LeGras : Musculation Training Log

par **LeGras** le 25/04/2014 01h30

Bin j'ai un job de professeur de recherche dans une bonne fac de seoul, mais commence qu'en septembre. Donc je cherche qqc d'autres avant septembre, et de mieux pourquoi pas (plus gros salaire :idiot:

)
Allez je vais faire du CI ce matin. Pas fait les bras depuis des lustres :ill:

par **LeGras** le 25/04/2014 02h50

Seance bodyplage :idiot:

CI
10@6
10@8
5@10
10@12
10@14
10@16

Preacher Curl
5x10@20

Cable Crunch
5x32@82

faible

par **LeGras** le 28/04/2014 04h23

Bon reprise apres 2 semaines en peu folles :rolleyes:

MP
5@25
5@30
3@40
5@40
5@45
7@50

Perdu 2 reps a 50kg mais finalement pas trop mal sorti apres ces 2 semaines merdiques

Assistance
MP: 3x10@40, 5@40, 6@40 (pas reussit le 5x10@40)
Chins Up Poulie: 5x10@60

Conclusion
Reprise serieuse du cycle.

par **LeGras** le 29/04/2014 08h27

Reprise des jambes, marre d'attendre

DeadLift
5@55
5@70
3@80
5@85
5@100
5@115

J'en avais bien plus mais la ceinture trop serre et le bacon and cheese wooper + crispy wooper sont remontes a la rep 5... oblige d'avaler mon vomis et de stroper

Assistance
Straight Legs DeadLift: 5x10@80
Hanging Leg Raise: 5x7

Conclusion
plus jamais de goinfrage avant une seance... :ill:

par **Dimi** le 30/04/2014 13h33

LeGras a écrit:plus jamais de goinfrage avant une seance...

Surtout avant une séance jambes :lol:

Ca m'est arrivé deux fois cette année :lol:

Plus jamais.

Keep going !

par **LeGras** le 01/05/2014 23h06

Bench Press
5@40
5@50
3@60
5@65
5@75
7@85

Pas de rep en plus mais super facile. J'aurais pu en envoyé plus mais j'avais les mains qui glissaient sur la barre.

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Rowing Iso Machine: 5x10@42

Conclusion
Facile au cycle par contre l'assistance au bench j'en ai chier. Mais 1er entrainement du soir, j'ai commencé un nouveau taf donc en mode busy...

par **Dimi** le 01/05/2014 23h11

LeGras a écrit:Bench Press
5@40
5@50
3@60
5@65
5@75
7@85

Pas de rep en plus mais super facile. J'aurais pu en envoyé plus mais j'avais les mains qui glissaient sur la barre.

Assistance
Bench Press: 5x10@60
Rowing Iso Machine: 5x10@42

Conclusion
Facile au cycle par contre l'assistance au bench j'en ai chier. Mais 1er entrainement du soir, j'ai commencé un nouveau taf donc en mode busy...

Arrêtes de t eplaindre :super_lol:

Et achètes de la magnésie !

par **LeGras** le 02/05/2014 01h42

Ma salle est super prout prout ils risquent de couiner si je leurs salope la barre. (Je sais liquide la magnesie)
Et merde je suis un raleur il faut que j'escuse ma faiblaisse

par **Dimi** le 02/05/2014 12h51

LeGras a écrit:Ma salle est super prout prout ils risquent de couiner si je leurs salope la barre. (Je sais liquide la magnesie)
Et merde je suis un raleur il faut que j'escuse ma faiblaisse

Aha oui on est pas Francais pour rien :super_lol:

par **LeGras** le 03/05/2014 23h38

Full Squat
5@35
5@45
3@55
5@60
5@65
8@75 (-2rep)

Pour une reprise...

Assistance
// Squat: 5x10@55
Crunch Swill ball: 5x15@10

Conclusion
Je deviens faible... plus faible pour etre precis

par **Tyson Mike** le 04/05/2014 10h11

A mon avis,tu aurais beaucoup à gagner (perf + condition physique) en adoptant une diète plus axée "muscu"

par **LeGras** le 09/05/2014 01h20

On va dire que j'ai une diete hyperproteine riche en gras et ma source de carb c'est que du riz. Je mange une tonne de legume aussi...
En gros quand tout est parfait
Pre-training 6h: whey 30g, lait 40 ml, café
Post training 7h: whey 30g
Midi: cafetaria au boulot. Riz, legume a gogo, source de prot mais souvant avec sauce.
Soir: poulet (2blancs)/steak achet (250g), legume a gogo, un tout petit peu de riz (midi/2)

Plus les excès type hagendaz (hiers soir)

Niveau training g'est regression en ce moment. Nouveau taf pas le temps de bien faire.
Semaine prochaine je replanifie mon cycle 5/3/1 et reduit mes max.

par **LeGras** le 10/05/2014 14h59

Pour la premiere fois j'ai teste le squat avec barre plus basse
Si vous avez du temps a perdre pour visionner ces 2 videos et porter un jugement.
Test Squat Barre haute :

Et traditionnellement
Test Squat Barre Basse :

Le clac qu'on entend c'est mes genoux...
Question: je vais me pourir plus vite avec la barre haute ou basse?

par **Dimi** le 10/05/2014 15h12

T'es plus fluide avec la barre basse, ça passe mieux, je trouve que tu te penche vachement en avant...

Testes le front squat !

Trouves la positions qui te va le mieux, si t'es mieux barre basse fonces.

Pour tes genoux, tu fais ça vant de t'entrainer ? :

par **LeGras** le 10/05/2014 15h34

Pour le agile 8 j'y pensait... mais j'ai pas de rouleau et maintenant je m'entraine de 6h a 7h du mat... plus le temps pour m'echauffer comme il faut...
Pour la fluidite du squat, j'avais enchaine la barre haute juste apres la barre basse... c'etait surtout pour voir quel mouvement était le plus propre/sécurisé.
Et je veux faire du full squat. Pas trop intéressé au front, meme si c'est sans doute plus adapté a ma morpho pour faire de la viande ou gagner en force.

par **xX-Poison** le 10/05/2014 17h30

Musique au top pour pousser :idiot:

par **Dimi** le 10/05/2014 18h45

LeGras a écrit:Pour le agile 8 j'y pensait... mais j'ai pas de rouleau et maintenant je m'entraine de 6h a 7h du mat... plus le temps pour m'echauffer comme il faut...
Pour la fluidite du squat, j'avais enchaine la barre haute juste apres la barre basse... c'etait surtout pour voir quel mouvement était le plus propre/sécurisé.
Et je veux faire du full squat. Pas trop intéressé au front, meme si c'est sans doute plus adapté a ma morpho pour faire de la viande ou gagner en force.

C'est quoi le rapport ? C'est pas mieux ou moins bien, l'important c'est de trouver la variation qui s'adapte le mieux à toi

par **LeGras** le 11/05/2014 00h43

xX-Poison a écrit:Musique au top pour pousser

Made in korea...
Le top de la kpop a fond les ballons. Rien de mieux pour se sentir viril :idiot:

par **LeGras** le 11/05/2014 00h47

Dimi a écrit:C'est quoi le rapport ? C'est pas mieux ou moins bien, l'important c'est de trouver la variation qui s'adapte le mieux à toi

J'ai pas vraiment d'objectif masse/force. Juste plaisir de faire les 3 mouvements de power et de progresser (a mon rythme)

par **LeGras** le 12/05/2014 00h45

Reprise d'un cycle en baissant mes maxi
MP
5@20
5@25
3@30
5@35
5@40
10@45

Facile, stoppé a 10 rep volontairement

Assistance
MP: 5x10@30
Chins Up Poulie: 5x10@60

Conclusion
C'est parti pour une progression fulgurante. Mais difficile la reprise a 6h du mat avant d'aller bosser

par **Dimi** le 12/05/2014 13h40

LeGras a écrit:
Dimi a écrit:C'est quoi le rapport ? C'est pas mieux ou moins bien, l'important c'est de trouver la variation qui s'adapte le mieux à toi

J'ai pas vraiment d'objectif masse/force. Juste plaisir de faire les 3 mouvements de power et de progresser (a mon rythme)

Ben tu peux faire du front tu sais

Faut que tu geres tes maxis en fait, moi je sais en fonction du maxi que je met la marge que j'aurai sur mes 5+ / 3+ /1+ etc..

par **LeGras** le 15/05/2014 06h53

Mardi Du dead tranquillou
5/3/1 derniere serie 10@110 facile
Plus assistance

Et Jeudi du DC
5/3/1 derniere serie 10@80 facile
Plus assistance

Plus le temps de poster :super_lol:

par **LeGras** le 16/05/2014 01h09

Du Squat ATG
5/3/1 last series 5+@70%
10@70
Aurait pu faire plus mais :gay:

Assistance
Parallel Squat
5x10@60%

Abs swiss ball
5x20@10

Reprise tranquille du cycle

par **LeGras** le 19/05/2014 00h41

Du DM
5/3/1 serie 3+: 11@45 (+1rep)

Assistance
DM: 5×10@30
Tirage vertical: 5×10@60

Faible.

par **LeGras** le 20/05/2014 01h13

Deadlift
5/3/1 et la dernière 3+x
10@115

Assistance
Bulgarian: 5×10@80
Relevé des jambes suspendu: 5×5~6

Me suis fait bobo au tibia pdant le dead. Besoin de chaussettes longues :aimeseplaindre:

par **Dimi** le 20/05/2014 15h02

Tu fais du Bulgarian squat en assistance ? Ou alors c'etait du ROmanian ?

par **LeGras** le 20/05/2014 23h31

Du romarian... bulg, rom, c'est pareil...
Je tape ma sceance dans le metro avec mon tel donc peut etre pas super concentré.
En gros du SDTJT :super_lol:

par **LeGras** le 22/05/2014 00h13

Bench
5/3/1 et la 3+x : 9@85 (+2rep)
Ca ma fait du bien de recommencer le cycle en baissant mes maxi

Presque tenté la 10eme mais :idiot:

Assistance
Bench: 5×10@55
Rowing Uni Machine:3×10@55
Planté dans les poids pour le rowing

par **biscoto** le 22/05/2014 09h16

dommage pour la 10eme avec un pareur tu aurais pu la tenter...

par **Tyson Mike** le 22/05/2014 10h17

Bien vu le rest pause pour reracker après la 9ème rep' :idiot:

par **LeGras** le 22/05/2014 11h42

Je reflechissais a mort...
Dans ma tete:
Allé je tente, 10 c'est cool.
Je vais foirer ca sert a rien
Soyons fou
Et mec tu as deja +2 rep
Oui mais dans ce cas je peux filmer un rouler de barre sur le bide cool
Non tu vas te faire mal et te cramer
Ok
Rack...

par **LeGras** le 22/05/2014 11h46

biscoto a écrit:dommage pour la 10eme avec un pareur tu aurais pu la tenter...

Je suis habitué des barres sur le bide... juste pas envie de me cramer, c'etait deja un RP avec +2 rep

par **LeGras** le 23/05/2014 01h09

Squat complet barre basse
5/3/1 et derniere 3+X: 10@75
Encore une fois facile mais je pique du nez fin de la dernière série

Assistance
Squat // 5×10@50
Abs swiss ball 5×22@10

par **Dimi** le 23/05/2014 01h16

LeGras a écrit:Squat complet barre basse
5/3/1 et derniere 3+X: 10@75
Encore une fois facile mais je pique du nez fin de la dernière série

Assistance
Squat // 5×10@50
Abs swiss ball 5×22@10

par **LeGras** le 23/05/2014 06h03

Attends ca tire de folie et j'ai des cpurbatute pendants 4 jours apres...

par **LeGras** le 26/05/2014 01h41

Du MP
5/3/1 et le 1+ : 8@50 (+1rep)

Assistance
MP: 5×10@30
Tirage Poulie Haute: 5×10@60

Facile mais Fatigué...

par **LeGras** le 27/05/2014 00h28

Deadlift day
Deadlift 5/3/1 et la serie 1+: 8@120 (+2rep)

Assistance
SDTJT: 5×10@80
Relevé des jambes suspendu 5×7~5@PDC

Je reprends la progression... mais reste faible et gras...

par **LeGras** le 29/05/2014 00h24

Bench day, lazy day

Bench 5/3/1 et la 1+: 5@90 (-1rep)
Tout faible

J'en voulais minimum 6 ou 7... Trop decu je retente a 90 et je sors 3 rep :idiot:

Assistance:
Bench 5×10@55
Rowing uni machine:5×10@42

Tout tout faible. Fatigue

par **LeGras** le 30/05/2014 00h38

Le jour ou mon squat a rattrapé mon bench
Full squat
5/3/1 et serie 1+: 10@80

Assistance
// squat: 5×10@50
Abs swiss ball: 5×25@10

Je deviens un homme...

par **LeGras** le 02/06/2014 00h40

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