Bonjour voila ma diète actuel j'ai besoin un peu de correction surtout que je tourne à 3 grammes de protéine par journal animal
Donc je ne sais ou baisser ma protéine
Mon poids est stable depuis 15 jours mais je suis moins sec qu'avant donc j'aimerais diminuer un peu mon apport calorique
voila mon repas actuel journalier
Pouvez Me Corriger et me dire ce que vous en pensez
Merci beaucoup
Matin 7h30/8h00
Noix de grenoble 20 grammes
2 oeufs Bio 60 grammes
Escalope De Poulet 100 grammes
Oméga 3 2 géllules
Flocon d'Avoine 30 grammes
Flocon d'Orge 30 Grammes
Calories 666,7 protéines 36,6 glucides 50,27 lipides 31,49
Entrainement Pré Training 12h00/12h30
Flocon d'Orge 40 grammes
Flocon d'Avoine 40 grammes
Whey Pré Training 25 grammes
Peri Training
Vitargo 55 grammes
BCAA 10 grammes
Peptopro 20 grammes
14h30 Post Training
Whey 35 grammes
Leucine 5 grammes
Créatine 2 grammes
Calories 827 protéines 67,7 glucides 113,1 lipides 4
15h00
100 grammes Poisson Filet de limandes,Sol
2 oeufs bio 60 grammes
Riz basmati 100 grammes
Brocoli 100 grammes
haricot Vert 100 grammes
2 gélule oméga 3
Calories 652 Glucides 93,9 lipides 15,6 Protéines 32,6
Repas du soir 19h00
1 oeufs bio 60 grammes
Escalope de Dinde ou poulet 100 grammes
Riz Basmati 30 grammes
Brocoli 100 grammes
Harricot vert 250 grammes
Poivron Rouge 100 Grammes
10 grammes Huile de lin, colza, soit huile d'olive
2 gélulle oméga 3
Calories 514,6 Protéines 28,8 Glucides 23,15 Lipides 21,25
Coucher 23h00
Protéine total de lait 25 grammes
Noix de Grenoble 10 grammes
Calories 162 protéines 19,22 glucides 5,13 lipides 7
Total Journalier 2823 calories
Poids 62 Tailles 1m61
Glucide 4,96 Protéines 2,98 Animal Lipides 1,30