Pouvez vous commenter, critiquer mon programme, le nombre de répet, l'ordre des exercices...
Sachant que je fais de la muscu maison il me manque des accessoires comme, poulie, presse jambe...
Cela fait 1 mois 1/2 que j'ai commencé. Je souhaite prendre du poids en muscle bien sur. (j'ai déjà pris 5kg).
je suis passé de 1m83 72kg à 77kg
Lundi (pectoraux, Biceps, Abdo)
DC 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
Ecarté 3x12
Pull over 3x12-15
Curl incliné 3x10-5
Curl marteau 3x8-12
Crunch 2x20
Mardi (cuisses, mollets, Abdo)
Squat 3x15
Fentes 3x20
Leg extension 3*12
Leg curl 3x12
Mollet Barre 3x20
Crunch 2x20
Jeudi (pectoraux, épaules)
Pompe normales 2x8
Pompe écartées 2x8
Pompe pieds surelevés 2x8
Développé militaire 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
Elevation Postérieures 3x15 en superset avec ligne dessous
Elevation latérale 3x15
Vendredi (Dos, Biceps, Triceps, Abdo)
Soulevé de terre 3x8
Rowing Yate supination EZ 3x12
Rowing allongé pronation barre EZ 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
Curl barre EZ 12+10+8 en superset avec ligne dessous
Barre front haltères 3x8
Crunch 2x20
Merci d'avance pour vos commentaires