Bonjour à tous, voilà je vais entamer un programme de musculation uniquement pour mon dos, avant de commencer est ce que c'est bon ou non ? faut-il que je change de muscles durant la semaines ?
Programme pour Lundi/Mercredi/Vendredi (les poids fixer sont uniquement pour me faire à l'entrainement, je mettrais entre parenthèse les poids que j'arrive à porter) les autres jours de la semaines je fait 600 abdo/jours + 1h de vélo.
- tirage menton barre droite
3 séries de 12 répétitions à 18 kg (je peux pousser jusqu'à 36 kilos)
- rowing yates barre droite supination
3 séries de 10 répétitions à 18 kg (je peux pousser jusqu'à 28 kilos)
- tirage nuque
3 séries de 15 répétitions à 25 kg (je peux pousser jusqu'à 45 kilos)
- tirage poitrine prise large
3 séries de 15 répétitions à 25 kg (je peux pousser jusqu'à 45 kilos)
- traction supination
3 séries de 12 répétitions (je peux pousser jusqu'à 30 répétitions)
Si vous avez un programme plus adéquate à me proposer je suis à votre entière écoute !
je vais préciser ce que j'ai chez moi si ça peux servir à faire un programme :
- Ab cycle
- Banc à abdo domyos PA 600
- Chaise romaine domyos ds 910
- Haltères
- banc à développer coucher domyos
- Banc à charge Guidée domyos HG 60
- vélo d'appartement
- tapis de sols
- sac de frappe
Merci d'avance à ceux qui n’aiderons et qui prendrons le temps de répondre.
critique accepté avec plaisir.
PS : j'ai oublier je fait 1m93 pour 84 kilo je sais pas si ça changera quelques choses.