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Messagepar boby317 le 15/10 07h51

Bonjour,

je me présente je m´appelle Fabrice j´ai 28 ans et je pratique la musculation depuis 15 mois environ, mon but pour l´été prochain et d´être sec, rattraper mon retard sur les pecs et surtout les épaules, je m´entraine 5 fois par semaine, voici la répartition de mes séances:
-lundi haut des pecs + biceps/triceps
-Mardi: arrière des épaules + quadri
-Jeudi: bas des pecs + élévations à 15°
-Vendredi: largeur+épaisseur dos +biceps/triceps
-Samedi: Elevations latérales + Ischios
Fichiers joints

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Messagepar boby317 le 15/10 12h29

Encore une photo
Fichiers joints

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boby317
 
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Messagepar boby317 le 17/10 07h50

Je recherche un programme de rattrapage pour les épaules quelqu´un pourrait il m´aider?
Merci
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Messagepar xianming le 17/10 08h57

???


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Messagepar boby317 le 17/10 09h23

En fait je voulais savoir si il était possible de travailler ses épaules 5 fois par semaines en faisant à chaque fois un faisceau différent: Elevations latérales
Elévations postérieures
et élévations à 15°
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Messagepar slap76 le 17/10 11h25

5 fois me semble être du délire ..
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Messagepar Rémi G. le 17/10 12h26

tu vas finir en miettes avec 5x/semaine.
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Messagepar boby317 le 17/10 12h29

que me conseillez vous dans ce cas?
3 fois par semaine, une fois la portion latérale, la portion postérieur, et une fois la portion médiane?
vaut mieux travailler en série longue ou plutot lourd?
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Messagepar LeGras le 18/10 00h14

De lire le site...
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
Cycle 5/3/1 BBB
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Messagepar Alexis.R le 18/10 12h49

Beaucoup trop 5x ... surtout que les épaules sont déjà beaucoup sollicitées pour le travail d'autre muscles ...
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
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Messagepar Tayou le 07/11 03h00

Jolie biceps :)
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