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Nono Rop : : Force Training Log

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Messagepar Nono Rop's le 09/11 22h02

Vendredi 9/11 dos, trap :

La séance qui envoie du pâté objectif 5x5@130 il me manquait 2 series la semaine dernière et la technique était crade mais aujourd'hui je casse la barre !!!

Deadlift : 5'
20@40kg
10@60kg
5@80kg
5@100kg
3@120kg
4x5@130kg (technique qui s'améliore plus sur les talons donc plus de cuisse et barre facile au final. Et en plus j'ai viré les bandes de tirage je tire comme un homme maintenant avec de la corne plein les mains LOL )
La dernière à l'échec comme dab pour jauger la marge
1x8@130kg (trop fière technique pas terrible mais je passe les barres et je grogne :D la vidéo arrive )

SVT romain : 2'
3x12@80kg

Extension lombaires : 2'
3x12@20kg de leste

Tirage bas poulie : 1'30
3x12@63,5kg

Schrugs machine : 1'30
4x12@100kg

Traction prise large : 2'
3x10@PDC

Les biceps saute à cause de ma tendinite je fini avec les abdos.

Trop contant de ma séance le terre ne s'arrêt plus de monter le top
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Messagepar theben35 le 09/11 22h12

C'est déjà cool que le biceps ne t'ai pas gené pour ton Terre !! Bravo pour la perf, ça progresse bien en effet ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Nono Rop's le 09/11 22h44

Ouai ça ma tiré un peu surtout que c'est la main que j'ai en supination, mais j'avais tellement la rage de pas avoir passé la barre la semaine dernière. C'est peu être pour ça que j'ai pas réussi les biceps ce soir
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Messagepar theben35 le 09/11 23h06

C'est même surement ça ... De toute façon tendinite ya pas 1000 solutions, c'est repos terminé
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Messagepar Nono Rop's le 09/11 23h21

Voilà la vidéo un peu crade à la fin je perd même mes appuis LOL

Poussé par Gil et Arnaud Gobet 3ème au France IFBB que demander de plus

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Messagepar theben35 le 09/11 23h41

ton dos ne s'arrondis pas c'est dejà bien ! mais bon tu forces seulement avec ton dos car tu ne gardes pas assez le cul baissé a mon avis, essaye de monter avec les cuisses d'abord et de finir avec le dos.

Mais sinon belle perf ya peut etre 1 ou 2 rep en plus :cool:
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Messagepar attila le 10/11 00h32

Bien fils :cool: .

Tendinite, certes repos mais ensuite rééduc, qui est aussi important que l'arrêt de départ.

Et les mouvements qui ne te font pas mal (et pas mal le lendemain non plus), y a pas de raison de les arrêter je pense, enfin c'est mon avis.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Nono Rop's le 10/11 10h55

Les premières séries était plus propre mais je préfère ne juger que sur la dernière comme ça je suis sur d'avoir une technique endurante, donc encore du taff mais Gil m'aide bien quand même.

Merci papa :D ce qui est louche c'est que ça me tire sur l'arrière du coude genre insertion triceps mais c'est me fait mal au curl ?!? Donc je comprend pas trop d'où ça vient, j'ai mal au couché normal mais rien du tout au serré donc je vais bosser la dessus pour pas perdre ma progression boire 3L de flotte par jour massage à gogo et je repartirais à 50% du RM quand ça ira mieux c'est bien ça ?
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Messagepar Volkov le 10/11 11h10

Oh, un soulevé de terre tout en dos, comme moi... copain! <3
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Nono Rop's le 10/11 11h23

Il ne me manque plus qu'à choper ton squat et je devient un homme LOL
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Messagepar Johnny Davidz le 11/11 20h27

Wow, super progression!
Je suis impressionné.
Ca a du bon de faire driver par les meilleurs!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Nono Rop's le 12/11 11h12

Merci John normalement ce soir je passe 130 au squat et j'aurais atteint mon objectif de l'année avec 1 mois et demi d'avance. Après je vais matraquer la technique j'ai pas mal de chose à régler.
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Messagepar Nono Rop's le 12/11 19h42

Lundi 12/11 cuisses, mollets :

La séance ou je joue l'objectif de l'année de 400raw au total.

Squat : 5'
20@40kg
10@60kg
5@80kg
3@100kg
4x5@115kg (l'objectif est passé 130kg à la calculette je pousse la dernière à l'échec comme dab )
8@115kg vidéo (+15kilo que la semaine dernière et plus 3 reps de bonus le bonheur 1rm à 143kilo à la calculette au lieu des 130 prévu :D )

Front squat : 2'
2x8@70
1x5@70 la barre glisse plus de jus

Leg extension : 1'30
2x15@54,5kg

Leg curl : 1'30
3x12@45kg

Mollets debout une jambe : 1'
2x12@50kg
1x15@50

Mollets assis : 1'
3x15@40kg

Un peu de gainage pour la fin

Très contant de mon squat maintenant que mon objectif est atteint je vais bosser la technique surtout pour le terre et valider toute mes barres au top pour décembre
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Messagepar Nono Rop's le 12/11 20h27

La vidéo du 8x115 première fois en barre basse ça me réussit bien ;)
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Messagepar Nono Rop's le 13/11 10h07

J'ai hyper mal au poignets c'est normal ? Ou c'est une mauvaise position en barre basse ?
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Messagepar Volkov le 13/11 10h15

Essaye d'écarter ta prise de mains pour te soulager, où de mettre des bandes poignet comme au couché.
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Messagepar Nono Rop's le 13/11 10h25

J'avais les bandes hier je testerais la prise plus large lundi ;)
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Messagepar morgan56 le 13/11 17h05

Nono Rop's a écrit:J'ai hyper mal au poignets c'est normal ? Ou c'est une mauvaise position en barre basse ?


c'est du à l'hyperextension de tes poignets au squat ,essaye peut etre de faire reposer le poid plus sur tes trapèze que sur tes poignets
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Messagepar morgan56 le 13/11 17h06

Bien le squat ,mais fait attention à pas trop lever le cul
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Messagepar Nono Rop's le 13/11 19h50

Ok je règlerais ça sur le prochain squat je verrais le ressenti ;)
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Messagepar pierre payet le 13/11 22h05

si tu ecarte ta prise de main tu risques d'avoir un probleme de gainage. pour les poignets c'est surtout un manque de souplesse, ca va passer avec le temps, assouplis les un peu c'est tout
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Messagepar Volkov le 13/11 22h36

Perso l'écart de la prise de main ne m'a pas du tout gêné pour le gainage.
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Messagepar Nono Rop's le 14/11 12h51

Je testerais et je verais bien ou je me sent le mieux je vous tien au jus
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Messagepar Nono Rop's le 17/11 00h16

Training du 14/11 pec, triceps :

J'ai rien branlé ... ma tendinite était encore présente mais j'ai voulut faire un peu de serré vue que ça ne m'avais pas lancé sur ce mouv' la semaine dernière mais la arrivé a 60kilo une grosse douleur je peu rien faire au couché dégouté.
J'essai les biceps ça passe pas, les triceps pareil trop mal, il n'y a que les épaules qui ne m'emmerde pas donc matraquage en règle 7 ou 8 exos dessus pour meubler ... Triste


Training vendredi 16/11 dos, trap, biceps :

Dead : 5'
20x40kg
10x60
5x80
5x100
5x5@135kg ( ça y est la technique vient même avec 5kil de plus que la semaine dernière ... Merci Gil )

SVT romain : 2'
3x8@90kg

Extension lombaire : 2'
3x15@20kg de leste

Tirage poulie basse : 1'30
3x9@68kg

Shrugs machine : 1'30
4x8@110kg

Traction prise large : 2'
3x10@PDC

Je commence les biceps sans grande conviction vue que la semaine dernière impossible à cause de la tendinite, et la miracle ça passe niquel pas de douleur et 2 jours avant c'était l'horreur.

Curl debout haltères : 1'30
3x8@14kg

Curl pupitre : 1'30
2x12@25kg

Bonne séance surtout que je n'avais pas mal au coude merveilleux et la technique du terre monte donc parfait ;) peu être le 5x150 avant la fin de l'année LOL
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Messagepar Volkov le 17/11 00h18

Tu as quoi au juste ?
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Messagepar Nono Rop's le 17/11 00h36

Une espèces de tendinite ça me flingue à l'intérieur de l'articulation au coude après une série de couché ou j'avais bien forcé ça ma lancé et depuis c'est resté ça fait 2 3 semaines environ. L'Ostéopathe a rien trouvé
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Messagepar Volkov le 17/11 00h50

Genre un tennis elbow ?
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Messagepar Nono Rop's le 17/11 01h07

Je vient de chercher sur google ça colle carrément avec ce que j'ai ( t'es balaise ) en plus ça expliquerai que suivant la position du poignet ça me nique
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Messagepar Volkov le 17/11 10h26

Dans ce cas arrête le couché lourd, pour quelques semaines (ça te donnera l'occasion de faire plus de jambes et de dos :super_lol: ), et essaye de trouver un kiné qui fasse des soins par ondes de choc, ça marche généralement mieux que les ultrasons et les massages pour le tennis elbow



Par contre quand tu auras assez récupéré pour faire du couché léger sans déclencher la douleur, essaye de t'entretenir un peu sans aller charger, ce sera toujours mieux que l'arrêt complet du banc (c'est chiant mais moi aussi ça m'a fait mal au cul de pas devoir dépasser les 100kg :idiot: ); Tu peux aussi faire de l'auto-massage sur le tendon douloureux de temps en temps, ça fera pas de mal. D'ici là tu devrais en avoir entre 1 et 2 mois pour récupérer totalement, si c'est bien un tennis elbow.
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Messagepar Johnny Davidz le 17/11 11h00

Quelle idée de jouer au tennis!
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22/12/12=98kgs
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DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
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1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar bodyman35 le 17/11 11h05

balaise le adam il sy connais en anatomie masculine!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 17/11 11h14

En urologie aussi il a l'air calé!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
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Messagepar Volkov le 17/11 13h03

En gérontologie aussi mais ma relation avec la maman d'Attila ne concerne qu'elle et moi.
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Messagepar Nono Rop's le 19/11 08h53


:lol: l'enfoiré mdr

Merci adam t'es un vrais médecin LOL la prochaine fois si j'ai des boutons au bout du membre je vient te voir pour me mètre la pommade ??? Mdr

J'ai vue pas mal de truc pour "régler" le problème du tenis Elbow mais je pense que c'est un début plus qu'une vrais tendinite donc je patiente et je matraque les jambes histoire qu'il y ai du positif dans cette histoire
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Messagepar Chris J. le 19/11 09h30

Merci adam t'es un vrais médecin LOL la prochaine fois si j'ai des boutons au bout du membre je vient te voir pour me mètre la pommade ??? Mdr


Encore qui s'arrête sur les départementale le long des forêts et qui fait trembler les camionnette blanche.
Protège toi mec, et à moins de 50€ la passe c'est forcement dégueux ;)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Volkov le 19/11 18h05

Si ça t'a empêché de pousser plus de 60kg au couché la dernière fois, c'est qu'il y a plus qu'un début...
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Messagepar Nono Rop's le 19/11 20h53

Entrainement lundi 19/11 cuisse :

Squat : 5'
10x60
8x80
5x100
5*5x120kg (bon la prise large j'ai pas trop aimé mais j'avais moin mal aux poignets avec la même prise que la semaine dernière donc je pense que c'est juste le temps d'assouplir la mécanique. je voulais passer 125 mais Gil a corrigé ma position du coup c'était beaucoup plus dur que prévu LOL )

Front squat : 2'
3*8x70

Leg extension : 1'30
2*12x59kg

Leg curl : 1'30
3*8x50kg

Mollets debout une jambes : 1'
3*15x50kg

Mollets assis : 1'
3*10x40kg

Abdos et Go
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Messagepar Nono Rop's le 19/11 21h04

Je suis pas fort au couché Adam mon Max est à 105. Les barres à 60 passait mais je voulais pas tiré dessus ça me saoul ce truc de me*** :evil: j'espère que ça ira mieux mercredi
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Messagepar Nono Rop's le 22/11 09h04

Entrainement mercredi 21/11 pec, triceps, épaules :

ÇA Y EST JE PEUX POUSSER !!!! J'ai plus mal au coude les massages et les anti-inflammatoires ça marché une très très légère douleur mais rien qui m'empêche de pousser. Donc reprise douce du couché et des triceps !!!

Bench : 5'
15@40
10@60
5x5@85kg (ça passait facile)

Développé incliné : 2'
J'ai viré l'incliné haltères pour de la barre et je le sent beaucoup mieux
3x8@60kg

Pullover : 1'30
2x15@30kg

DM : 2'
3x10@40kg

élévation latéral : 1'30
3x17@10kg

Barre au front : 1'30
2x20@20kg

Couché serré : 1'30
3x12@40kg

Trop contant de pouvoir reprendre le couché même si je ne suis pas à fond
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Nono Rop : : Force Training Log

Messagepar Volkov le 22/11 10h41

Fais gaffe quand même, les anti-inflammatoires ça supprime les symptômes, ça résout pas le problème, continue de soigner ton coude pendant quelques semaines au cas où et fais pas le bourrin dans les jours qui viennent. Cool que tu puisses re-pousser :cool:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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