A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yoyoyoco94 : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Yoyoyoco94 : Diététique Log

Messagepar yoyoyoco94 le 15/10/2012 14h59

Bonjour voila ma diète actuel j'ai besoin un peu de correction surtout que je tourne à 3 grammes de protéine par journal animal
Donc je ne sais ou baisser ma protéine

Mon poids est stable depuis 15 jours mais je suis moins sec qu'avant donc j'aimerais diminuer un peu mon apport calorique


voila mon repas actuel journalier

Pouvez Me Corriger et me dire ce que vous en pensez

Merci beaucoup

Matin 7h30/8h00

Noix de grenoble 20 grammes
2 oeufs Bio 60 grammes
Escalope De Poulet 100 grammes
Oméga 3 2 géllules
Flocon d'Avoine 30 grammes
Flocon d'Orge 30 Grammes

Calories 666,7 protéines 36,6 glucides 50,27 lipides 31,49


Entrainement Pré Training 12h00/12h30


Flocon d'Orge 40 grammes
Flocon d'Avoine 40 grammes
Whey Pré Training 25 grammes

Peri Training

Vitargo 55 grammes
BCAA 10 grammes
Peptopro 20 grammes

14h30 Post Training
Whey 35 grammes
Leucine 5 grammes
Créatine 2 grammes

Calories 827 protéines 67,7 glucides 113,1 lipides 4

15h00

100 grammes Poisson Filet de limandes,Sol
2 oeufs bio 60 grammes
Riz basmati 100 grammes
Brocoli 100 grammes
haricot Vert 100 grammes
2 gélule oméga 3

Calories 652 Glucides 93,9 lipides 15,6 Protéines 32,6

Repas du soir 19h00

1 oeufs bio 60 grammes
Escalope de Dinde ou poulet 100 grammes
Riz Basmati 30 grammes
Brocoli 100 grammes
Harricot vert 250 grammes
Poivron Rouge 100 Grammes
10 grammes Huile de lin, colza, soit huile d'olive
2 gélulle oméga 3

Calories 514,6 Protéines 28,8 Glucides 23,15 Lipides 21,25

Coucher 23h00

Protéine total de lait 25 grammes
Noix de Grenoble 10 grammes

Calories 162 protéines 19,22 glucides 5,13 lipides 7

Total Journalier 2823 calories

Poids 62 Tailles 1m61



Glucide 4,96 Protéines 2,98 Animal Lipides 1,30
yoyoyoco94
 
Messages: 86
Inscription: 04/08/2012 14h55
Réputation: -17


Yoyoyoco94 : Diététique Log

Messagepar Morgan63 le 15/10/2012 16h19

Je le trouve bien ton programme :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

Yoyoyoco94 : Diététique Log

Messagepar skydark le 15/10/2012 16h29

La seule chose qui me "dérange", c'est la prise de 2gr de créa après l'entraînement et d'aucune autres prises durant la journée
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3052
Inscription: 22/09/2011 11h02
Réputation: 146

Yoyoyoco94 : Diététique Log

Messagepar yoyoyoco94 le 15/10/2012 16h52

si j'en prend dans la journée mais je l'ai pas indiqué
En faite je me complémente de vitamine C 1grammes, D3 , E , coq 10 100 mg, Nac, au petit déjeuner je ne sais si ca serait mieux de les prendre avant le training car c'est le repas le plus important en lipide le matin
la créatine 5 fois par jour 1 grammes sauf 2 grammes après le training ,le zinc 22 mg par jour,magnesium 300 mg que je prend au petit déjeuner sauf le magnésium que je prend matin midi et soir en forme de glycinate ,200 mg caféine et 200 mg thé vert avant le training.

Merci de vos aides

Vous pensez pas que 3 grammes de protéines c'est un peu élévé en protéine animal
Les protéines végétal je l'ai ai comptabilisé en glucides.
yoyoyoco94
 
Messages: 86
Inscription: 04/08/2012 14h55
Réputation: -17

Yoyoyoco94 : Diététique Log

Messagepar yoyoyoco94 le 19/10/2012 10h22

personne peut m'aider ?

SVP

MERCI
yoyoyoco94
 
Messages: 86
Inscription: 04/08/2012 14h55
Réputation: -17


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™