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Funkillers : Musculation Training Log

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Funkillers : Musculation Training Log

Messagepar Funkillers le 15/10/2012 08h03

Bonjour a tous.
Je m'apelle Nicolas j'ai 21 ans, cela fait 2 ans que je fais de la muscu
je mesure 1m79 et fais 69 kg

les explication en image en 2008
trop lol.jpg

gros, je me suis prit en main fait attention a ce que je mangeait
resultat :
1.jpg

puis 1 ans de muscu
IMG_0058.JPG

et enfin maintenant 2 ans de muscu
DSCN0201.JPG

DSCN0202.JPG

je trouve que j'ai une morphologie assez speciale je vais mettre d'autre photo de moi pour vous montrer les autres parties de mon corps ^^

Mon entrainement

j-1
Pecs/Biceps

Pec
4*10 Banc Halteres
4*10 Banc incliné Halteres
4*10 Banc décliné Halteres
4*10 écartés a la machine

Biceps
4*10 banc a 45° prise supination
4*10 je met mon bras sur un banc comme pour faire sur un pupitres en prise marteau
4*10 la meme chose mais en prise supination
4*10 poulis bas avec corde prise marteau

j-2
épaules/Triceps

épaules
4*10 développé militaire avec haltère sur un banc
4*10 bar z prise large remonte jusqu au menton
4*10 écarte a la machine pour le dos/épaules
4*10 Schruggs
4*10 L-fly avec haltères

Triceps

4*10 développé couche prise serré
4*10 poulie haute avec poignée en triangle
4*10 poulie haute avec poignée une main a la fois

j-3
Dos/jambes

Dos
4*10 traction a la machine prise large
4*10 traction a la machine prise marteau serrer
4*10 Machine ou on tire le dos vers l'arriere je ne connais pas le nom
4*10 banc lombaires avec 15 kg contre mes pectos

Jambes
4*10 squat a la machine
4*10 Machine ou on leve les jambes
4*10 Ou on les ramene contre les fessiers
4*10 mollet

j-4 le dimanche je cours 40 min et fais mes abdo

ya jamais de nombre précis je fais le plus possible
je fais du crunch
du lever de jambes sur un appareil avec une demis boule
A la poulie haute avec corde
et avec des halteres pour les obliques


Dietetiquement j'essaye de bien manger je vis tjs chez mes parents dc seulement le repas du soir je ne sais pas gerer ce que je mange

sinon :
Matin : 250g fromages blanc avec 30g de weetabix

10h : shake de whey parfois avec des hydrates

12h : 100-125 g de pates avec 150g de filet de poulet ou de thon

15h : 250g de fromages blanc et 30g de weetabix

17h45 : Shake avec des hydrate juste avant le sport

19h entrainement
et dc 20h-20h30 je mange mon repas du soir j'essaye de faire attention a ce que je mange mais voila

22h30 250g de fromage blanc


j'aimerais prendre un peu plus de muscle et de définition malheureusement comme j'ai ete gros j ai un peu trop de peau qui ne se retends pas c'est pas enorme mais j'arrive pas a la perdre ou c'est du léger gras je ne sais pas.
j'ai toujours été gros étant petit.

j'ai une de mes cotes qui ressort plus donc mes abdo sont bizare ca déforme mon corps

il me semble que j'ai les muscle assez court alors donné moi des avis pour me muscler peut etre plus rapidement avec des mouvement qui corresponderont a mon physique merci

les photos suivent =D
Funkillers
 
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Messagepar Funkillers le 15/10/2012 08h04

DSCN0206.JPG
DSCN0205.JPG
DSCN0204.JPG
DSCN0203.JPG
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Funkillers : Musculation Training Log

Messagepar Sparkles04 le 19/11/2012 03h09

Hello ! :D
Tout d'abord, félicitations pour ta perte de poids (:
Après, pour tes pectoraux, je te conseillerais d'enlever l'un des Développé afin de pouvoir plus te donner sur les deux autres ( Je te conseille d'enlever l'incliné personnellement )
Essaie de regarder les noms des exercices sur le site, ça nous aidera à voir de quels exercices tu parles.
Sinon, d'après les photos, il me semble pouvoir affirmer que tu as le vaste externe du triceps plutôt long .. Chanceux :joker:
Bonne continuation en tous cas (:
Sparkles04
 
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