais a limiter la flexion des genoux. et le box squat limite ma descente donc benef
et puis j'ai les epaules fragile je vais me tuer en overhead squat
Pour le SDT jambe tendu je suis preneur pour un nouveau exo sans utiliser mes genoux
Dimi a écrit:Mouais... tapette
Essaye du 3 sets RDL single Leg pour tes ischios, t'as pas besoin de charger et ca tire bien + Norwegian Curl 3X a l'echec.
blogdavidf a écrit:Bientôt tu pourras changer ta signature, et enlever "faible" Pour le reste je sais pas
Dimi a écrit:blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?
Il le fera surement a la fin du cycle dans deux semaines. Sinon pas d'interet d'aller si haut!
blogdavidf a écrit:Dimi a écrit:blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?
Il le fera surement a la fin du cycle dans deux semaines. Sinon pas d'interet d'aller si haut!
Bah j'ai jamais lu une séance durant laquelle il en faisait... ceci dit cela a pu m'échapper, hein?
Pas d'intérêt? J'en vois un: mesurer réellement et efficacement ta force!
Dimi a écrit:blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?
Il le fera surement a la fin du cycle dans deux semaines. Sinon pas d'interet d'aller si haut!
Ben comme il a fait 7reps j'ai assumme qu'il etait au debut de son cycle (5+) parce que a un moment donne il va faire une seance 1+ qui devrait se rapprocher de cette masse
D'ailleurs c'est quoi ta plannif pour les prochaines semaines ?!
LeGras a écrit:blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?
La barre a 100 viendra bientot, mais en serie. Jamais tente un barre a 100 pour l'instant.
Je tenterais des max quand je serais assez fort pour faire de la compet, pour l'instant faire des max va juste griller ma progression... (qui est deja bien lente)
En plus je pense que je suis bien plus fort en serie longue au bench qu'en maxi. J'ai un pouvoir de rest pause impressionnant
blogdavidf a écrit:Je m'en doutais un peu, je voulais juste te dire que les extrapolations de 1RM à partir de séries effectuées ont leurs limites. Par exemple, je tape maintenant 10x100kg, et les extrapolations me donnent environ 130kg en max, alors que je suis à 120kg en 1RM...
LeGras a écrit:martino a écrit:MP ??
ton couché commence à être intéressant, "commence" j'ai bien dit, entendons nous
Military Press... je speak anglais moi
Le couché c'etait enfin sorti le doight du cul... mais je replafonne (Comme sur le MP)
Mon squat de petite vieille a explosé aussi. Genre le 3@60 passe a 8@80
M'enfin ca reste minable et je me suis pourri les genoux...
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