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LeGras : Musculation Training Log

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Messagepar LeGras le 19/03/2014 03h13


C'est exactement le cas maintenant... mes genoux ont besoin de repos, ma motiv aussi... je finis ma 3 semaines et je delaod pour de bon. Le haut du corps ca va, le bas et en train de mourir.

Je valide les objectifs et pis c'est tout...
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar LeGras le 19/03/2014 03h16

DeadLift
5@55
5@65
3@80
5@95
3@110
5@120 --- [1RM] = 139.8 kg

Assistance
DeadLift: 3x10@80
Hanging Leg Raise: 2x5


Conclusion
Perdu 10 kg sur le max mais pas pousse a fond. juste voulais faire mon 1RM a 140.
REPOOOOS~~~~~~ :ill:
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Messagepar Tyson Mike le 20/03/2014 00h41

Bordel,t'as pas de condition ou quoi?! :idiot:
Y'a rien dans ta séance là,comment tu peux être carbo? :o
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Messagepar LeGras le 20/03/2014 05h41


Je suis mort... j'aurais du prendre mon deload a mon precedent cycle...
J'ai les genoux en feux et plus de jus du tout.

En plus en plein periode d'entretient pour nouveau job... donc pas le moral. je finis le cycle vite fait et je prends un bon deload et je reprends plus fort qu'avant :super_lol:
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Messagepar LeGras le 20/03/2014 05h43

Bench Press
5@40
5@50
3@60
5@75
3@85
5@90 --- [1RM] = 104.9

echec a la 6eme... encore... toujours pas cette fichu rep... mais bien bien plus facile sur la 5eme

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Dumbbel Rows: 5x10@32

Conclusion
need deload... :ill:
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Messagepar LeGras le 21/03/2014 10h59

Full Squat
5@35
5@45
3@50
5@65
3@70
5@80 --- [1RM] = 93.2

Assistance

Squat: 2x10@50
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Messagepar LeGras le 24/03/2014 09h23

DELOAD

MP
4x5@25
5@30
3@35
5x10@35

Reverse Pull Down
5x10@55

Ca fait du bien :super_lol:
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Messagepar Dimi le 24/03/2014 16h45

Reposes toi bien... Et exploses tout, moi je suis toujours entrain de recuperer................................
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Messagepar LeGras le 28/03/2014 03h02

deload fini

Je change en peu mon programme pour me sauver les genoux
Et j'ai recu mes genouilleres... un vrai bonheur de transpiration et de poils qui tirent mais genoux en forme

Donc

Lundi
Main lift
MP 5/3/1
Assistance
MP 5x10
Cable Pull Down 5x10

Mardi
Main lift
Deadlift 5/3/1
Assistance
Straight Legs Deadlift 5x10
Hanging Leg Raise 5x15

Jeudi
Main lift
Bench Press 5/3/1
Assistance
Bench Press 5x10
Rowing Dumbell 5x10

Vendredi
Main lift
Squat ATG 5/3/1
Assistance
Box Squat 5x10
Cable Abs 5x10

En gros reduction du travail sur les articulations des genoux :idiot:
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Messagepar romain16 le 28/03/2014 08h41

ces bon sa :cool: foutue training en anglais :joker:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Dimi le 28/03/2014 10h29

J'enleverai l'exercice de triceps de la seance MP (parce que tu as deja deux exercice de poussés) par un exercice d'arriere d'epaule du genre facepull.

Au lieu du Box squat je mettrai du Overhead Squat (très bon mouvement, important pour le core). Et je changerai le SDT jambe tendue aussi :super_lol:

Bonne chance avec ton nouveau programme en tous cas :cool:
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Messagepar LeGras le 29/03/2014 06h32


Me suis plante... c'est pas un exo triceps mais du chin up poulie (trop lourd et trop faible pour faire des tractions :idiot: )
Et je prends deja tres bien de l'arriere d'epaules meme sans isolation. Le facepull, je peux prendre tellement lourd qu'il me faut un ban et les jambes contre sur le mur pour pas me trouver a la renverse...

Pour le overhead, je cherchais a limiter la flexion des genoux. et le box squat limite ma descente donc benef
et puis j'ai les epaules fragile je vais me tuer en overhead squat :super_lol:

Pour le SDT jambe tendu je suis preneur pour un nouveau exo sans utiliser mes genoux
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Messagepar LeGras le 29/03/2014 06h34

romain16 a écrit:ces bon sa :cool: foutue training en anglais :joker:

Ouaip... mon programme viens de wendler (anglais) et mon appli android est aussi en anglais :(
et puis je parle anglais 24/24 donc difficile de se remettre en mode langue maternelle
faudrait que je passe en mode franchouillards
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Messagepar Tyson Mike le 29/03/2014 08h08

Entre être bilingue et déchiffrer ce programme en anglais y'a un monde!
Si Romain n'arrive pas à voir quels sont les éxos, là on peut rien faire pour lui, il doit être perdu devant un disque de fonte de 45 LBS :idiot: :idiot:
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Messagepar LeGras le 31/03/2014 04h25

MP
5@25
5@30
3@35
5@40
5@45
9@50

Assistance
MP: 3x10@35 + 6@35 + 7@35
Chins Up Poulie: 5x10@55

Conclusion
J'ai tout donne au 5+x@50 donc plus de force pour le MP en assistance :ill:
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Messagepar blogdavidf le 31/03/2014 09h40

LeGras a écrit:MP
5@25
5@30
3@35
5@40
5@45
9@50

Assistance
MP: 3x10@35 + 6@35 + 7@35
Chins Up Poulie: 5x10@55

Conclusion
J'ai tout donne au 5+x@50 donc plus de force pour le MP en assistance :ill:


Enlève le 3@35 et 5@45 dans ta montée progressive, ça te fera ta dixième rep à 50kg! ;)
blogdavidf
 
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Messagepar LeGras le 01/04/2014 02h12

blogdavidf a écrit:
Enlève le 3@35 et 5@45 dans ta montée progressive, ça te fera ta dixième rep à 50kg! ;)


Possible, mais mon but n'est pas d'exploser mon 10RM, mais de valider mon programme tout en m'echauffant bien.
Donc le 3@35 est necessaire (chauffe) et le 5@45 est mon programme :super_lol:
Bonus sur le 5+x@50
C'est vrai qu'il n'y a aucune donnee scientifique sur le pourquoi du comment du 5/3/1, mais sur le terrain ca marche, donc pourquoi changer ? :idiot:
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Messagepar blogdavidf le 01/04/2014 11h39

Bientôt tu pourras changer ta signature, et enlever "faible" :lol: Pour le reste je sais pas :lol:
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Messagepar Dimi le 01/04/2014 16h00

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:J'enleverai l'exercice de triceps de la seance MP (parce que tu as deja deux exercice de poussés) par un exercice d'arriere d'epaule du genre facepull.

Au lieu du Box squat je mettrai du Overhead Squat (très bon mouvement, important pour le core). Et je changerai le SDT jambe tendue aussi :super_lol:

Bonne chance avec ton nouveau programme en tous cas :cool:

Me suis plante... c'est pas un exo triceps mais du chin up poulie (trop lourd et trop faible pour faire des tractions :idiot: )
Et je prends deja tres bien de l'arriere d'epaules meme sans isolation. Le facepull, je peux prendre tellement lourd qu'il me faut un ban et les jambes contre sur le mur pour pas me trouver a la renverse...

Pour le overhead, je cherchais a limiter la flexion des genoux. et le box squat limite ma descente donc benef
et puis j'ai les epaules fragile je vais me tuer en overhead squat :super_lol:

Pour le SDT jambe tendu je suis preneur pour un nouveau exo sans utiliser mes genoux


Mouais... tapette :p

Essaye du 3 sets RDL single Leg pour tes ischios, t'as pas besoin de charger et ca tire bien + Norwegian Curl 3X a l'echec.
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Messagepar LeGras le 02/04/2014 01h21

Dimi a écrit:Mouais... tapette

Essaye du 3 sets RDL single Leg pour tes ischios, t'as pas besoin de charger et ca tire bien + Norwegian Curl 3X a l'echec.

je ferais tapette si je fais les exo rigolos que tu as mentionne
ca a l'air bien casse geulle le RDL single leg, et quand je cherche Norwegian Curl sur utube je trouve du curling :)

blogdavidf a écrit:Bientôt tu pourras changer ta signature, et enlever "faible" :lol: Pour le reste je sais pas :lol:

Merci :super_lol:
Mais la j'essaye de degraisser avant l'ete... bientot
moins faible, moins gras mais toujours aussi maigre :idiot:
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Messagepar LeGras le 02/04/2014 01h23

DeadLift
5@55
5@70
3@80
5@85
5@100
10@115 --- [1RM] = 153.0 kg

Assistance
Straight Legs DeadLift: 3x10@80
Hanging Leg Raise: 5x5

Conclusion
les genoux tiraillent toujours un peu meme avec les genouilleres... :wtf:
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Messagepar LeGras le 03/04/2014 04h47

Bench Press
5@40
5@50
3@60
5@65
5@75
7@85 --- [1RM] = 104.6

Difficile, je progresse plus :confused:

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Rowing Iso Machine: 5x10@40

Conclusion
J'ai pas d'haltere de plus de 32kg donc je passe a la machine
Plus je plafone a 105kg pour le 1RM...
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Messagepar blogdavidf le 03/04/2014 12h03

Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?
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Messagepar Dimi le 03/04/2014 14h38



Il le fera surement a la fin du cycle dans deux semaines. Sinon pas d'interet d'aller si haut!
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Messagepar blogdavidf le 03/04/2014 15h02

Dimi a écrit:
blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?


Il le fera surement a la fin du cycle dans deux semaines. Sinon pas d'interet d'aller si haut!


Bah j'ai jamais lu une séance durant laquelle il en faisait... ceci dit cela a pu m'échapper, hein? :idiot:
Pas d'intérêt? J'en vois un: mesurer réellement et efficacement ta force! :rolleyes:
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Messagepar Dimi le 03/04/2014 15h52

blogdavidf a écrit:
Dimi a écrit:
blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?


Il le fera surement a la fin du cycle dans deux semaines. Sinon pas d'interet d'aller si haut!


Bah j'ai jamais lu une séance durant laquelle il en faisait... ceci dit cela a pu m'échapper, hein? :idiot:
Pas d'intérêt? J'en vois un: mesurer réellement et efficacement ta force! :rolleyes:


Ben comme il a fait 7reps j'ai assumme qu'il etait au debut de son cycle (5+) parce que a un moment donne il va faire une seance 1+ qui devrait se rapprocher de cette masse :)

D'ailleurs c'est quoi ta plannif pour les prochaines semaines ?!
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Messagepar LeGras le 04/04/2014 01h14

Dimi a écrit:
blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?


Il le fera surement a la fin du cycle dans deux semaines. Sinon pas d'interet d'aller si haut!

Ben comme il a fait 7reps j'ai assumme qu'il etait au debut de son cycle (5+) parce que a un moment donne il va faire une seance 1+ qui devrait se rapprocher de cette masse

D'ailleurs c'est quoi ta plannif pour les prochaines semaines ?!

La barre a 100 viendra bientot, mais en serie. Jamais tente un barre a 100 pour l'instant. :super_lol:
Je tenterais des max quand je serais assez fort pour faire de la compet, pour l'instant faire des max va juste griller ma progression... (qui est deja bien lente)
En plus je pense que je suis bien plus fort en serie longue au bench qu'en maxi. J'ai un pouvoir de rest pause impressionnant :idiot:

Plannif pour le bench les 2 prochaines semaines
3+x@90 ----> 1+x@95
Donc prochain cycle des barres a 100 mais en serie
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
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Messagepar LeGras le 04/04/2014 04h19

Full Squat
5@35
5@45
3@55
5@60
5@65
10@75 --- [1RM] = 99.8

Assistance
Box Squat: 5x10@55
Abs Poulie: 5x25@82

Conclusion
Facile sur le squat, bientot un squat plus gros que le bench
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Messagepar blogdavidf le 04/04/2014 14h05

LeGras a écrit:
blogdavidf a écrit:Tu tenterais pas une barre à 100kg pour de vrai, histoire de voir où tu en es vraiment?


La barre a 100 viendra bientot, mais en serie. Jamais tente un barre a 100 pour l'instant. :super_lol:
Je tenterais des max quand je serais assez fort pour faire de la compet, pour l'instant faire des max va juste griller ma progression... (qui est deja bien lente)
En plus je pense que je suis bien plus fort en serie longue au bench qu'en maxi. J'ai un pouvoir de rest pause impressionnant :idiot:


Je m'en doutais un peu, je voulais juste te dire que les extrapolations de 1RM à partir de séries effectuées ont leurs limites. Par exemple, je tape maintenant 10x100kg, et les extrapolations me donnent environ 130kg en max, alors que je suis à 120kg en 1RM... ;)

Plannif pour le bench les 2 prochaines semaines
3+x@90 ----> 1+x@95
Donc prochain cycle des barres a 100 mais en serie[/quote]

OK tu as bien progressé quand même, le 5/3/1 te réussit bien.
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Messagepar LeGras le 04/04/2014 15h02

blogdavidf a écrit:Je m'en doutais un peu, je voulais juste te dire que les extrapolations de 1RM à partir de séries effectuées ont leurs limites. Par exemple, je tape maintenant 10x100kg, et les extrapolations me donnent environ 130kg en max, alors que je suis à 120kg en 1RM... ;)

Tu enfonces des portes ouvertes :super_lol:
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Messagepar Dimi le 10/04/2014 13h16

Bon c'est pour quand les seances ?
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Messagepar LeGras le 12/04/2014 03h47


J'ai eu la flemme de poster... Et j'ai une mechante creve... :ill: :wtf:

En gros cette semaine (3+x)

DM: 5@55
DeadLift: 6@120
DC: 6@90 (Rest Pause de 10 secondes pour la derniere)
Squat: 8@80

Le cycle commence a se corser...
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Messagepar LeGras le 14/04/2014 05h21

MP
5@25
5@30
3@35
5@45
3@50
4@55

Assistance
MP: 5x10@35
Chins Up Poulie: 5x10@55

Conclusion
Perdu une rep a 55kg mais apres un weekend avec la creve :super_lol:
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Messagepar martino le 14/04/2014 08h02

MP ??


ton couché commence à être intéressant, "commence" j'ai bien dit, entendons nous :idiot:
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Messagepar LeGras le 14/04/2014 13h49



Military Press... je speak anglais moi :idiot:
Le couché c'etait enfin sorti le doight du cul... mais je replafonne (Comme sur le MP)
Mon squat de petite vieille a explosé aussi. Genre le 3@60 passe a 8@80
M'enfin ca reste minable et je me suis pourri les genoux...
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Messagepar Dimi le 14/04/2014 15h46

LeGras a écrit:
martino a écrit:MP ??


ton couché commence à être intéressant, "commence" j'ai bien dit, entendons nous :idiot:


Military Press... je speak anglais moi :idiot:
Le couché c'etait enfin sorti le doight du cul... mais je replafonne (Comme sur le MP)
Mon squat de petite vieille a explosé aussi. Genre le 3@60 passe a 8@80
M'enfin ca reste minable et je me suis pourri les genoux...


Ecoutes sois patient, comme dit Wendler la force c'est pas l'histoire de mois mais de bien plus longtemps !
Toi qui est adepte des tableau excel, peut etre tu devrais tracer ton historique de tes stats pour y voir plus clair si tu as le temps ?
Ne commences pas trop haut c'est bien.
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Messagepar LeGras le 24/04/2014 03h55

En mode deload complet pour les jambes
.. top mal aux genoux. Et mode freestyle hait du corps.
Max DC 2@95
Semaine prochaine je reprends le cycle.
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar Dimi le 24/04/2014 12h25



Ah bah enfin! t'étais passé ou ?! :wtf:
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Messagepar LeGras le 24/04/2014 17h45

Juste la flemme de poster, vu que c'etait chaotique niveau training.
Les genoux qui brulent 24h/24 et une bonne creve m'ont lessive. Aussi quelques entretiens pour des jobs.
Reprise serieuse lundi.
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Messagepar Dimi le 24/04/2014 20h01



Les jobs ça donne quoi ?

Arf et les genoux t'as arreté de squatter ?

Soignes toi bien !!
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