Nono Rop : : Force Training Log

[Nono Rop's]

Da docteur Volkov ! la je suis sur les barres que je faisais il y a 1 mois donc ça va c'est tranquille, lentement mais sûrement.
En tout cas ça fait plaisir de reprendre, je commençais à être fâché avec ce mouvement

[Johnny Davidz]

au cas où et fais pas le bourrin dans les jours qui viennent.

LOL VENANT DE LUI C EST COLLECTOR!

[Nono Rop's]

Séance du vendredi 23/11 :

Super séance de dos trop contant mon terre explose encore nouveau PR

Dead : 5'
10@60kg
10@80kg
5@100kg
2@120kg
4x5@140kg
1x7@140kg New PR

SDT romain : 2'
3x10@90kg

Extension lombaires : 2'
3x10@25kg de leste

Tirage poulie prise neutre : 1'30
3x10@68kg

[Nono Rop's]

Et voilaaaaaaaa

[Volkov]

Fais gaffe, ton cul se lève avant même que tu ne commences à pousser, essaye de penser à pousser le plus possible des jambes au départ avant de laisser partir le cul vers l'arrière.

[Nono Rop's]

C'est ce que me dit Gil les premières series sont super propre et la dernière à chaque fois quand j'essais de faire un Max de rep Je sais pas pourquoi elle devient dégueulasse

[morgan56]

Bravo pour ton PR !

[Johnny Davidz]

Fais gaffe, ton cul se lève avant même que tu ne commences à pousser, essaye de penser à pousser le plus possible des jambes au départ avant de laisser partir le cul vers l'arrière.

Arrête de mater le cul des autres toi!

[attila]

C'est ce que me dit Gil les premières series sont super propre et la dernière à chaque fois quand j'essais de faire un Max de rep Je sais pas pourquoi elle devient dégueulasse

C'est souvent ce qui se passe quand on envoit à fond sans retenu, tu prends moins le temps de penser à tout.

Avec l'habitude ça va mieux, t'as moins besoin d'y réfléchir.

[Nono Rop's]

Je ferais une vidéo sur la première série ou je suis frais comme un gardon, en string pour Volkov.

[Johnny Davidz]

Il va apprécier, je pense

[Volkov]

Si Gil pouvait y faire la toupie avec sa bite je serais le plus heureux des hommes...

[Nono Rop's]

La ça devient un peu trop acrobatique pour moi, j'ai que le niveau 2 en kamsutralogie.

[Nono Rop's]

Hier 26/11 cuisse :

Squat : +5'
J'était vraiment pas dedans aujourd'hui je voulais passer 5x125 mais c'était par rapport à la semaine dernière.
10@60
10@80
5@100
1x3@125
1x5@122,5
1x3@122,5
2x5@120 la dernière rep je tap dans le rack dégouté

Front squat : 2'
3x8@70kg

Legs extension : 1'30
2x15@59kg

Legs curl : 1'30
3x10@50

Mollets debout 1 jambe : 1'
3x12@55kg

Mollets assis : 1'
3x12@45kg

Tirage delto haltère : 1'30
3x12@24

Oiseau allongé coté haltère : 1'30
3x17@9kg

[Volkov]

Ca va, pour un type qui était pas dedans ça te fait quand même une belle séance.

[Nono Rop's]

La seance ça va mais je pensais vraiment passer plus. C'était trop beau pour que ça monte de 5kg toute les semaines.

[Nono Rop's]

Bench day 28/11 :

Couché : 5'
10@60
5@80
5x5@87,5

Dev.incliné : 2'
3x10@60

Pullover : 1'30
2x18@30kg

DM : 2'
3x10@40

Élévation latérale : 1'30
3x20@10

Couché serré : 1'30
3x10@50kg

Barre au front : 1'30
4x10@30kg

[Johnny Davidz]

Sacré volume d'entrainement!!

[Nono Rop's]

Je peux pas mètre lourd le temps que mon coude se remette bien. Du coup je fou plein d'exo pour me fatiguer quand même.

[Nono Rop's]

Vendredi 30/11 dos, trap, biceps

J'ai pris 2kilo depuis le mois dernier bien contant et maintenant il faut décider si je continue ou pas : -73kg ou -83kg tel est la question

Deadlift : 5'
Début de séance avec la pêche et le t-shirt de tout les records

10@60
5@80
5@100
3@120
4x5@142,5 (elles passent vraiment bien donc Gil me dit de passer à 150 ...)
1x5@150 ( et ça passe j'aurais du faire les 5 series à 150 mais bon ce sera pour la prochaine, je suis encore en pleine progression de débutant pour vue que ça dur )

SDT romain : 2'
3x12@90kg

Extension lombaires : 1'30
3x12@25kg de leste

Tirage poulie basse prise neutre : 1'30
3x12@68kg

Schrugs machine : 1'30
3x10@110

Traction prise large : 2'
3x9@PDC

Curl marteau debout : 1'30
2x11@14kg
1x9@14kg

Curl pupitre : 1'30
3x15@25kg

[Johnny Davidz]

Bravo, ta progression est impressionnante, et c'est pas fini!
Ca motive.

Tu es à quel poids avec tes 2 kilos?

[Nono Rop's]

Merci jhonny 74kg ce matin

[theben35]

A toi de voir si tu te sens pret a prendre des kilos suplémentaires. Après je pense que si tu es conseillé par Gil il pourra t'aider à les prendre correctement. Mais bon 73 ça peut le faire aussi mais là il faut que tu te sentes capable de pouvoir perdre 1 ou 2 kg au cas où ...

Tu débutes, tu es en pleine progression, alors un prise de masse te ferais carrément exploser tes perfs je pense, alors Why not ...

[Nono Rop's]

Je fais 1m68 donc ça fait +6 après si je fais environ 80kg j'ai peur d'être une boule ou alors je tape une saison en -74 et après si je me fait chier je passe en -83 mais la ça veut dire de réduire un peu la diète donc de ralentir les perfs. C'est un peu délicat comme question quand meme. Mais bon la saison 2013/2014 est loin donc je peu monter à 77 tranquille histoire d'exploser et de réduire un peu la diète avant la saison

[Volkov]

Je fais 1,70m et passer les 100kg n'a pas été mortel, loin de là... viens Nono, viens... gras, chips, saucisson, bouillons de viande, pâtes carbo...

[Nono Rop's]

Ce soir c'est tartiflette je suis sur la bonne voie ? Mdr

[theben35]

c'est bon comme ça !!!

[Johnny Davidz]

Bouffe et pousse!
On comptera après!

Ne ralentis pas ta progression avec une diète qui te freinerai

[Nono Rop's]

Entrainement lundi 03/10 cuisse, mollets, delto :

Squat : 5'
10@60
5@80
3@100
2x1@110
5x5@122,5 (c'est beaucoup mieux avec les chaussures d'haltero je prend mions avec le dos c'est cool)

Front squat : 2'
3x10@70kg

Legs extensions : 1'30
2x12@63 kg

Legs curl : 1'30
3x12@50kg

Mollets debout une jambe : 1'
3x12@55kg

Tirage coude ouvert haltere : 1'30
3x8@26kg

Oiseau allongé coté haltere : 1'30
3x20@9kg

[morgan56]

Bien le squat ça pousse!