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LeGras : Musculation Training Log

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LeGras : Musculation Training Log

Messagepar LeGras le 09/06/2014 01h41

Deload finit, la main flingué par un abruti au basket qui confondait defendre et casser des doigts...
MP:
5/3/1 et la 5+: 12@45 (+1rep)

Assistance:
MP: 5×10@35
Tirage: 5x10@62

Facile sur lexo de base ais tout faible sur l'assistance...
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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Messagepar Dimi le 09/06/2014 02h01

LeGras a écrit:Deload finit, la main flingué par un abruti au basket qui confondait defendre et casser des doigts...
MP:
5/3/1 et la 5+: 12@45 (+1rep)

Assistance:
MP: 5×10@35
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Facile sur lexo de base ais tout faible sur l'assistance...


Je commence le mien !

Aha 12 pour un 5+ t'es large mec!
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Messagepar LeGras le 09/06/2014 08h29

Dimi a écrit:Je commence le mien !

Aha 12 pour un 5+ t'es large mec!

Large mais si je monte de 5kg les perf chutent vite... Pas moyen de faire un gap en dessous de 5kg... faudrais que je bricole des poids intermediaires, mais entre les chaussures de squat et de running, la ceinture, la cale pour le DC, les gants (que j'utilise plus) et les sangles, mon petit casier au gym est plein...
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Messagepar LeGras le 10/06/2014 08h29

DeadLift
5/3/1 puis 5+ : 9@115 (-1 ou 2 rep)

Pas de jus ce matin...

Assistance
SDTJT: 5x10@80
Abs suspendu: 5x7@GRASDUCORPS
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Messagepar LeGras le 12/06/2014 02h13

Bench
5/3/1 et 5+ : 9@80 (-1rep)
La 10eme sur le bide, pas d'influe... elle etait pas lourde maus une fois sur les pecs mes bras repondaient plus. Rouler de barre sur les cuisses du coup.

Assistance
Du grand n'importe quoi.
DCH: 10@20, 10@24, 6@24, 5@24...
DC: 10@60
Rowing uni machine: 4×10@45

Envie de mourir dans mon gras aujourdhui. Presque envie de reprendre un programme body (nan je deconne)
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Messagepar blogdavidf le 12/06/2014 10h33

J'espère un jour voir ton pseudo devenir "LeFort" ou "LaMasse"... ;)
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Messagepar Tyson Mike le 12/06/2014 11h38

Toujours aussi positif ce LeGras :idiot:
Ne lache pas,ça fait un moment que tu es sur le 5/3/1 ;)
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar LeGras le 12/06/2014 12h27

Yeap je kiffe le 5/3/1. Au moins je reflechie pas. C'est exactement ce quim me faut. Juste aimerais progresser plus vite... marre de stagner meme si mon vrai probleme c'est la bouffe
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Messagepar LeGras le 13/06/2014 02h11

Et du squat
5/3/1 et le 5+: 11@75 (+1rep)
Bof bof j'ai 10 rep a 80...

Assistance
Squat box: 5×10@55
Abs swiss ball: 5×15@14

-1,89kg cette semaine et moins 0.0002 mm de tour de taille  :destroy: :branle: :branle: :branle:
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Messagepar LeGras le 16/06/2014 02h02

MP
5/3/1 et le 3+: 9@50 (+1rep)
La derniere rep bien degeu...

Assistance
MP: 5×10@35
Tirage: 5×10@62

Je galere pour le tirage, ca monte pas. Tout d1ns les avants bras.
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Messagepar LeGras le 17/06/2014 02h06

Deadlift
5/3/1 et le 3+: 7@120 (-1rep)
Les muscles etaient la mais pas la condition. A bout de soufle... mal dormi et mal bouffe + stress au taf = force de moineau

Assistance
SDTJT: 5×10@80
ABS suspendu: 5×7@grasducorp
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Messagepar LeGras le 27/06/2014 02h20

Reprise du prog
Bench
5/3/1 et la 3+ : 3@85 (-6rep)
Que c'etait lourd ce matin... et l'épaule en vrac...

Assistance
DCH: 5×10@20  
Rowing Uni Machine:5×10@45

On perd tant que ca en une semaine de glandouille... meme perdu 2 kg...
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Messagepar Tyson Mike le 27/06/2014 23h02

J'te cache pas que ça fait beaucoup -6 reps en une semaine mais certains se déconditionnent plus facilement que d'autres.Pour la lourdeur des barres t'as aussi le facteur psychologique,le fait de reprendre etc
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Messagepar LeGras le 28/06/2014 05h12


Corp de vieux... genetique de loozer...

Bref...

Du squat
5/3/1 et le 3+: 5@80 (-5rep)
La reprise est dure dure... j'avais des rep en reserve mais l'exécution me semblait azardeuse

Assistance
Squat: 3×10@55
Abs swiss ball: 3×17@14
Reprise de faiblard...

Faut voir que je dors presque plus en ce moment... trop chaux et humide, beaucoup de taf (et pas des semaines de 35h) et bouffe de merde...
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Messagepar lanch0t le 28/06/2014 14h08

allez la niaque la bordel !! :evil: :evil:
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar LeGras le 30/06/2014 02h43

DM
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Assistance
DH 5×10
Tirage vertical 5×10

Semaine de boulot de fpu en preparation... 5 jpurs de conference...
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