laloche : avis sur mon programme de musculation

[laloche]

Pouvez vous commenter, critiquer mon programme, le nombre de répet, l'ordre des exercices...
Sachant que je fais de la muscu maison il me manque des accessoires comme, poulie, presse jambe...
Cela fait 1 mois 1/2 que j'ai commencé. Je souhaite prendre du poids en muscle bien sur. (j'ai déjà pris 5kg).
je suis passé de 1m83 72kg à 77kg

Lundi (pectoraux, Biceps, Abdo)
DC 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
Ecarté 3x12
Pull over 3x12-15

Curl incliné 3x10-5
Curl marteau 3x8-12

Crunch 2x20

Mardi (cuisses, mollets, Abdo)
Squat 3x15
Fentes 3x20
Leg extension 3*12

Leg curl 3x12

Mollet Barre 3x20

Crunch 2x20

Jeudi (pectoraux, épaules)
Pompe normales 2x8
Pompe écartées 2x8
Pompe pieds surelevés 2x8

Développé militaire 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
Elevation Postérieures 3x15 en superset avec ligne dessous
Elevation latérale 3x15

Vendredi (Dos, Biceps, Triceps, Abdo)
Soulevé de terre 3x8
Rowing Yate supination EZ 3x12
Rowing allongé pronation barre EZ 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries

Curl barre EZ 12+10+8 en superset avec ligne dessous
Barre front haltères 3x8

Crunch 2x20

Merci d'avance pour vos commentaires

[Morgan63]

C'est pas trop mal, mais il y a un desequilibre biceps/triceps, un autre quadri/ischios, pas de tirages pour le dos, et les pompes c 'est pour L... rectifie ça et 5kilos en 1mois ce n'est pas que du muscle hein. En tout cas bonne chance à toi mec, bombarde !

[laloche]

Merci pour ta réponse Morgan63,

j'ai commencé ce soir et contre temps oblige j'ai commencé par jeudi en changeant qq trucs. j'ai inversé lundi avec jeudi et mardi avec vendredi et tenu compte de tes remarques.

ça donne ça:

Lundi(pectoraux, épaules, abdo) (ancien jeudi)
Remplacement des pompes, ajout d'un rowing et ajout abdo

DC 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
D Incliné 3x12

Développé militaire 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
Rowing debout barre EZ 3x12
Elevation Postérieures 3x10 en superset avec ligne dessous
Elevation latérale 3x10

Crunch 2x20

Mardi(Dos, Biceps, Triceps) (ancien vendredi)
Suppression des abdo pour les mettre lundi et ajout un exo triceps
Mon gros problème est le matos pour le dos, j'ai rien pour le tirage et pour le moment pas assez de force pour les tractions donc je suis limité, sauf si tu as des propositions


Soulevé de terre 3x8
Rowing Yate supination EZ 3x12
Rowing allongé pronation barre EZ 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries

Curl barre EZ 12+10+8 en superset avec ligne dessous
Barre front haltères 3x8

DC prise serrée 3x10

Jeudi(pectoraux, Biceps, Abdo) (ancien lundi)
Change pas

DC 12+10+8 en augmentant de 2kg entre les séries
Ecarté 3x12
Pull over 3x12-15

Curl incliné 3x10-5
Curl marteau 3x8-12

Crunch 2x20

Vendredi(cuisses, mollets, Abdo) (ancien Mardi)
suppression d'un exo quadri et ajout un exo ischio

Squat 3x15
Leg extension 3*12

Leg curl 3x12
Good morning

Mollet Barre 3x20

Crunch 2x20

Si tu as d'autres commentaires.

Aujourd'hui j'ai donc fais pec + épaules nickel...j'ai du mal a taper sur le clavier trop "mal" aux épaules...